Come utilizzare proteine per la perdita di peso?

La proteina è la struttura di base di tutte le cellule viventi. Semplicemente deve essere incluso nella vostra dieta quotidiana. aminoacidi che essa fornisce, permette tempestivamente per ripristinare le proteine nel nostro corpo. La proteina è una componente estremamente importante che regola il metabolismo a causa della sua digestione del corpo spende grandi riserve di energia. Come aiutare la proteina per perdere peso?

valore della proteina – la sua composizione

Per capire bene il motivo per cui la proteina è così vantaggioso e come esso contribuisce al processo di perdita di peso, dobbiamo prima comprendere la sua struttura. Le proteine sono sintetizzate in tutti i tessuti ed organi del corpo, ma la loro produzione principale è nei muscoli e nel fegato.

La proteina ha una struttura a tre filati tridimensionale, costruito da singoli aminoacidi. Ammina e gruppo carbossilico di questi elementi di base collegati tra loro da legami peptidici, creando una catena polipeptidica. catene laterali di amminoacidi possono interagire in vari posti in questa discussione, in relazione alla quale non è semplice, e ritorto in una forma simile ad una palla di lana o foglio di carta ritorta. Attraverso questa struttura, fluisce direttamente dall'ordine delle interazioni amminoacidi, proteine acquisisce varie funzioni metaboliche.

i tessuti umani sono composte da aminoacidi diversi, per un totale di 21. Di questi, solo una parte del corpo può produrre da soli – sono aminoacidi endogeni. Il resto deve essere alimentato con il cibo, e ci riferiamo a loro come esogeno.

Qual è la quantità di proteine il corpo ha bisogno?

Ogni persona dovrebbe consumare dosi di proteine in base a età, peso, sesso e livello di attività fisica. La domanda di proteine a tutti diversi, che si tratti di un adolescente durante la stagione vegetativa, 30 anni, culturista, o il 40-year-old triatleta. Come la mancanza di essa, e l'eccesso può essere per un organismo di eventi avversi.

i requisiti del corpo dipendono non solo sport, ma anche lo scopo di formazione e di regime dietetico. La domanda di proteine è maggiore negli sport di potenza, in particolare, durante la formazione del corpo, "sculture". Grassi, proteine, carboidrati – la perdita di peso è possibile solo se adeguatamente costruito equilibrio.

Perché durante la perdita di peso è necessario prendere in particolare cura la dose adeguata di proteine di alta qualità?

In primo luogo, con una carenza di calorie muscoli sono a un aumento della domanda per le proteine a seguito di reazioni cataboliche. Il corpo, se non ottenere abbastanza energia da altre fonti, comincia a prendere gli amminoacidi da tessuto muscolare. Pertanto, durante la dieta sport una persona ha bisogno di consumare loro più del solito. In secondo luogo, la proteina viene digerito rapidamente e provoca "effetto termogenico".

postbruciatore metabolica

Le proteine sono essenziali per la vita, ma per il corpo a digerire loro molto più difficile che l'assimilazione dei carboidrati o grassi. Al fine di imparare e di utilizzarle dal cibo abbiamo bisogno di più energia. Un grammo di proteine fornisce 4 calorie, ma la sua assimilazione richiede il consumo di fino a 24 calorie! È per questo che una dieta ricca di proteine accelera il metabolismo e dà un effetto rapido, sotto forma di perdita di peso. Essi influenzano direttamente la digestione e l'assorbimento di un consumo di potenza superiore anche in un periodo di riposo, quindi la proteina è utilizzato per la perdita di peso. Questo tipo di dieta aiuta a sbarazzarsi di chili indesiderati.

Quante proteine dovrebbero essere consumati durante la dieta?

Naturalmente, il corretto svolgimento di tutti i processi biochimici nel corpo richiede una certa dose di proteine scelti appositamente per uno scopo particolare. Il modo migliore per fare un calcolo corretto delle loro esigenze – è da usare, calcolatrice proteine di magra massa corporea, che è, una massa corporea magra. Le donne possono consumare meno di loro rispetto agli uomini, senza alcuna perdita di massa muscolare.

Se durante il giorno la vostra unica attività è l'unico abbastanza aerobico 1,5-2 g di proteine per 1 kg di peso corporeo, mentre coloro che svolgono sempre di allenamento con i pesi dovrebbe consumare 2-3, 70 kg persona media periodo di formazione è necessario mangiare 140 grammi di proteine al giorno, che equivale al consumo di 700 grammi di carne! Questo è un compito facile. E 'molto meglio se le proteine sono derivati da una varietà di fonti. Ma la lista di proteine dieta deve essere scelta in base alle caratteristiche individuali dell'organismo.

È quanta proteina è consumato nel corpo, è dettata dal grado di intelligibilità, e limitando il numero di aminoacidi. proteine dell'uovo (ovoalbumina) e nel latte materno (lattoalbumina) sono più simili alla composizione del corpo di proteine, in modo da utilizzare al meglio. Il rapporto tra i singoli aminoacidi che fanno parte di queste proteine è considerato ottimale – standard, che viene confrontato con altre proteine.

La domanda di proteine

Valutazione del valore nutrizionale di diverse proteine, e il cibo è di grande importanza pratica, soprattutto per le persone che sono a dieta e vuole ottenere un pezzo del sogno. È necessario garantire una corretta elaborazione piena potenza in modo da coprire la domanda per i singoli componenti come un alimento e nutrienti carenti.

Come faccio a sapere la qualità delle proteine?

A tale scopo, il termine "amminoacido veloce", cioè analizzato la qualità della proteina esogena consumata durante il pasto, con l'ideale "modello". Limita l'uso di altri aminoacidi derivati dalla sintesi proteica alimentare nella misura in cui una percentuale dello stesso amminoacido nella proteina modello. Se in qualsiasi pasto consumato solo il 70% di L-metionina, sulla base di 1 g di azoto, rispetto alla proteina modello, il che significa che solo il 70% degli amminoacidi verrà utilizzato per la sintesi proteica. Il valore nutrizionale e la qualità di questi ultimi in questo pasto sarà, pertanto, solo il 70%.

Quando si pianifica una dieta, va tenuto presente che le proteine contenute nei prodotti dimagranti, come uova, carne, pesce, così come le sostanze nutritive che hanno una serie completa di aminoacidi e sono caratterizzati da elevata biodisponibilità.

Protein – è una componente molto importante nutrizionale. Il suo utilizzo aiuta a bruciare le calorie e aiuta anche nella costruzione del muscolo, rendendolo una componente importante di qualsiasi dieta. Essa ha molti vantaggi, che influenzano positivamente il funzionamento del corpo. Una proteina coinvolta nel metabolismo e garantisce il corretto funzionamento di tutti gli organi. E 'grazie a lui in grado di correggere la crescita e lo sviluppo umano, così come il pagamento del risarcimento.

Che cosa contengono proteine? Elenco dei prodotti dimagranti

Da frutta e verdura è spinaci, guava, papaia, pomodori forma secca, piselli e carciofi. Carne: manzo, maiale, struzzo. Pesce degno di nota il salmone, halibut, tonno in scatola, merluzzo del Pacifico. Ricco di proteine sono le uova, pollo, piccola idea. Anche nella vostra dieta è necessario introdurre i legumi e cereali.

per riassumere

L'affermazione che "tagli muscolari proteine" è il maggior successo! I prodotti che contengono una grande dose di esso, danno una sensazione di sazietà, consentendo in tal modo il controllo del consumo di sostanze come grassi e proteine per la perdita di peso. La stessa quantità di calorie in forma di una proteina dà la sensazione di riempire lo stomaco e richiede più tempo rispetto al caso dei carboidrati.

Ecco alcune ragioni importanti per decidere di utilizzare proteine per la perdita di peso:

• Questa dieta aiuta a costruire massa muscolare. La proteina è il materiale da costruzione di base per i muscoli, quindi se sognare la figura bodybuilder – dobbiamo prendere una notevole quantità di proteine.
• Confronto tra proteine e carboidrati per la perdita di peso, possiamo dire con certezza che il primo è sicuramente meglio saturi rispetto ai carboidrati.
• Le proteine accelera la combustione del tessuto adiposo.
• Fornito con il cibo, è una fonte indispensabile di energia.
• Proteine nella dieta ha un effetto positivo sulla libido.
• Aiuta a mantenere l'equilibrio acido-base e l'equilibrio idrico.
• Gli aminoacidi sono coinvolti nella biosintesi dei corpi del sistema immunitario per rafforzare e proteggere il corpo contro gli agenti patogeni.

Una dieta ad alto contenuto proteico è quello di ridurre il consumo di grassi, garantendo al contempo una grande quantità di proteine corpo. Questo metodo di perdita di peso, tuttavia, deve essere osservato con cautela, preferibilmente non più di 3-4 settimane. Altrimenti danno può essere applicato, che porterà ad un aumento dell'acidità del corpo, e di conseguenza – un aumento del carico sul pancreas e reni. La conseguenza di questo potrebbe essere l'artrite, così gli esperti raccomandano una dieta un mese per sostituirla con una dieta convenzionale a basso contenuto calorico. È più sicuro utilizzare una dieta proteica per circa una settimana.