Come scegliere un esercizio efficace: Broad dorsi
La maggior parte delle questioni sollevate nelle menti di milioni di persone che hanno iniziato ad allenare i muscoli della schiena del busto in palestra, si riduce a come scegliere il giusto esercizio. muscoli della schiena di larghezza – la più grande parte di esso. Ecco perché è necessario questo muscolo di utilizzare in primo luogo. Tra gli esercizi più popolari per questa regione muscolare è consigliabile eseguire pull-up su una barra in varie forme di realizzazione, la spinta asta in pendenza, una varietà di verticale e spinta orizzontale. Quando le condizioni sono soddisfatte durante un allenamento è un buon pompaggio lat sarà fornito ad ogni atleta alle prime armi. 
Non importa quanto è grande e grosso, questa regione muscoli, una volta che tutti gli esercizi di cui sopra non possono essere inclusi in una sola sessione. Un novizio in questo business e non hanno bisogno di usare una tale quantità di formazione, e gli atleti più esperti la migliore formazione di condividere questa zona del corpo in due parti. In ogni caso, tutti sono impegnati nel pubblico ha bisogno di sapere come, in conformità con lo scopo di raccogliere l'esercizio. muscolo posteriore ampia in uno qualsiasi dei movimenti di cui sopra generano un minimo di metà della potenza. Pertanto, qualsiasi esercizio funzionerà attraverso di essa. Tuttavia, in un modo o nell'altro persona è in grado di spostare il carico alla zona desiderata.
Ad esempio, nei pull-up può funzionare come le parti esterne del latissimus e le regioni centrali, a seconda della presa del suo stile ed esecuzione. Che cosa devo evitare atleta a qualsiasi livello, quindi è carichi eccessivi. Nonostante il fatto che questa zona è una delle più grandi, dovrebbe essere sviluppata gradualmente e in modo uniforme l'applicazione per iniziare a piccoli pesi. I principianti sono anche molto spesso c'è una domanda se sia possibile lavorare al di fuori della sala muscolo gran dorsale. Esercizi (a casa, per strada o in una stanza speciale) per l'area della schiena, non possono essere separati in base al loro luogo di esecuzione. 
La cosa principale che è necessario per la loro formazione – è l'apparecchiatura e le conoscenze necessarie. Per la formazione di casa è sufficiente avere una barra orizzontale e il post. Il primo e molto spesso può essere trovato nel cortile della sua casa, e se non, può essere facile da fabbricare improvvisato o acquistati. In che direzione dovrebbe essere il primo esercizio? Broad dorsi e l'unica che non richiede un approccio particolare. Ad esempio, se l'allenamento gamba al primo, è desiderabile eseguire il carico verticale, cioè, squat, affondi o gli stacchi, e quindi l'orizzontale (flessione, estensione, ecc. D.), Nella zona non importa se prima rappresentazione di pull-up, e poi tirare in pendenza, o viceversa. 
Ma in ogni caso è necessario eseguire all'inizio della classe di esercizio di base. Broad dorsi in grado di generare energia incredibile, se il giusto approccio per la sua formazione. Una delle parti principali di quest'ultimo è obbligatoria warm-up, che fornirà un buon riscaldamento e riempire il tessuto con ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il corretto funzionamento.
