Posa in scorpione yoga (foto). Come non pongono uno scorpione?

Oggi, per molte persone, lo yoga – non è solo un hobby o una singola classe, ma un modo di vivere. La pratica spirituale include la meditazione, esercizi di respirazione e l'implementazione di varie pose complessità (asana). Ognuno di questi colpisce i centri energetici specifici e contribuisce a rafforzare la salute fisica e lo spirito umano.

Il più sofisticato e potente nei suoi effetti posa uno scorpione. Come farlo correttamente e come preparare per ottenere l'impatto più positivo?

Opzioni asana

Posa scorpione (o vrishchikasana) riguarda un cosiddetto posizioni capovolte. E 'disponibile in tre versioni: al petto, le braccia e le mani. Il primo si chiama urdhvaikapada vrishchikasana. Questo asana è una specie di scorpione miniatura posa, la sua fase preparatoria. Tecnica di opzioni simili. L'unica differenza è nel livello del carico. Dalla posa di yoga Scorpion in qualsiasi versione richiede una certa forma fisica: la flessibilità, che si estende, la forza nelle mani e senso di equilibrio.

Tecnica 1: sul petto

sdraiato a pancia in giù – Posizione di partenza. Gambe allo stesso tempo diretto, mani parallele tra loro e si trovano a livello delle articolazioni della spalla. Pollice in punta in avanti. Gomiti devono essere raccolti e saldamente premuto contro il corpo.

Poi si solleva il bacino da terra con le ginocchia piegate e spingendoli in avanti. Ma attenzione! Se le ginocchia sono troppo vicini per andare avanti, è possibile creare una situazione di compressione della colonna vertebrale cervicale. Questo può avere conseguenze negative. La posizione è corretta quando comodamente girare la testa di lato. Il peso corporeo dovrebbe essere spostato al torace, le braccia allo stesso tempo libero e partecipare solo a mantenere l'equilibrio.

Il prossimo passo – sollevamento gambe. In primo luogo, è necessario raddrizzare e sollevare la gamba destra, per quanto possibile. In questa posizione, dovrebbe fare qualche respiro.

Allora è necessario raddrizzare la gamba sinistra di supporto. Corpo per sollevare il pavimento. gomiti pertanto devono formare un angolo di 90 gradi. Stabilità in questa posizione fornire un strettamente giunte mani al corpo. È su di essi, il peso del corpo principale viene trasmesso. Corpo in questo caso deve essere come allungato e teso come una corda. Parte superiore della testa si estende in avanti.

L'ultimo passo è il più difficile. Si lasciò supportante aumenti gamba. L'accento viene effettuata sulle mani e il mento. Attenzione! Mento – il terzo punto di equilibrio, il peso del corpo principale deve essere spostato alle mani. Questo evita il sovraccarico del rachide cervicale.

Ora è necessario piegare di più in vita e al torace. Piante dei piedi alla testa in avanti, ginocchia leggermente piegate. La versione lite di questo asana è considerato per trasferire il peso del corpo sul petto, le braccia allo stesso tempo di tirare indietro, palme in su.

Urdhvaikapada vrishchikasana contribuisce a rafforzare i muscoli della schiena, braccia e torace. In futuro questa sarà una formazione utile e di alta qualità per le rastrelliere sulle loro mani. Come sarebbe stato difficile e posa senza scorpione meravigliarsi è stato descritto, la foto sarà sempre aiutare a tracciare le fasi della sua attuazione.

Tecnica 2: sugli avambracci

Posizione di partenza – in ginocchio. Braccia piegate ai gomiti e mettere sul pavimento. Per una maggiore stabilità gomiti sono a parte.

Il terzo punto di appoggio è la testa. Gambe con l'aiuto della stampa, risuscitato. Così, un headstand. Il peso corporeo è distribuito uniformemente sui tre punti di appoggio. In questa posizione, è necessario rimanere per eseguire alcuni respiri.

Poi senza problemi trasferire il peso sui gomiti, piegare la parte bassa della schiena, ginocchia leggermente piegate. Ora testa sollevata, gli occhi diretto in avanti o verso l'alto. calzini piedi allungati. Il peso del corpo principale viene trasferito l'avambraccio. Dita sono coinvolti nel sostenere l'equilibrio.

Tecnica 3: sulle mani

Posa uno scorpione nella versione completa viene eseguita in piedi sulle mani. Questo è il più alto livello di difficoltà.

Posizione di partenza e la tecnica di respirazione e sollevare le gambe in urdhvaikapada vrishchikasana. Dopo due gambe sopra, piegatura scorpione adottato, esso rimane sul espirata con un potente panca per raddrizzare mani, sollevando il corpo dal pavimento.

Out posture ha anche opzioni:

• Si può anche delicatamente sul pavimento, piegando i gomiti. In primo luogo, abbassare il piede sinistro sulle dita, poi il destro. Raddrizza le ginocchia e prendere una posizione di partenza (si trova sullo stomaco).
• Un'altra opzione è quella preponderanza gamba in avanti si alternano dietro la testa (se la flessibilità). Così, il corpo assume la posizione del ponte. Il peso corporeo si sposta a piedi e, grazie ai muscoli della schiena, v'è un aumento.

Qualunque opzione prescelta qualsiasi yogi, egli deve essere il più liscia e accompagnato da controllo del respiro.

vantaggio

Pose Scorpion ha un effetto molto particolare e potente sul corpo umano.

• Quando si esegue questo asana funziona quasi tutti i gruppi muscolari. Quindi non v'è un rafforzamento del corpo olistico. Migliora la circolazione sanguigna.
• Il cervello è anche satura di sangue e ossigeno, che contribuisce alla sua maggiore attività.
• Scorpion Pose richiede la partecipazione di tutto il corpo. Accoppiato con esercizi di respirazione rilascia i blocchi energetici, dissipa ristagno di sangue negli organi che si trovano sotto il cuore. Questa funzione è particolarmente utile per le persone che soffrono di malattie intestinali, vene varicose.
• Respiri profondi a tale asana complessità semplicemente impossibile. Pertanto scorpione posa in allenamento di yoga progettato per respirazione superficiale. Ed è un ottimo allenamento per i capillari.
• Inoltre, lo scorpione posizione rinforza le braccia, articolazioni della spalla, sviluppa flessibilità della colonna vertebrale e l'equilibrio, normalizza il sistema riproduttivo.

Controindicazioni

Va ricordato che questo asana traumatico. Attenzione, la responsabilità e un sacco di sforzo fisico – che richiedono l'esecutore pongono scorpione. Immagine con un quadro dettagliato di ogni tappa vi aiuterà a preparare e realizzare il loro potenziale migliore. Per asana copertura è raccomandato che un istruttore o un muro. Nonostante un forte effetto positivo, quest'avana ha un numero di controindicazioni.

• È fatto divieto di trasportare le persone con pressione alta e malattie cardiache.
• Controindicazioni trombosi cerebrale e vertigini.
• Le donne durante il ciclo mestruale e non deve eseguire la postura scorpione, come il resto di asana invertiti.