Modellando – che cos'è? Un progetto per la casa: la formazione per la perdita di peso

Di recente, quando le donne vengono al club sportivo, ricevono un calendario di lezioni di gruppo e spesso speculato su ciò che è un esercizio di questo o quello. La parola più comunemente usato tra i quali – shaping. Cosa si nasconde dietro queste lettere, e perché centinaia di migliaia di donne ogni giorno sono impegnati in, continua a rimanere un mistero per molti. Che cosa è che lui è diverso da aerobica e quali sono i suoi vantaggi?

Shaping – che cosa è e quali sono i suoi vantaggi

In una traduzione letterale dal sagomatura inglese significa "per formare una forma". Anche se molti, ed è accreditato con lo sviluppo del programma sportivo per gli stranieri, ma il merito appartiene interamente al cittadino russo Prohortsevu Ilya Viktorovich, che ufficialmente brevettato.

Shaping è un metodo per cambiare volutamente forme, promuovere il recupero del corpo. la costruzione del treno di 11 blocchi di esercizi finalizzati alla elaborazione di singoli gruppi muscolari. Questo programma è adatto per le donne di età diverse e coinvolge la rapida trasformazione del corpo. Ma non dobbiamo fare affidamento solo su una sagomatura. Qual è lo sport, senza una corretta alimentazione e il mantenimento di un sano stile di vita?

Gli esercizi sono progettati in modo tale che tutti i gruppi muscolari sono caricati in sequenza e in tutto il mondo, anche quelli che sono coinvolti in praticamente tutti i giorni attività.

Inizialmente, plasmare come sistema di formazione è stato sviluppato sul computer. Il programma è basato su un modello matematico, che permette di confrontare la variazione dei parametri del corpo sulla strada per trasformazione in figura di riferimento. A seconda del tipo di figura e individuali caratteristiche anatomiche, per ogni donna può scegliere un set individuale di esercizi che saranno sicuri di mantenere il suo corpo di reincarnarsi in una figura armoniosa e slanciata.

il compito di sagomatura

Per esercitare erano più efficace e allo stesso tempo non causare danni al corpo, modellando per i principianti deve essere dolce. Inizia a impegnarsi solo dopo un apposito test manager, consente di contrassegnare le controindicazioni, e di valutare il livello generale delle donne. Dopo 5-6 settimane dopo l'inizio della formazione del formatore dovrebbe ripetere il test al fine di prevedere eventuali deviazioni dal modellamento del corpo del modello standard. Questo viene fatto per determinare quali muscoli dovrebbero aumentare il carico, o viceversa.

Naturalmente, ogni donna ha il proprio piano di modellamento del corpo individuale, insieme con l'esercizio di plasmare persegue due obiettivi principali: catabolico e anabolizzante.

Il primo riguarda la riduzione dei livelli di grasso nel corpo, che è, la perdita di peso, e la seconda – crescente sollievo muscolare.

Tutti gli esercizi sono fatto con moderazione, senza eccessivo stress sulle articolazioni e il sistema di cuore. La differenza principale tra aerobica shaping, che gli dà il vantaggio sta nel fatto che le riserve di grasso non consumati durante l'esercizio fisico, e, successivamente, a condizione che il flusso è limitato al grasso corporeo e carboidrati. Questo rende l'esercizio meno attivi, ma non meno efficace.

Un progetto per il dimagrimento

Lezioni plasmare in quanto tali, sono utili solo se un approccio sistematico. Utilizzare questo tipo di formazione con l'obiettivo di sbarazzarsi di chili in più può essere in quando si è pronti per una svolta nella vita dovrà cambiare non solo il livello di attività fisica, ma le abitudini anche alimentari, i tipi di attività ricreative e persino visione del mondo.

Coach sulla base di test effettuati formazione aiuta a dipingere un dieta, che si riflette in modo corretto su tutto l'organismo, e in tal modo contribuisce ad una perdita di peso intensiva. Come regola generale, quando si visita la formazione di sagomatura non è consigliato di mangiare cibi ad alto contenuto calorico, e alcol.

Non possiamo dire che l'allenatore si sviluppa una dieta. Piuttosto, regola il volume di assunzione di cibo, e quindi limita il consumo di pane e dolciumi. Come raccomandazione generale – il rifiuto della grassa e cibi fritti che è opportuno sostituire con un ragazzo e cotto.

Quando un esercizio si sposta nella seconda fase della formazione – l'anabolizzanti – i principi di consumi alimentari si basano sulla prevalenza di proteine nella dieta. Ciò è dovuto alla necessità di costruire il muscolo sollievo.

L'efficacia di esercizio dipende interamente dalla motivazione personale, come qualsiasi risultato ottenuto in un tempo abbastanza veloce, a condizione che la persona è conforme a tutti i requisiti del coach, e controlla quindi l'appetito.

Inizio shaping. Che cosa è auto-motivazione?

Non ogni donna ha la possibilità di frequentare una palestra o lezioni di gruppo. Le ragioni di questo possono essere molto diversi, ma la voglia di guardare bene e essere sottile – un attributo essenziale di essenza femminile. Al fine di sentirsi sicuri e di rimanere in buona forma fisica, si può fare plasmare a casa. Contrariamente a tutte le comodità immaginaria di casa allenamenti regolarmente a casa è estremamente difficile, quindi è importante per costruire il proprio sistema motivazionale, e quindi avviare un programma di esercizio fisico regolare.

Le cause principali che spingono una donna a pensare di perdere peso:

• non appena sente la candida ammissione di qualcuno che ha recuperato, si inizia subito a cercare un peso in più e tende a dire addio a loro;

• quando i soliti pochi secondi zip abbottonarsi la gonna o il vostro abito preferito trasformato in paio di minuti spaventosa, allora è un vero e proprio motivo di pensare alla sua vita;

• la moda è quello di organizzare un servizio fotografico e attivamente condividerli sui social network – una forte leva motivazionale;

• mancanza di respiro e altri problemi di salute che si sono improvvisamente apparsi con i centimetri indesiderati sui fianchi e vita;

• non appena si prende su di sé lo sguardo interessato come l'uomo, la prima cosa che deve venire in mente – come sembra che su questo punto di vista non è stata la fine.

Avete deciso di perdere peso. Da dove cominciare?

Shaping per i principianti può essere un compito arduo se non precedentemente tenere un dialogo interno con se stesso e, infine, decidere di andare fino al traguardo. Quindi, se il desiderio di perdere peso è vero, e ha deciso di dire addio a eccesso di peso, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

• procedere con l'applicazione della prevista immediatamente, bypassando la promessa di iniziare domani;

• Visualizza le nostre diete durante l'esercizio intenso e tenere a mente che i carboidrati sono meglio consumati al mattino;

• limitando fortemente il corpo nelle derivazioni pet food a un deterioramento umore e può demotivare impegnarsi in formatura;

• ridurre la porzione abituale di cibo aumentando il numero delle sue tecniche;

• se si decide di praticare plasmare esercizi a casa per perdere peso in modo efficace per eseguire qualsiasi programma di video, al fine di distribuire correttamente il carico in tutto il corpo e hanno allo stesso tempo un minimo di controllo professionale.

Regole gli allenamenti a casa

Inizio shaping include aderendo a semplici regole per poter esercitare effettivamente avuto luogo. Tutti gli esercizi dovrebbero iniziare con un warm-up. La cosa più importante – per osservare il respiro, che non dovrebbe scappare, altrimenti si dovrebbe pensare a come si consiglia di praticare plasmare casa.

Le classi sono efficaci per la perdita di peso, se accompagnati da musica ritmica. Alla fine di ogni unità esercizi di gruppo muscolare portante devono subire la caratteristica fatica. Per l'effetto desiderato, ciascun esercizio deve essere eseguito in un certo numero di approcci con piccoli intervalli tra loro. Il principale indicatore che la formazione ha avuto successo – la sensazione di stanchezza e tonificazione del corpo.

Una serie di esercizi a casa tre volte alla settimana per l'esecuzione. In alcuni casi, se ci si impegna in un programma specifico sul pullman, il numero di ore e di giorni a settimana può variare. Ogni sessione di formazione sulla modellatura significa di per sé:

• gambe mahi in direzioni diverse;
• squat;
• pendii;
• esercizio con manubri e pesi.

Aumentare l'efficacia della formazione, così come molto meno tempo per preparare il corpo per l'estate può essere, se lo fai tre volte a settimana i seguenti esercizi:

1. Rock Press in due gruppi di 50 volte.
2. Non dimenticare di saltare, facendo loro 4 volte in 50-60 salti.
3. Esercizio camminare sul terreno, raccogliendo e abbracciando le ginocchia al petto – 5 minuti.

L'esercizio fisico e rimanere in buona salute e bello!