Self trainer: come oscillare a casa

La palestra è sicuramente un ottimo posto per portarsi rapidamente in una forma fisica eccellente. Un personal trainer può accelerare questo processo e il suo entusiasmo si sovrappone sia alla mancanza di una sala che all'assenza di un mentore. Se siete interessati a come oscillare a casa, preparatevi per le rivelazioni.

I costruttori di bodybuilding inizio sono talvolta stupiti dal fatto che per costruire muscoli e creare una figura sportiva efficace non deve necessariamente acquistare simulatori costosi e una serie di bacchette speciali, manubri e pesi speciali di una particolare forma fisiologica.

Il peso principale da sollevare è il proprio corpo. Puoi pompare i muscoli a casa, se agisci gradualmente, in ordine e senza cercare di ottenere tutto in una volta. L'esperienza dimostra che un risultato rapido è il più instabile e persino pericoloso per la salute. Le mani e le spalle vengono pompate con tutti i tipi di pressioni, questo richiederà lunghezze convenzionali – un bar. Nelle fasi iniziali, se sei un principiante assoluto, è meglio capire come oscillare a casa senza le conchiglie.

I push-up sono, di fatto, il sollevamento di una parte del proprio peso in una certa posizione. Cercate di riorganizzare le braccia più ampie e sentire quali gruppi di muscoli stanno sforzando con diverse posizioni di mani. I risultati seri possono dare un carico statico, ad esempio un tentativo di spostare la parete portante dell'appartamento. E 'impossibile creare un bel sollievo muscolare, senza aumentare la forza fisica e la resistenza, e se questi concetti sono interrelati, nasce la giusta conclusione. Potete oscillare a casa, creando una base fisica su cui diventerà un bel sollievo. Non c'è altro modo, prima la base, poi la svolta.

Il più grande errore dei bodybuilder che sono impegnati senza un allenatore è il carico irregolare e il tentativo di ignorare i segnali del proprio corpo. Se sai esattamente come oscillare a casa, e prestare attenzione a esattamente i gruppi muscolari che sono i segni più importanti di un bel corpo, c'è un pericolo di rompere i contorni equilibrati della figura. Il risultato può essere una bellissima cintura di spalla, muscoli bracci ben tracciati, un'eccellente stampa e gambe deboli e prive di espressioni che rovinano l'intero quadro. E puoi solo pompare le gambe con l'esercizio più noioso del mondo: sedili e gambe che si trovano sdraiate. Alternando questi due esercizi, è possibile ottenere la resistenza del gruppo muscolare principale, quindi è possibile aggiungere attacchi, squat con ponderazione. Potete sapere come oscillare a casa, ma perdete l'opera sui tuoi piedi!

Un altro punto debole di bodybuilders indipendenti è tornato. Prima di tutto, perché non è visibile. È molto difficile valutare se è sufficiente un carico sufficiente per i muscoli della schiena. È molto facile da esagerare – la colonna vertebrale generalmente non ama gli eccessi. Ecco perché ascoltiamo i segnali del corpo. Ogni dolore sospetto nella colonna vertebrale o nelle articolazioni è un segnale chiaro e inequivocabile per fermare l'esercizio fisico.

Il lavoro sulla crescita muscolare si verifica e in quei momenti in cui dormite o rilassati, in modo che i periodi del carico devono necessariamente alternarsi con i periodi di riposo. La formazione di forza non deve essere eseguita quotidianamente, dando ai muscoli il tempo di crescere nuove fibre muscolari. Ebbene, se le classi fluide fluido alternano carichi di forza, cardiooperazioni, velocità di allenamento. È necessario prestare attenzione alla dieta, altrimenti nessuno dei programmi più belli e corretti per creare i muscoli di soccorso funzionerà. Se il corpo non ha in nessun punto la proteina, allora il muscolo non sarà, non importa quanto sarebbe auspicabile. La combinazione di un carico, una corretta alimentazione e periodi di riposo sufficienti creano un bel corpo, che, inoltre, è sano in tutti i parametri fisiologici.