Il peso ideale per le donne: la tavola. Rapporto di crescita, il peso e l'età

Tutte le donne sognano che il loro peso era ideale. informazioni fiume sotto forma di tutti i tipi di prodotti pubblicitari che promettono di corpo sottile e bello, riviste di moda e spettacoli che esalta modelli sottili, crea la nozione generale che la bellezza può avere solo una forma fisica. Sono lontani donne dell'epoca Rubens con il suo lusso curve. Ma oltre l'attrazione fisica gioca un salute delle donne ruolo fondamentale.

donne peso e la salute

Per le donne, il grasso in eccesso nella zona addominale esercita maggior rischio per la salute di un eccesso di esso nei fianchi. Può causare ipertensione arteriosa, predisposizione al diabete e sviluppo precoce della malattia coronarica. C'è molto dibattito su quello che dovrebbe essere il peso della donna. Ma l'argomento più ovvia è quella bella donna – è soprattutto una donna sana e felice. In questo importante ruolo svolto dal suo peso.

Metodi di calcolo del peso ideale

periodo di tempo relativamente lungo per calcolare il peso corporeo ideale goduto formula Broca. E 'tutto il metodo a disposizione di calcolo del peso ideale per una particolare altezza e l'età. E 'abbastanza facile da conoscere abbastanza altezza, peso, donna, dalla crescita in centimetri prendere il numero 100 e sarà il peso ideale. Ma questa formula è piuttosto buona, per calcolare il peso per le donne 40-50 anni. Per 20-30 anni di età potranno dare il peso ideale è 10-12% in meno, e per le donne oltre i 50 anni, il numero aumenta di 5-7%.

Ora sempre più utilizzato formule e tabelle diverse, tenendo conto anche del corpo. Per determinare quanto peso sul peso ideale in termini di medicina, è necessario calcolare il BMI utilizzando la formula: peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato V / (P * P). Ad esempio: altezza – 180 cm; peso – 75 kg.

Si scopre: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Inoltre, BMI colpisce genere, tipo di corpo e l'età. Si scopre che con l'età modifica della composizione del corpo umano, e il tessuto massa muscolare e adiposo. Pertanto, qualsiasi nuova formula, tenendo conto delle caratteristiche di età del corpo umano. Inizialmente BMI è calcolato con la formula: altezza in pollici diviso per il peso in chilogrammi quadrato. Poi, per calcolare il BMI per età, utilizzare aggiustato per età.

Come calcolare il BMI per età e statura?

Data l'età della donna, l'indice di massa corporea ideale è la seguente:

• da 19 a 24 anni – 19.5;
• 25-34 – 23.2;
• 35-44 – 23.4;
• 45-54 – 25,2;
• 55-64 – 26;
• 65-27,3.

Se consideriamo gli standard BMI, tutti molto individuale. Va tenuto presente che la norma per le donne dipende dalla sua età. A 25 e 50 possono differire peso abbastanza ideale per le donne. Tabella per BMI potrebbe non essere corretta per gli adolescenti, gli anziani, le donne durante la gravidanza e l'allattamento, così come gli atleti. Questo indice è utilizzato per gli uomini e le donne da 20 a 65 anni.

peso normale dovrebbe avere un numero compreso tra 18,5 – 25. Se l'indice è al di sotto della norma, v'è il rischio di una carenza di sostanze nutritive necessarie per il corpo. L'indice di 25 a 29 indica un sovrappeso, e più di 30 parla di obesità. Quanto maggiore è il BMI è superiore al normale, prima è necessario iniziare a perdere peso. Questo non solo per facilitare il corpo, ma anche ridurre il rischio di malattie coronariche, diabete e ipertensione. Ma non solo l'altezza e l'età influenzano il peso ideale per una donna, la tabella tiene conto della donna tipo di corpo, dal momento che le donne fragili e grandi è molto diverso peso ideale.

Tabella peso ottimale per qualsiasi organismo

Per mostrare correttamente il peso ideale per una donna, la tabella deve avere una piccola correzione. L'emendamento è per le giovani ragazze.

Le donne di età compresa tra 18-25 anni, per calcolare il peso, è necessario sottrarre 0,45 kg per ogni anno fino a 25 anni.

La selezione di un piano individuale di perdita di peso

Il percorso per il peso ideale è semplice: per avere una buona forma, non mangiare troppo e di essere più in movimento. La regola principale – senza estremi e fame. Il numero di calorie giornaliere bruciate dipende dal livello di attività fisica. Pertanto, a seconda della apporto calorico giornaliero e pianificare la perdita di peso l'attività fisica ogni donna lei per ottenere il peso ideale. Per le donne La tabella che segue sarà utile per ottenere il vostro cibo, dato il livello di attività fisica.

La tabella mostra che una donna che conduce una vita moderatamente attiva, senza cambiare il peso può consumare circa 1.500 calorie al giorno. Tuttavia, se avete intenzione di perdere peso, è necessario limitarsi. La pratica dimostra che la riduzione di calorie menù del giorno fino a 1200 calorie ridotto peso dolcemente, in modo rapido, efficiente e senza causare danni alla salute.

Come perdere peso?

Selezionando il proprio piano di perdita di peso personale, è necessario pianificare la vostra dieta ogni giorno, combinando in diversi tipi di cibo: carboidrati, proteine, frutta, verdura, latticini, grassi – in modo da non superare il numero massimo di calorie giornaliere. processo di perdita di peso dovrebbe essere graduale, cambiando menu e aumentando l'attività fisica.

Il ritmo più appropriato di perdita di peso – non più di 500-800 grammi a settimana. Se il peso corporeo è diminuito più rapidamente, c'è il rischio di bruciare non solo il grasso in eccesso, ma anche il tessuto muscolare. E i muscoli forniscono non solo la forza fisica, ma anche il tasso di metabolismo. I muscoli più sviluppati, più facile è quello di mantenere un peso normale. Per lanciare un chilo di grasso a settimana, è necessario pagare per questa volta per 3.500 kcal più di assunto con il cibo. Si può mangiare meno cibo, ma dal taglio della dieta, è difficile conservare in essa i nutrienti necessari. È molto più facile e più utile, riducendo progressivamente l'apporto calorico, aumenta l'attività motoria dell'organismo.

Come funziona il peso della donna?

Nutrizione e peso norma per le donne può cambiare per tutta la vita. Durante la gravidanza, una donna diventa più difficile, soprattutto nell'ultimo trimestre. In media per il periodo di trasportare un bambino che aggiunge tra gli 11 ei 16 kg. Nel primo trimestre del fabbisogno energetico del suo corpo aumenta solo leggermente, e quindi è necessario per ottenere il vostro corpo aggiuntivo di 300 kcal al giorno, comprese le vitamine ei minerali necessari. La gravidanza e il parto, così come la cura per il bambino richiede un enorme dispendio di energia. Pertanto, le giovani madri hanno bisogno di più sostanze nutritive, e quindi le calorie.

Ma tutti i giovani mamme cercano il più presto possibile per ritrovare prenatale armonia ed eleganza. Tuttavia, con la dieta è meglio aspettare, perché l'allattamento al seno e gravidanza riducono vitamine e minerali, in modo che il giovane madre deve ricevere un'alimentazione adeguata, sia per se stessi e per il bambino. Quando si raccomanda l'allattamento al seno per aumentare il contenuto calorico giornaliero di circa 500 kcal, almeno temporaneamente, fino a quando la produzione di latte non è stabilizzata, e solo allora molto gradualmente a ridurre il numero di calorie consumate al fine di perdere peso.

7 regole di dieta

Ogni donna sceglie il modo più adatto per perdere peso, ma ci sono regole di base per una corretta perdita di peso, che non può essere trascurato. È necessario bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Essa aiuta a riempire lo stomaco ed evitare l'eccesso di cibo. E 'importante essere sicuri di mangiare la prima colazione. In caso contrario, la cena sarà mangiato troppo. Se la mattina presto non v'è l'appetito, si può prendere un pranzo leggero con voi a lavorare. Masticare il cibo deve essere il più a lungo possibile: il più lentamente assorbita dal cibo, il più veloce va la sensazione di fame. Si consiglia di non mangiare in viaggio. Essere sicuri è necessario prima di sedersi, e poi iniziare a mangiare.

Il negozio dovrebbe solo andare a stomaco pieno, di acquistare i prodotti rigorosamente secondo la lista programmata, non concedendosi dolci extra. Limitare l'ingestione di cibi grassi, perché il grasso ha un volte 2 potere calorifico superiore a quello delle proteine e carboidrati. Altri prodotti dovrebbero essere prese con moderazione. Le verdure possono essere consumati senza restrizioni. Se si desidera un supplemento non dovrebbe essere preso in una sola volta, e attendere per 5-10 minuti, di certo corpo ottiene la saturazione del segnale e l'additivo può essere evitato.

peso ideale e dipendenza psicologica

Con il processo di perdita di peso ogni donna dovrebbe essere affrontata in modo intelligente, perché molti, avere un indice di massa corporea normale, sono insoddisfatti del loro aspetto e tendono a perdere peso il più possibile e rapidamente. Abbiamo bisogno di prendere in considerazione tutti i parametri: altezza, peso, età. Va ricordato che rapida perdita di peso comporta un indebolimento delle forze di recupero del corpo, provocando in essa vari processi patologici. E il problema di insoddisfazione con il loro peso, soprattutto nella testa e psicologicamente alla sua amata.