Come costruire in casa. Studio dei singoli muscoli

Molti degli uomini non sono felice con il loro forma del corpo e forma fisica, spesso c'è un desiderio di costruire il muscolo. Il modo più semplice per fare questo – per andare al centro fitness, e si rivolgono a un allenatore che vi aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Tuttavia, questo richiede una certa quantità di tempo e materiale delle risorse. Pertanto, molti si chiedono – Come costruire a casa, o anche come costruire case per il mese. Non daremo la speranza infondata e risposta che pompato per un mese – non è quasi possibile, anche se i miglioramenti sono evidenti.

Quindi, si avrà un desiderio di pompare in casa. Basta dire che un desiderio non è abbastanza. La maggior parte dei tentativi intrapresi per terminare dopo un paio di giorni di lezioni, come c'è qualche affare urgente, distrazione e così via. Preparatevi ad essere che si deve lavorare vero duro su se stessi per ottenere almeno qualche effetto. Se a superare la pigrizia e per altri motivi non obiettivi e iniziare a fare gli esercizi, il risultato è, naturalmente, la questione – Come costruire la casa non sarà più necessario preoccuparsi. Tempo massimo di formazione sarà di 1,5 ore. Più o meno non hanno bisogno.

Come costruire in casa. Il set principale di esercizi.

Il principio fondamentale della formazione – il principio di aumento di peso. Più a lungo ci si allena, più si dovrebbe aumentare il peso è stato pilotato. Questo può essere zaino va con pesi diversi. Gli esercizi saranno eseguiti sul pavimento e sulla barra.

Prima dell'allenamento condurre un cinque minuti di warm-up. I muscoli hanno bisogno di essere riscaldato prima di esercizio. Compiendo semplici tecniche complesse maniglione barra orizzontale sul palmo, braccia in cui la larghezza della spalla e inizio uniforme senza scatti aumenta. Respiriamo naso, espiriamo in aumento, riducendo al contempo – inalare. La cosa principale qui – esercita uniforme. Pensare in anticipo a come si sarà in grado di distribuire le forze in tutti gli approcci. Dopo aver fatto un numero dispari di pull-up, cambiare la posizione delle mani e afferrare la barra superiore. Basta ripetere un numero dispari di pull-up in modo uniforme e alla stessa velocità. Esercizio dovrebbe essere abbinato con la corretta respirazione.

Il prossimo esercizio – push-up. Prendete tutti la stessa borsa e fare flessioni numero dispari di volte. Il sistema respiratorio è lo stesso che nella esercizio sulla traversa. Si può iniziare con cinque push-up per l'approccio tra i quali il resto ha disteso sullo stomaco. Mani allo stesso tempo messo sotto la testa.

Per pompare i muscoli della schiena, assumere una postura stabile e sdraiarsi a pancia in giù. Sul retro, si può mettere uno zaino. Poi, non lo fanno in fretta deviazioni, sollevando la parte superiore del corpo in modo da poter consegnare per afferrare le dita dei piedi, le ginocchia piegate.

Per pompare i muscoli della stampa a casa, è necessario sdraiarsi sul pavimento, piega le ginocchia ad angolo retto e rendere uniforme il corpo si alza, poi retrocedere. Il prossimo aumento respingere corpo a sinistra, poi a destra, poi ancora a destra e così via. Non essere zelanti, altrimenti il giorno dopo può essere profondamente se ne pentirà, e non abbiamo bisogno.

Il prossimo esercizio – squat. Per migliorare le loro prestazioni, prendere un po '- o caricare e iniziare a fare esercizio fisico, tenendolo a distanza di braccio di fronte a lui. Gambe in cui la larghezza della spalla. Squat lentamente e deliberatamente. 13 – 15 sit-up in un colpo solo – che è sufficiente.

Dopo gli esercizi eseguiti complesso ben preforme, è possibile sdraiarsi, ma in ogni caso non a dormire. È possibile fare una piacevole passeggiata o un po 'di mangiare. Quello che dovete mangiare più cibi contenenti proteine, lo sanno tutti. Per aumentare la massa muscolare sono molto utili cereali. Serviranno anche il potere di ripristino. Basta non dimenticare che i muscoli hanno bisogno di recuperare da allenamenti.

Quotidiano prestazioni operosa della serie di esercizi semplici sarà fruttuosa nel risolvere difficile compito – Come costruire in casa.