Iperestensione a casa: la prevenzione delle malattie indietro

I formatori a casa è, infatti, uno degli elementi più importanti della prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e dei suoi tessuti circostanti dell'uomo moderno. Soprattutto questo fattore di un sano stile di vita sarà utile per le persone che sono in sit out per ore alla scrivania.

In quest'ultimo caso, sembrerebbe, nessuno stress soprannaturale sul corpo non è, ma soffre ancora di spina dorsale. Prima di tutto si arriva sovratensione dai grandi effetti statici sui muscoli circostanti. Ad esempio, se la maggior parte del loro tempo di seduta, i muscoli ileopsoas perdono la loro elasticità. E da questo elemento muscolo dipende forma curvatura della colonna vertebrale nella regione lombare.

E 'noto da tempo che iperlordosi, cioè un alto grado di curvatura della superficie del corpo, porta a tali conseguenze negative come compressione innaturale di dischi. Il suo impatto sul corpo, insieme a muscoli della schiena deboli costituiscono le condizioni per lo sviluppo di una ernia del disco, ed è un handicap per la vita! Pertanto, il simulatore "formatori" è un must ogni persona è influenzato da tali processi negativi. Tuttavia, prima di iniziare il corso, è necessario imparare alcuni esercizi particolari con il proiettile.

Itself iperestensione a casa è possibile solo soggetto alla tecnica impeccabile della sua attuazione. In caso contrario, è possibile utilizzare invece di farsi male. Quindi, per i muscoli della schiena ottenuto carico corretto e allo stesso tempo in grado desiderato sono stati studiati, è necessario iniziare a configurare correttamente il simulatore. A tal fine, la parte superiore dell'unità cuscino per essere collocata al livello dei iliache ossa del bacino regione. Inoltre, durante tutto il movimento indietro conservino tutte le loro curve naturali. L'esercizio fisico può essere eseguita solo ad un ritmo lento. Ci sono alcune regole aggiuntive. Iperestensione della schiena colpisce in gran parte i muscoli bersaglio nella parte inferiore della ampiezza.

Ciò significa che la massima efficacia di quella parte del percorso di movimento, che si estende dalla posizione più bassa del corpo alla sua posizione parallela rispetto al pavimento. Iperestensione in casa rimuoverà le tensioni residue e migliorare l'elasticità dei muscoli che circondano la colonna vertebrale, nel caso in cui sarà effettuata in concomitanza con l'esercizio dei muscoli addominali e quindi allungare in quel modo, e le altre zone del corpo.

Un esempio di un trapano a colonna è la solita torsione sdraiato sul pavimento. Si può fare di loro a sua volta – .. Un approccio è per la schiena e uno per lo stomaco, e così via, ma si può fare in modo sequenziale. In ogni caso, anche se l'iperestensione a casa verrà eseguito da solo, senza ulteriore studio di altre parti del corpo, è ancora di grande beneficio in termini di prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.