Forza di formazione per bruciare i grassi. Elaborazione di programmi di formazione per gli uomini e le donne

Attualmente in Russia il problema acuto di peso in eccesso. Molte persone pensano erroneamente che questo fattore negativo riguarda solo l'aspetto. In realtà, a causa di elevato indice di massa corporea, sviluppato la malattia più terribile: il diabete, l'ictus, l'anemia e molto altro ancora. Ci sono molti metodi per sbarazzarsi di scorte in eccesso. Secondo il parere di professionisti esperti, il più efficace di questi è la forza di formazione per bruciare il grasso.

Diversi fattori, provocando la comparsa di eccesso di peso

Prima di parlare di come organizzare esercizi di yoga a casa, è necessario pensare a dove fa un fenomeno così negativo come grasso corporeo. Possono essere vari motivi:

• Il primo e più ovvio fattore – è l'uso di cibi sbagliati. Gli amanti del dolce, fast food, cibi fritti, birra e acqua gassata sono a dell'acquisto di rischio di obesità.
• Attività bassa. Molte persone ingrassano a causa del lavoro sedentario e uno stile di vita meno attivo.
• Un altro fattore – è lo stress, che influenzano negativamente l'aspetto.

In aggiunta, ci sono anche ragioni mediche: insufficienza ormonale o il metabolismo anomalo. Quando i chili di troppo dovrebbero agire tempestivamente, a patto che questo problema è sviluppato in obesità. Il modo più efficace e veloce – per creare un programma di allenamento per la forza di bruciare i grassi. È possibile farlo da soli o cercare l'aiuto di un istruttore esperto.

Concetti di base di allenamento per la forza

Qual è la forza di formazione per bruciare i grassi? Si tratta di un complesso di intenso esercizio fisico, allo scopo di correggere i dati in una determinata area. Molte donne trascurano farle credere che i muscoli gonfiati rendere il corpo mascolinità. In realtà, lontano da esso. Se fatto correttamente, è possibile trovare forme molto eleganti.

Inoltre, questi esercizi hanno un impatto positivo sullo stato di salute: essi rafforzano il sistema scheletrico, rendono articolazioni più resistenti, e il cuore più forte. Entro un mese di gente regolare esercizio cominciare a notare che era meno stanco, meglio affrontare con un po 'di lavoro e non sentire la debolezza dopo il risveglio. Questi esercizi, inoltre, produrre ormoni della felicità. Forse è per questo motivo che tutti gli atleti sono allegri e sicuri di sé?

Forza di formazione nella sala si basa su esercizi con un onere aggiuntivo: manubri, bilancieri, polsini, palle di sabbia, dischi e molti altri. Se lo si desidera, queste condizioni possono essere create a casa. Per fare questo, prendere alcuna spinta pesante: una bottiglia d'acqua, un oggetto di ferro pesante, ecc Se lo si desidera, è possibile acquistare qualsiasi apparecchiatura nel negozio di articoli sportivi …

La preparazione per l'allenamento della forza

Prima di iniziare a fare esercizi di yoga a casa o in una stanza, è necessario preparare adeguatamente:

• La prima cosa da fare – a visitare un terapeuta. Egli darà indicazioni per i test necessari e completo di valutare lo stato di salute. Dopo l'esame che emettere un verdetto: se il paziente può impegnarsi in questo sport.
• Quanto segue è quello di acquistare un abbigliamento comodo in modo da non ostacolare il movimento. Particolare attenzione deve essere rivolta a uno scarpe facile e confortevole.
• Se la formazione si svolgerà in sala, si dovrebbe fare scorta di non solo l'attrezzatura necessaria, ma anche un tappetino di gomma sul quale sarà conveniente per eseguire l'esercizio.
• Il carico deve essere aumentata gradualmente. In primo luogo, dovremmo prendere manubri molto leggeri, quindi è possibile aumentare gradualmente il peso e passare ad altre apparecchiature.
• Durante l'esercizio fisico dovrebbe ascoltare il suo stato di salute, se non ci fosse il disagio, vomito o una sensazione di vertigine, le classi dovrebbero smettere immediatamente.

Prima la formazione necessaria per preparare una piccola bottiglia di acqua e un piccolo asciugamano. Si raccomanda inoltre di preparare un elenco di brani energici che renderanno la formazione ancora più divertente. 2 ore prima delle sessioni non hanno.

pianificazione esercizio

Advance dovrebbe preparare un piano per l'allenamento della forza. Non si riferisce necessariamente al tecnico esperto. Se lo si desidera, è possibile farlo da soli. E 'importante prestare attenzione ad alcune regole di base:

• La durata di esercizio dovrebbe essere compreso tra 45 minuti a 1 ora.
• Dopo ogni serie di esercizi è necessario fare un po 'di pausa, di 1-2 minuti è sufficiente. A questo punto, è possibile scuotere le membra, bere un sorso d'acqua e per normalizzare la respirazione.
• Gli esperti raccomandano di scegliere il tempo dalle 15.00 alle 18.00, nel periodo di attiva processo di combustione dei grassi in corso.
• È necessario prestare attenzione allo sport, almeno due volte a settimana, altrimenti tutto il lavoro sarà vano.
• Da tutte le varietà di esercizi per scegliere il più adatto per se stessi. Vale la pena di concentrarsi su ciò che tipo di zona è necessario lavorare in misura maggiore.
• Quello che segue è uno spread complesso questi esercizi di giorno. A poco a poco, la necessità di aumentare la complessità e il numero di approcci.
• Per comodità, è necessario creare un calendario colorato, che è necessario per dipingere i dettagli di ogni attività. È possibile combinare un certo numero di diversi allenamenti. Ad esempio, una volta alla settimana per concentrarsi sui muscoli addominali, e trascorrere la formazione di restauro la prossima volta.

Forza di formazione per le ragazze dovrebbe essere integrata da un tratto di 10 minuti, farà corpo sottile, elegante e flessibile.

La formazione per tutto il corpo

Ci sono alcuni esercizi efficaci per la preparazione di programmi di formazione volti a bruciare i grassi in tutto il corpo. Grazie alle loro esigenze in un paio di volte per lavorare frequenza cardiaca più veloce, il sangue circolerà meglio, a causa di che brucerà tutta di grasso sottocutaneo.

1. È necessario prima eseguire sul posto. Si dovrebbe iniziare con una luce warm-up, aggiungendo a poco a poco il ritmo. Ginocchia, allo stesso tempo strettamente necessario a sollevare la coscia. Questa azione è necessario effettuare almeno 5 minuti.
2. Una volta che il corpo è riscaldato, si può iniziare a svolgere l'allenamento della forza. Caviglie devono indossare polsini pesanti. Dopodiché è necessario fare uno squat profondo, gambe divaricate il più ampiamente possibile. Da questa posizione, si consiglia di fare il salto, unendo i piedi.
3. Ora il corpo ha ancora bisogno di riscaldare il più possibile. Per fare questo, prendere l'enfasi sdraiato e ad un ritmo veloce per iniziare alternativamente tirare le ginocchia al petto.
4. È quindi possibile ripetere lo squat, ma senza maniche e con manubri nelle sue mani.
5. La parte successiva della formazione – salto oltre l'ostacolo. Hai bisogno di mettere i piedi davanti a ogni elemento e cercare di superare questo ostacolo in un ritmo vigoroso.
6. Si dovrebbero prendere cura delle mani, i muscoli della schiena e la stampa. Abbiamo bisogno di prendere un manubrio a due mani ed eseguire il sollevamento mani in alto. Questa non è una cava, è necessario stringere l'addome e glutei per trascinare.

Peso tempi di formazione deve essere di almeno 45 minuti. Questo periodo è sufficiente per bruciare il grasso corporeo iniziato. In primo luogo abbastanza 8 ripetizioni per ciascun esercizio deve aumentare gradualmente tale importo a 3 serie da 10 ripetizioni.

correzione vita

Molte donne si trovano ad affrontare un tale problema, come le "orecchie" sui fianchi. Di conseguenza, essi stanno cominciando a preoccuparsi per la questione di come rimuovere la pancia e fianchi. Esercizi devono essere eseguiti a passo rapido, altrimenti l'effetto desiderato si ottiene. Tutti e tre i modi più efficaci si può identificare come rendere la vita sottile ed elegante:

1. Tutti i tipi di torsione. E 'necessario mettere le mani sulla sua testa e ruotare rapidamente il corpo in direzioni diverse. Si può fare di loro in piedi, seduti o addirittura sdraiati.
2. Inclina (avanti, sinistra, destra) con il carico aggiuntivo. E 'meglio usarlo come un manubrio. Se tali apparecchiature non è presente, è possibile girare un laccio emostatico in un asciugamano e tenerlo sopra la testa durante questa operazione. Le mani devono essere rigorosamente dritto.
3. Si raccomanda inoltre di acquistare un involucro pesante e ruotarlo in un giorno di 30 minuti.

Tale formazione del circuito per le donne dovrebbe essere integrata con esercizi di riscaldamento. Come si può agire sul salto posto o in esecuzione. Dopo di loro, l'intero complesso può essere ripetuta. Dopo la loro performance il sangue comincia a circolare più rapidamente da allenamenti sarà molto più utile. Le persone che sono preoccupati per come rimuovere il grasso dalle esercizi addominali, dovrebbero sapere come eseguire strip. Ciò richiede pochi minuti per stand-up, sulla base delle mani e dei piedi. Con prestazioni periodico della sua silhouette sarà notevolmente rafforzato.

Come sbarazzarsi di grasso della pancia

Istruttori esperti non sanno di prima mano su come rimuovere la pancia e fianchi. Esercizi con il peso aggiuntivo sarà ugualmente efficace sia per gli uomini e le donne. Per fare ciò, effettuare le seguenti operazioni:

1. Prendere manubri e sdraiarsi con loro sul pavimento in modo che i suoi piedi e le mani erano tese. Dopodiché è necessario per rendere il case salire e collegare il pennello con i piedi. I replay saranno più veloci, migliore sarà l'effetto.
2. Di solito è possibile scaricare il comunicato, tutti abbiamo usato per farlo, ma per la testa deve anche tenere trazione supplementare.
3. Elaborare il basso addome consentirà l'aumento delle gambe. Caviglia dovrebbe essere lo stesso peso le manette.
4. Efficace sono anche inclina in avanti sopra la traversa. La parte posteriore di questo dovrebbe essere rigorosamente dritto. È necessario spostare il corpo verso il basso fino a quando fino a quando è parallelo al pavimento, dopo di che è possibile tornare alla posizione di partenza.
5. Un buon modo per rimuovere le pieghe in eccesso – per eseguire un doppio esercizi addominali, sollevando la parte superiore del corpo e le gambe allo stesso tempo.

Questa è l'area chili di troppo sono depositati più velocemente che in altre parti del corpo. Pertanto, una domanda così attuale è come rimuovere il grasso dall'addome. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, tre volte alla settimana. Solo in questo caso si possono vedere risultati visibili.

l'allenamento della forza ESEMPIO per le donne

Sorprendentemente, è stato il gentil sesso ad un maggior grado di umanità a pensare a esercizi di forza. C'è un circuit training efficace per le donne, che presto porterà la cifra in perfetta forma.

1. La prima cosa da fare un approfondito warm-up, lavorare ogni parte del vostro corpo dalla testa ai piedi. Prendete questa formazione sono necessari almeno 20 minuti.
2. Quindi, abbiamo bisogno di fare tre serie di squat con il salto fuori. Esso dovrebbe alternare gli esercizi da loro esibendosi con la merce e senza di essa. Come un'ulteriore complicazione può essere utilizzato manubri o bracciale.
3. Seconda esercizi efficaci – affondi. Dalla posizione "in piedi" iniziando a fare un passo in avanti e piegare il ginocchio anteriore è rigorosamente di 90 gradi.
4. La parte più utile della formazione per la schiena – questo desiderio. L'alloggiamento deve essere piegato in avanti, allo stesso tempo, deve essere il più diritta possibile. In ogni mano, è necessario prendere un manubrio e alternativamente tirare dentro e fuori del suo petto.
5. Si può anche fare un esercizio simile, prendendo le mani ai lati.

Questa formazione potere per bruciare i grassi non deve essere eseguito ad un ritmo rapido. Ciascuna parte del corpo deve essere sviluppata.

l'allenamento della forza ESEMPIO per gli uomini

Lo scopo principale di giocare rappresentanti sportive di un forte metà dell'umanità – l'acquisizione delle figure in rilievo. Per raggiungere questo successo possibile e in casa, facendo alcuni semplici esercizi almeno tre volte a settimana.

1. Prima di iniziare la formazione necessaria per massimizzare il corpo per riscaldarsi, fare un piccolo allenamento.
2. Fare belle mani, e indietro, anche contribuire a tirare tutti i vostri preferiti. E 'importante mantenere la schiena piatta. Gambe allo stesso tempo non devono toccare il pavimento.
3. Push-up sono utili per tutto il corpo.
4. La forza più efficace esercita – un'asta di spinta nel pendio. Gambe allo stesso devono essere posizionati alla larghezza delle spalle e schienale formano una linea retta con la testa. Mani sopra la barra per piegare delicatamente e raddrizzare l'angolo tra l'articolazione della spalla e il gomito devono essere diritte.
5. Squat con un bilanciere o manubri coinvolge tutte le parti del corpo. Se lo fate regolarmente, si può tirare indietro, stampa, gambe, glutei e braccia.

Per gli uomini questa formazione può durare molto più a lungo che per le donne. L'intervallo di tempo deve essere da 50 a 90 minuti. I principianti si consiglia di iniziare a praticare senza carico e quindi è possibile aumentare gradualmente.

piano di lezione per la perdita di peso

Se l'obiettivo principale di esercizio – per perdere peso, per non costruire il muscolo, quindi è possibile eseguire un semplice esercizio il seguente calendario:

• Lunedi – formazione generalizzata. Esso dovrebbe includere squat, esercizi addominali, manubri ascensore e, naturalmente, tutto il vostro bar preferito. Il numero di ripetizioni – 8 volte.
• Mercoledì – correzione della parte superiore del corpo. Vale la pena di sottolineare il push-up, torsione, flessione, premere allenamento. Dividere l'intero allenamento sulle tre approcci, fare 12 ripetizioni per ciascuno di essi.
• Venerdì – correzione della parte inferiore del corpo. La formazione dovrebbe consistere di squat, affondi e salti.

Dopo ogni sessione dovrebbe essere un senso di luce accesa in ogni regione ha elaborato, questo suggerisce che i muscoli coinvolti.

Il dolore durante l'allenamento della forza

Principianti e atleti con esperienza possono sperimentare sensazioni dolorose che si verificano di solito il secondo giorno dopo un allenamento attivo. Non abbiate paura, è assolutamente fenomeno normale che ricorda che la formazione non è passato invano. Rimuoverlo, si può fare un po 'di stretching, immergere in un bagno caldo con sale marino o strofinato ogni massaggio con spazzola zona. Se il dolore diventa insopportabile, è possibile utilizzare il riscaldamento unguento o medicina del dolore (ad esempio, "no-silos"). E 'importante, anche se le sensazioni spiacevoli continuano ad allenarsi, in modo che i muscoli a poco a poco cominciano ad abituarsi al carico.

Caratteristiche cibo e bevendo regime

Se lo scopo principale di allenamento con i pesi per la perdita di grasso – perdere peso, si dovrebbe essere escluso dalla dieta di tutti i prodotti nocivi, con particolare attenzione per i prodotti lattiero-caseari, carne cotta, pesce, frutta e verdura fresca.

Le persone che desiderano aumentare la massa muscolare, deve prendere vitamine, che comprendono leucina, proteine e glutammina.

L'acqua pura deve essere ingerito in un volume di 2 litri al giorno.

A proposito di calorie

E 'l'allenamento della forza più efficace. Quante calorie si possono bruciare in un'ora ad un ceppo sul corpo? pareri di esperti divergevano un lungo periodo di tempo, ma sono stati in grado di fermare alla cifra di 250 a 500 calorie all'ora! Vale la pena notare che solo un giorno una persona consuma circa 1.200 calorie.

Forza di formazione – questo è un metodo molto efficace che rafforzerà il corpo, eliminare i chili in più odiati e bella pompa muscolare. E 'importante eseguire correttamente e regolarmente tutti gli esercizi. Solo in questo caso il risultato non è aspettare a lungo!