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Come uscire da stress e depressione?

Lo stress è stato a lungo un fenomeno comune nella vita umana. Con il ritmo accelerato della vita, la voglia di fare il più possibile, l'enorme flusso di informazioni – non è sorprendente che le persone sono costantemente in uno stato di allarme. E 'quindi importante sapere come uscire di stress.


Che cosa è lo stress

In primo luogo è necessario capire esattamente cosa si intende con questo termine. Lo stress – è la risposta del corpo agli effetti negativi dei fattori ambientali. Questi fattori includono la paura, l'insicurezza, conflitti.

Segni di stato tensionale

Il fatto che una persona è sotto stress, si possono vedere per i seguenti motivi:

  • irritabilità;
  • la rabbia;
  • disturbi del sonno;
  • apatia;
  • insoddisfazione costante con tutto intorno.

fase di stress

Lo stress passa nelle sue varie fasi di sviluppo:

  1. fase di allarme – una rapida risposta dell'organismo ai vari cambiamenti. Questo stato è caratterizzato leggera agitazione. Si prega di essere consapevoli che i cambiamenti più, maggiore è lo stress.
  2. stabilità di fase – questa fase è l'attivazione di una risposta di difesa più grave. Esso verifica se la prima fase non ha risolto il problema. Nella seconda fase del corpo umano entra nella modalità ad alta resistenza. Questa condizione è caratterizzata da diritti ad alte prestazioni.
  3. fase di esaurimento. Se la fase precedente dura troppo a lungo, l'energia delle risorse umane sono in via di esaurimento, la conseguente violazione a livello emotivo e un brusco calo delle prestazioni. In questa fase, già richiedere consulenza psicologica: come uscire dello stress stesso.

Che cosa è lo stress

Lo stress è disponibile in due forme:

  • angoscia;
  • traumatica.

Distress – un processo che altera il funzionamento di tutte le funzioni psico-fisiologiche. Di solito è indicato come stress a lungo termine, in cui il corpo consuma tutte le sue risorse. E 'questo tipo può portare a disturbi psicologici: la nevrosi o psicosi.

traumatico da stress – una condizione che si verifica quando le situazioni che minacciano la vita e la salute dei propri cari. Ricaricare il corpo è così forte che semplicemente non possono far fronte con esso, e distrutto la reazione protettiva dell'organismo.

psicologi consigliano

Non sempre con lo stress a lungo termine (soprattutto se una delle specie di cui sopra) in grado di affrontare da soli. Se lo stato tensionale trasformato in una malattia mentale, allora è necessario consultare uno specialista come richiesto e farmaci. Quanto segue è stato scritto su come uscire dal proprio stress. suggerimenti psicologo aiuterà sbarazzarsi di questo problema:

  1. L'accettazione della situazione. Continuare a preoccuparsi di quello che è successo non ha senso, dal momento che il cambiamento è ancora nulla è impossibile. Ho bisogno di calmarsi, di non ripetere più errori.
  2. Provate ad ignorare – questo significa che è necessario guardare la situazione, non come il suo partito, ma in qualità di osservatore, a tutte le esperienze ridotti al minimo.
  3. Meno lamentarsi. Naturalmente, parlando dei problemi che si sono sempre concentrati loro emozioni, ma d'altra parte, ogni volta che si ri-verifica questa situazione. E 'necessario prendere l'installazione, che tutto va bene, e quindi riconfigurare e realmente credono.
  4. Trova positivi. Questo non è solo una buona soluzione per affrontare un cattivo umore, ma anche un modo meraviglioso per uscire dallo stress in una vita normale. La possibilità di notare la buona – questa è una grande difesa contro lo stress.
  5. Fare piani per il giorno. Esecuzione di faccende quotidiane aiuta a organizzare i suoi pensieri. Particolarmente buono per fare le pulizie di primavera, con la quale, insieme con le cose inutili scartati e le emozioni inutili.

Non date per scontato che lo stress – è sempre un male per gli esseri umani. In realtà, le persone a volte hanno bisogno le situazioni di stress al fine di concentrarsi sulla soluzione di un problema. Ma anche costantemente per rimanere in stato di sollecitazione è impossibile. Dal momento che non tutte le persone sono disposti ad andare da uno psicologo, è importante sapere come uscire del proprio stress.

Come aiutare se stessi uscire di stress

Se si appartiene a uno strenuo oppositore di viaggi in psicologo, sarà utile seguendo i consigli scritti su come uscire dal proprio stress. Queste raccomandazioni sono state fatte da persone che in proprio per far fronte a questa condizione, a guardare come gli altri lottano con lo stress:

  1. Essere soli. Questa raccomandazione è molto rilevante per coloro che hanno a che fare con un sacco di gente. E al fine di portare le loro emozioni in ordine, hanno solo bisogno di rimanere per qualche tempo in solitudine. Assicurarsi di eliminare tutte le possibili fonti di informazione (libri, giornali, telefono). Questo per garantire che la persona è pienamente in grado di un determinato periodo di tempo isolata dal mondo esterno.
  2. Spruzzata di emozioni. Non solo gli psicologi, ma anche la gente comune lo trovano un ottimo modo per affrontare una situazione stressante. Le persone hanno spesso a controllare le proprie emozioni, il che è particolarmente difficile date le persone emotive. Dare sfogo alle sue emozioni – non significa che devi andare a urlare contro tutto il popolo. È possibile riprodurre la musica e ballare o cantare con tutto il cuore, solo urlare, fanno sport. Si può essere affrontata in modo creativo: buttare tutte le emozioni nel processo di scultura, disegno.
  3. Tutti i consigli su come uscire da stress, e non può funzionare, se la vita è un fattore costante che provoca questa condizione. Le preoccupazioni più comuni amato lavoro. Se è così, allora la soluzione migliore è quella di spostare il lavoro per quello che porterà il piacere. E non abbiate paura, non hanno abbastanza soldi, perché se si è appassionati del loro lavoro, allora sarà migliorata, che vi porterà buon futuro profitti.
  4. Ampliare la gamma dei suoi interessi. E 'la monotonia della vita può recuperare la condizione umana di tristezza e apatia. Quindi cercate di fare qualcosa di nuovo, iscriversi a nuovi club – un cambiamento di scenario un impatto positivo sullo stato interno, e progressi nel nuovo caso saranno Elation.
  5. È necessario dare al corpo un periodo di riposo. Se una persona è costantemente al lavoro, anche il fine settimana impegnati negli affari dei lavoratori, colpisce la sua salute. L'opzione migliore – è quella di prendere una vacanza, uscire dalla città, spegnere il telefono, per dare al corpo la possibilità di rilassarsi. Ed essere sicuri di mettere in evidenza il fine settimana e non fare il lavoro, ma solo quelle cose che portano la pace del piacere.

Le conseguenze dello stress

A causa del consigli di cui sopra i lettori ormai sanno come uscire dallo stress. Ma non tutte le persone a capire che se si esegue uno stato di stress, allora può portare a conseguenze spiacevoli:

  • esacerbazione delle malattie croniche;
  • frequenti mal di testa;
  • malfunzionamento dei sistemi organi interni;
  • psicosi e nevrosi;
  • depressione.

Differenze sottolineano la depressione

Molte persone pensano che lo stress e la depressione – sono la stessa cosa, ma non lo è. Hanno sintomi e cause simili, ma per distinguerle può e deve essere.

stress depressione
Un fenomeno temporaneo, può fluire in una depressione Una malattia cronica che ha carattere lungo
In quantità moderate è utile per l'uomo Indebolisce il corpo umano
Fondamentalmente, v'è un aumento di energia Caratterizzato da mancanza di energia
Lo stress può essere gestita in modo indipendente Richiede assistenza specialistica

Pertanto, è necessario essere assolutamente sicuri prima di procedere con il trattamento che è lo stress, come con la depressione di coping difficile.

Come affrontare la depressione

Qui saranno dati consigli su come uscire da stress e depressione. Ma, come mostra la tabella, si tratta di due stati diversi, e quindi la raccomandazione della lotta contro la depressione saranno diversi da consigli su come uscire di stress:

  1. Evitare la solitudine. Perché così non sarà sola con pensieri negativi.
  2. Esercizio. Non è necessario scegliere uno sport attivo, è possibile aumentare l'attività fisica gradualmente.
  3. Trasforma la tua attenzione ad altre aree della vita. Resta inteso che è necessario per sfuggire alla zona che è la causa della depressione e migliorare un altro settore.
  4. Modificare le condizioni di vita. Per alcuni, l'unico modo per affrontare la depressione – un cambiamento di scenario.
  5. È necessario smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso. Deve essere chiaro che nella vita ci sono sia momenti buoni e cattivi, e non hanno bisogno di concentrarsi solo su alcuni casi specifici.

Se voi o qualcuno della famiglia si notano segni di stress, non è necessario avere paura, ma dobbiamo cercare di aiutare a far fronte con esso. Molte persone hanno paura di dire che sono preoccupati, quindi hanno bisogno di sostenere i parenti. E 'molto più facile da superare lo stato sopra descritto, sapendo che i propri cari a capire e il supporto in qualsiasi situazione.