Esercizi per la stampa in basso: un ventre piatto è garantito

Abs è importante non solo per gli atleti, ma anche per quelle persone che vogliono ridurre la tua vita di alcuni centimetri. Il suo sviluppo è particolarmente importante in primavera e in estate, quando ci togliamo i vestiti in eccesso e la preparazione per la stagione balneare. In questo esercizio per la stampa inferiore considerato non meno efficace che lo stesso esercizio per la parte superiore.

Qual è addominale

stampa Inferiore è una parte di un unico rette muscoli addominali, e le sue fibre hanno una buona resistenza alla fatica. Pertanto, durante l'esecuzione di esercizi per il suo sviluppo necessario concentrarsi su un gran numero di ripetizioni. Inoltre, la stampa più bassa è direttamente correlata alle cosce, in modo che nessun sviluppo gambe non si può rafforzare gli addominali e ridurre il punto vita.

Ci sono diverse opzioni di base per il suo sviluppo, che può essere suddiviso in quattro parti: esercizi per la stampa inferiore può essere fatto sdraiati, seduti, in piedi e sulla barra. Inoltre, la posizione di "seduta" è consigliato per i principianti, e disteso – per coloro che sono anche un po 'familiarità con lo sport.

Esercizi su una sedia

Se si decide di preparare la vostra vita per la spiaggia stagione, ma non hanno l'esperienza necessaria, iniziare a sviluppare gli addominali inferiori, con la scelta di comode sedie. E 'auspicabile che esso ha un manico, che è conveniente appoggiarsi. Sedere in posizione eretta, raddrizzare le gambe di fronte a voi e iniziare alternativamente elevarli fino al livello della vita.

A poco a poco, la testa fino all'altezza del torace, e fare questi movimenti fino ad esaurimento. Dopo questo esercizio sarà completamente utilizzato, è necessario procedere ad un innalzamento simultaneo di entrambe le gambe sullo stesso principio.

esercizio sdraiato

Se sei già familiarità con attività sportive o almeno regolarmente semplici facendo esercizi di mattina, poi si avvicina altri esercizi per la stampa inferiore a casa. Per la loro realizzazione è necessario mettere sul tappetino, e si sdraiò sulla schiena. Mani allo stesso tempo può essere dove si preferisce – lungo il corpo, sopra la sua testa, o sui lati.

In primo luogo, iniziare a sollevare le gambe fino perpendicolare al pavimento uno per uno. Se questa mossa si trasforma facilmente, quindi farlo con entrambi i piedi. In questo caso, devono essere completamente piatta e pressati insieme.

Dopo aver imparato queste salite iniziano a complicare l'esercizio. Prova a sollevare i fianchi e piedi touch pad sopra la sua testa. O sollevare perpendicolare al pavimento e comincerà a ridurre destra ea sinistra, sviluppando così la parte inferiore della pressa.

esercizi in piedi

Ora si può iniziare a eseguire gli esercizi più efficaci per la stampa inferiore. In una posizione eretta come ritenuto calci i loro piedi.

piedi Mahy possono avere una traiettoria e di ampiezza diversa. Inizia con il più facile – noi stessi Mahi a livello della vita. In questo caso, la parte inferiore della gamba può essere piegato un po ', ma la parte superiore deve rimanere diritta. E prestare attenzione ad un altro punto molto importante – durante altalene la gamba dovrebbe essere stabilmente sul pavimento tutto il piede.

Dopo aver imparato le mahi diretti, iniziare a fare circolare, che dovrebbe alternarsi percorso, e fanno loro in primo luogo da sinistra a destra e poi destra a sinistra. Complicare ulteriormente mahi possibile, rendendoli non girano e l'isolamento. Cioè, è necessario prima fare gli esercizi per la stampa inferiore 20-30 volte un piede e poi l'altro.

A poco a poco la necessità di portare al livello di Mahi torace, collo e mento. Quando si può fare 20 altalene al suo capo, si potrà dire che si dispone di un buon livello di preparazione fisica.

Esercizi sulla barra

La prossima fase – la barra orizzontale. sugli esercizi a barre orizzontali può essere fatto allo stesso modo come nella posizione eretta. L'unica differenza è che ora avete mahi di accesso con due gambe. E si può fare di fronte a lui, e in direzioni diverse – a sinistra oa destra.

In questo articolo, sono stati descritti gli esercizi di base per la stampa inferiore. Per coloro che hanno imparato e vuole fare dopo, si adatta una varietà di programmi speciali centri fitness e palestre. La cosa principale – non si fermano, ei centimetri in più non potrà mai rovinare la vostra vita!