Stas Lindover. Biografia bodybuilder

Le migliori realizzazioni degli sportivi per oggi – è il titolo della medaglia d'argento del campionato europeo nel doppio bodybuilding nel 2011 e il titolo di campione assoluto nella categoria "classic bodybuilding." Parliamo di più su quest'uomo eminente come Stas Lindover.

biografia

Stanislaw è nato il 21 marzo 1972 a Leningrado. Già nel 13 anni del ragazzo che è stato attivamente impegnato nel lanciare la lancia, ma ahimè, non ho potuto ottenere nello sport di risultati significativi. Pertanto, in 17 anni, ha deciso di cambiare la direzione delle attività sportive e andare in bodybuilding, anche se al momento questo termine non esisteva nemmeno. Ragazzi solo andando in palestra e fare un altro.

Questa attività è piaciuto a Stas, non c'è da meravigliarsi che è diventato non solo una moda, ma un modo di vivere.

La passione per lo sport non si ferma bodybuilder nel 1997 per terminare lo St. Petersburg Trasporti University. Entro il 2000, più a fondo Stas si avvicinò alla sua passione, e ha conseguito una specializzazione nel bodybuilding universitario di nome Vader.

Nel 2008, quando Stanislav era in compagnia dei figli, con lui c'è stato un incidente, a causa di cui era completamente sorpreso dal nervo radiale. Dopo questo evento per lungo tempo bodybuilder recupero, e il caso continua ancora a sognare. Ma a dispetto di quello che era successo, ha proseguito la carriera in questo sport ed ora è il coaching attività.

Ecco un uomo propositivo Stas Lindover! Infortunio non gli impedirà di continuare a sviluppare come atleta e persona istruita. Questo approccio alla l'obiettivo di aiutare tutti raggiungere.

Stas Lindover e sua moglie: cooperazione reciproca

Bodybuilder ha scelto una moglie da abbinare. Margarita Kirichuk – un senso unico atleta, che serve nella nomina "bodifitnes". La coppia spesso si allena insieme e beneficiare di questo piacere.

Margarita ha cominciato a prendere parte alla competizione nel 2009, esibendosi al Nord-Ovest Coppa di Russia. Nella categoria delle "donne in aumento a 163 cm" è al terzo posto.

Antropometrici dati atleta

Stanislaus Lindovera altezza è di 183 cm. Il peso varia da 105 a 110 kg durante la competizione, e da 110 a 118 kg in bassa stagione. Atleta monitora con attenzione la sua forma fisica e la potenza. Questo è ciò che lo aiuta a vincere premi in concorsi e di essere un buon allenatore.

pianificazione dieta e l'alimentazione

Stanislav Lindover ritiene che per mantenere se stessi in forma aiuta la motivazione e la disciplina rigorosa. Non c'è da stupirsi è considerato un atleta che sta sempre a guardare la sua figura. Egli non considera kalorazh e la dieta determinata dalla quantità di proteine, carboidrati e grassi. Molto spesso Stas dire che un tasso così basso di carboidrati complessi (circa 150 g) non promuoverà guadagno muscolare. Ma il loro aspetto culturista dimostra il contrario.

cibo fatto in casa e la dieta in viaggio

Come già accennato, Stanislav aderisce ad un certo rapporto di proteine, grassi e carboidrati – 80, 300 e 150 g, rispettivamente. Questi nutrienti che riceve da vari prodotti naturali. La proteina entra nel corpo del pesce, uova, tacchino e petti di pollo. Stas ama il formaggio, ma purtroppo non può mangiare perché l'indice di insulina di questo prodotto è molto alta. Circa il 30% di un atleta totale di proteine riceve dalla miscela di proteine. Grassi prende vantaggiosamente da oli di pesce e oli. Grano saraceno, orzo e riso integrale – è solo un deposito di carboidrati complessi per i bodybuilder.

I bodybuilders giorno mangiano quattro volte e un paio di volte prende miscela proteica. Al lavoro e sui voli a lungo raggio Stanislav mangia cibo in contenitori, che erano stati precedentemente prepararsi. Se questo non è possibile, l'atleta deve cenare al caffè, dove trova aveva bisogno di alimenti e prodotti alimentari.

esercizi di base per tutti i gruppi muscolari

Recentemente Stas Lindover non annettono particolare importanza per impostare gli esercizi. L'unica cosa che è cambiata nel corso degli ultimi due anni – la natura del carico sulle fibre muscolari per tipo. Questa è la giusta tattica detto Stas Lindover.

Spalle, quadricipiti e lancette devono caricare con l'uso di tipo statico-dinamico di formazione, che è stata precedentemente descritta dal Professor Seluyanov.

Muscoli posteriori della coscia, petto e bodybuilder posteriore ha ad allenarsi da approcci che svolgono per 12-15 ripetizioni esercizi. Ciò rende possibile fornire energia al corpo mediante privo di ossigeno, in modo che il carico principale ricade sul tessuto muscolare veloce.

La strategia di sviluppo della inesperto sollievo sovrappeso principiante all'atleta

Molti, con l'intenzione di fare con la figura, prima di decidere di sbarazzarsi di eccesso di peso, e poi di aumentare di peso e muscoli a pompare. Stas Lindover ritiene che questo approccio sia sbagliato. Quando la dieta non bilanciata avrà abbastanza di rivedere la percentuale di sostanze nutritive e introdurre gradualmente regolare esercizio aerobico. Ma quando si tratta di rallentare il metabolismo, allora la questione di una corretta alimentazione diventa più importante.

Non è necessario dividere il processo di grasso scissione e l'accumulo di massa muscolare. Questa metamorfosi dell'organismo dovrebbe avvenire in parallelo. Ma sufficiente a mantenere la forma di carboidrati può essere determinato solo sperimentalmente, nessun calcolo formale non funzionerà qui. La cosa principale che i carboidrati sono impiegati non portano a depositi di grasso evidenti. Il rapporto tra grassi e proteine consumate rimane sempre lo stesso, quello che il compito non era quello di essere un atleta. Questa è solo necessario per controllare i carboidrati.

percorso Stas Lindovera al bodybuilding "intelligente"

Ogni powerlifter, bodybuilder e culturista ha la sua teoria di mantenersi in buona forma. Questa e una varietà di esercizi di base, e anche il supporto farmacologico. Stanislav sperimentato tutte queste teorie se stessi, ma nessuno di loro non ha visto un granello razionale, così ha deciso di formare un proprio sistema per vincere gruppi muscolari che non rispondono.

Una rivoluzione nel modo di pensare bodybuilder ha reso il libro "Think! O "Supertrening" nessun errore", scritto da Vadim Protasenko. E 'a causa del suo atleta appreso che molti biochimici, fisiologi e metodisti sportivi sono stati in grado di lavorare insieme per fare progressi significativi, per esplorare il grado di influenza di carichi di potenza sulla ipertrofia delle fibre muscolari.

Stas è giunto alla conclusione che il principale fattore di crescita – è miofibrille microtraumi e il successivo recupero del corpo dopo di loro. E solo pochi anni dopo fu in grado di capire come funziona questa tecnologia.

I parametri chiave dei carichi in formazione

Stas Lindover, che permettono la formazione sempre in forma di, ha parlato dei parametri chiave delle attività sportive che interessano il tessuto del corpo e dei muscoli.

Il fattore chiave – il tempo trascorso sotto il carico, piuttosto che il numero di ripetizioni, come molti credono. E 'anche importante prendere in considerazione l'intervallo, quando si è a riposo tra le ripetizioni, l'ampiezza del moto del proiettile sport e intensità.

Tutti questi fattori possono applicare la metodologia della formazione delle fibre muscolari lente.

programma Statodynamic Stas Lindovera

Tutti gli esercizi dovrebbero eseguire, non per un secondo rilassare i muscoli tirocinanti. In questa situazione, la fibra muscolare perezhmut capillari addensato, provocando l'occlusione. Il risultato sarà osservato fenomeni come ipossia delle fibre muscolari e glicolisi anaerobica in OMV all'accumulo di lattato.

Si consideri l'esempio di formazione statodinamiku mani. Dopo il warm-up di base e l'attuazione di approccio con piena ampiezza dovrebbe tener attrezzature sportive con un peso del 30% del 1RM e iniziare a praticare con lui. Solo 40 secondi portano a fatica locale. Dopo riposo per lo stesso periodo di tempo, è necessario ripetere l'esercizio 4 volte.

Nel secondo approccio, il lavoro sul regime tricipite non cambia, il carico rimane la stessa. Una sensazione di bruciore nelle mani compare nel gruppo muscolare di lavoro.

Tre del cerchio contribuirà a mantenere il corpo in forma, e 6 – a sviluppare ulteriormente. Questa è una differenza significativa si verifica a causa di vari gradi di effetti dello stress sul sistema endocrino del corpo, che è subordinato alla struttura nervosa.

Bodybuilder hanno nel loro arsenale sono molti esercizi che si possono eseguire seguendo lo schema sopra. Se avete intenzione di formare un gruppo muscolare, non dimenticate di riposare dopo ogni esercizio. La durata della pausa dovrebbe essere 5-6 minuti nel tempo libero, e 8-10 nel passivo. Questa volta sarà sufficiente che il gruppo muscolare che forma diminuita concentrazione di acido lattico.

realizzazioni bodybuilder

• Il secondo posto nel campionato della Russia del 2011 classic bodybuilding.
• il premio di bronzo nella Coppa Europa orientale nel 2011.
• campione assoluto su Yashankina Cup 2011.