esercizi efficaci per aumento natica

Arrotondati glutei femminili attaccati figura attrazione sexy e sorprendente agli occhi degli altri. Se la natura non ha dato una tale figura più vicina al esercizio ideale contribuirà ad aumentare i glutei. Fate loro ogni giorno e dopo un breve periodo di preavviso che il vostro culo inizia appetitoso arrotondato.

Stand con larghezza delle spalle piedi a parte, la posizione su, mani tirare avanti. Espirate e iniziare lentamente a squat. Quando i fianchi sono disposti parallelamente alla superficie del pavimento, fermare, tirare il coccige indietro, per quanto possibile, raddrizzare la schiena. Circa 25 secondi sono in questa posizione. Poi, con un'inalazione, lentamente raddrizzare. Ripetere l'esercizio, ma è un po 'complicato. Quando ti siedi completamente, non stare in una posizione statica e cominciare a eseguire movimenti di primavera. Moving up – down, si fornirà un carico aggiuntivo sui glutei. Seguite la "primavera" di almeno 20 secondi, poi alzarsi con un'inalazione.

Disporre le gambe più ampia possibile espandere il lato interno del piede in avanti, le mani sulla posizione fianchi. Durante l'espirazione, piegare le ginocchia e accovacciarsi profondo come consentire allenamento fisico. Poi inserire il bacino in avanti e stringere i glutei. Tenere la tensione muscolare di circa 20 secondi. supporto inspiratorio, riposo per 20 secondi. Essere sicuri di fare esercizi per aumentare i glutei altre 2 volte.

Mettiti in ginocchio, le dita dei piedi poggiano contro il pavimento, posizionare il palmo della mano alla cintura. Sulla espirare, abbassare i glutei più vicino alle piante dei piedi, ma assolutamente non sedersi su di loro. dopo inspiratorio bacino in avanti e prendere la posizione di partenza. Fare 10 – 20 ripetizioni. È inoltre possibile esercitare un po 'più difficile per aumento natica: fa lo squat, avviare Molla movimento per alcuni secondi.

Stabilire, gambe, piedi piegare per organizzare la larghezza di 10 cm l'uno dall'altro. Con un'inalazione, sollevare il bacino e stringere i glutei. Tenere premuto per 20 secondi, poi abbassato completamente a terra. Ripetere almeno 15 volte.

Posizione di partenza è lo stesso. Sul inalare, sollevare le anche. Spostare il peso al piede sinistro, raddrizzare la gamba destra e sollevare. Entro un minuto, effettuare movimenti elastica, riducendo, quindi sollevando il bacino. Espirare completamente giacere. esercizi di ripetere per aumento natica, sulla base del piede destro.

Rotolare sulla pancia, mettere le mani lungo il corpo. Sulla espirare, sollevare la gamba destra, puntando il dito del piede stesso. Mantenere la posizione per 25 secondi. Sul inalare, parte inferiore della gamba. Datevi po 'di riposo. La prossima volta che espirate, sollevare l'altra gamba e godersi la postura come 25 secondi.

Mettiti in ginocchio, scendere sull'avambraccio. Prendere qualsiasi gamba posteriore, piegare allo stesso tempo il suo ginocchio. Sul inalare, sollevare la gamba, espirare e abbassarlo al pavimento. Fare 2 serie di 25 ripetizioni. Eseguire l'esercizio sull'altro gluteo.

Formazione dei glutei, così come qualsiasi altro carico di alimentazione deve terminare allungamento complesso.

Sedetevi con le gambe completamente raddrizzare tirare i calzini. Con il fiato alzare le mani. Sulla espirare, inclinare il corpo alle gambe. Mettere i palmi delle mani sulla gamba piedi o in basso, puntare il petto per i fianchi. Mantenere la posizione per 1 minuto. Sul inspirare lentamente raddrizzare.

Sdraiati sul pavimento, le braccia come si desidera. Con un'espirazione piegare la gamba destra al ginocchio, con un soffio riavvolto ginocchio della gamba sinistra e cercare di entrare in contatto con loro sul pavimento. Allo stesso tempo, non rilasciare le spalle forti dal pavimento. Trovandosi in questa posizione per 1 minuto. Con un'espirazione per districare la vita e sdraiarsi sul pavimento completamente. Eseguire si estende fino al gluteo sinistro.

Questi esercizi fisici per i glutei, è possibile includere agli esercizi mattutini o eseguire come un carico di potenza indipendente.