Esercizio per la perdita di peso e lyashek addominale. Aerobica, fitness, esercizi a casa

Il miglior esercizio per la perdita di peso lyashek e l'addome – è il movimento più concentrato chiedendo il pieno controllo dei tirocinanti muscoli. Tali esercizi un po ', perché i fianchi e addome inferiore – non è solo un tipico aree problematiche femminili. Questo parti del corpo in cui le riserve di grasso sono depositate con particolare intensità, in completa armonia con le peculiarità della fisiologia femminile. È necessario avere già sentito la frase "non si può perdere peso solo in addome o cosce?"

In effetti, a sbarazzarsi di chili di troppo perdere peso tutto il corpo, non solo l'area gonfio. E, comunque, oggetto di un regolare esercizio fisico di un certo tipo, è possibile migliorare in modo significativo i muscoli delle gambe e la stampa, rendendo queste zone del corpo dalle aree problematiche nei vantaggi di aspetto. Da una lunga lista, il prossimo seguito, si è sicuri di raccogliere il miglior esercizio.

Mahi piedi in piedi

Offriamo una versione modificata del falcate verso il basso. Questa opzione fornisce un ottimo warm-up prima dell'allenamento gambe, come questo semplice movimenti diventano più attivi, non solo i muscoli della coscia e la corteccia, ma anche i muscoli responsabili per mantenere l'equilibrio.

In piedi sulla gamba sinistra, mettendo le mani dietro la testa. Piegate il ginocchio destro e agitando il piede su e giù per il tronco, pur mantenendo la massima mobilità del piede. Ancora non toccare il piede destro a terra, agitando il vostro diritto di esso. Ripetere primarie e inversa movimento dieci volte per ogni gamba.

Non dimenticare di allungare i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio con successo.

affondi laterali con ictus

Semplice aerobica a casa per i principianti spesso include elementi del potere classico – squat e affondi. Se siete stanchi di eseguire l'esercizio ordinario, cercare di variare il vostro allenamento con i affondi laterali con ictus – si concentrano sull'elaborazione di un più potenti muscoli di entrambe le cosce interne ed esterne.

Prendere la posizione di partenza, dritto in piedi, portando i piedi insieme e mettendo le mani sul nastro. Fate un ampio passo a sinistra e scendere nella solita affondo lato, piegando il ginocchio sinistro e cercando di prendere i glutei, per quanto possibile indietro. Appoggiarsi al tallone sinistro e sollevare il busto. Senza prendere la posizione di partenza, agitando la gamba sinistra in tutto il corpo (fare attenzione a non toccare il pavimento, allo stesso tempo). Stare in piedi di nuovo e ripetere. lyashek dimagrimento e necessità addome per eseguire per 15 ripetizioni per lato. Dal momento che si tratta di un elemento di equilibrio, insieme alla formazione dei muscoli delle gambe saranno lavorato, e la stampa.

Modificato stile sumo tozzo

Questo movimento è ampiamente usato in preparazione per l'attuazione delle camere di balletto. Avrete notato che tutti i ballerini sottili e gambe attraente. Per ottenere lo stesso modulo vi permetterà di esercitare "stile sumo squat", che ha conosciuto allenatori raccomandano migliorate a mano.

Stare in piedi, portando i piedi e le ginocchia e le punte rivolte verso l'esterno con un angolo di quarantacinque gradi. Fate un ampio passo al piede destro di lato e abbassare il corpo più basso possibile, mantenendo la schiena dritta. Glutei dovrebbero essere il più basso possibile. Le mani si estendono sul pavimento di fronte a lui. Come si torna alla posizione eretta lentamente venendo piede destro verso sinistra, in modo da sentire la tensione dei muscoli, e in tacchi a contatto allungare le braccia sopra la testa. esercizio modificato "stile sumo squat" viene eseguita 20 volte, alternativamente cambiando le gambe.

E 'importante osservare la tecnica corretta: ginocchia devono essere al di sopra le dita dei piedi, e non andare oltre.

lunge profondo con portando l'isometrico

Una rara corso di esercizi per la perdita di peso senza fare attacchi. Offriamo abbastanza elemento luce con un nome complesso, ma non dobbiamo avere paura di termini sportivi: riduzione isometrica significa elettricità statica nella posa in cui il piede è sospeso si sposta verso la linea mediana del corpo. In pratica, sembra più facile.

Stare in piedi, a piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Fate un passo avanti con il piede destro e si scende in un affondo profondo. palme Uprites sul pavimento sulla parte interna del piede destro. Tirare il gomito destro verso l'esterno della spalla destra. Senti la contrazione dei muscoli e mantenere questa tensione per dieci secondi. Poi rilassarsi e spingere verso il basso la gamba destra piano per tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento con la mano sinistra. Il programma di fitness ottimale prevede un minimo di tre ripetizioni per ogni gamba.

Va ricordato che un buon carico sulla mano, poggi contro il pavimento, fornisce la resistenza necessaria per le gambe nel processo di elettricità statica.

cinghia laterale con modifiche

Come è noto, ci sono diverse varianti della staffa con uno spettacolo di mani o piedi. Sotto è la versione in cui effettivamente lavorate mani, tutta la metà inferiore del corpo e anima.

Sdraiatevi sulla destra e magra la metà superiore del corpo del braccio teso a destra, il palmo della quale deve poggiare saldamente contro il pavimento. Raddrizzare la gamba destra e allungare la punta in avanti. Piegate il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro dietro la gamba destra in modo che la coscia è rimasto sdraiato sulla vicenda, come nella barra laterale classico. Spostare il peso sul piede sinistro alla punta destra tocca a malapena il pavimento. Stringere le cosce e sollevare la gamba destra verso il ginocchio sinistro. Mantenere questa posizione per un secondo e poi cadere giù sul pavimento. Questo è un esercizio per la perdita di peso e lyashek addominale fanno 15 volte su ogni lato.

esercizio statico sulla stampa

Se, nonostante tutte le istruzioni di testo e video, ancora non comprendere appieno come fare la torsione in modo che i muscoli addominali ricevute in piedi carico, provare a sostituire la solita tensione statica allenamento. La massa di opzioni, perché solo alcuni bar hanno inventato una grande varietà. Ma le prestazioni di strisce implica la presenza di qualche spazio libero. Che cosa succede se questo posto è a meno di due volte, e basta si è distinto minuto per gli sport warm-up? Provate l'esercizio innovativo per la perdita di peso e lyashek addominale fornendo distendere i muscoli addominali, e non richiede attrezzature speciali.

Sdraiati sul pavimento sulla schiena e sollevare le gambe, le ginocchia piegate ad angolo retto e rilassare i piedi. Allungate le braccia e mettere le mani sulla parte superiore delle cosce, rispettivamente. Fate un respiro profondo e (espirazione) stringere la stampa, premendo la schiena contro il pavimento e, allo stesso tempo – i fianchi tra le mani e le mani sui fianchi. Gambe allo stesso tempo devono essere sempre nella stessa posizione. Mantenere la tensione per un secondo, poi rilassarsi. Il programma di fitness ideale prevede fino a tre serie di questi esercizi, ogni set è composto da dieci ripetizioni senza una pausa.

Se volete sapere come fare l'arricciatura più efficiente, seguire la voce proposta con modifiche. Sulla espirare, sollevare la testa e le scapole dal pavimento, tenendo presente con la forza di premere il palmo della mano e fianchi insieme. Inspiratorio abbassare lentamente le spalle e dorso della lama sul pavimento.

Premete con le gambe incrociate

E 'interessante il movimento preso in prestito dal Pilates classico. Grazie alla doppia muscoli di elaborazione permette di effettuare rapidamente una bella vita.

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, braccia tese lungo il corpo. Estendere entrambe le gambe, sollevandole fino al soffitto ed attraversata (caviglia destra dovrebbe essere a sinistra). Con l'assorbimento di potenza nell'addome, inspirate e abbassare le gambe per circa quarantacinque gradi. Su espirazione, tornare alla posizione originale, e poi ancora più elevata, se cercando di toccare le suole della linea su cui la parete è unito con il soffitto.

Necessità di equilibrio con la forza delle armi a riposo contro il pavimento. Mantenere la posizione per un secondo, e poi lentamente tornare alla sua posizione originale, percependo la tensione passa attraverso la spina dorsale ai fianchi. Ripetere proposto esercizio per la perdita di peso e addominali lyashek dieci volte – è un set. Per un allenamento completo è possibile eseguire fino a tre set.

la libertà di scelta

È possibile seguire il programma proposto, ma si può solo uscirne un paio di esercizi, interessante per voi personalmente, e di includerli nella solita formazione. La cosa principale – di rispettare il principio di regolarità e determinato ad andare al bersaglio.