L'esercizio fisico e dieta sul lato

Anche ragazza snella sulla assicurato contro il rischio di un eccesso di grasso nella zona di vita. Pertanto, se il volume comincia a crescere, si deve andare a prendere azioni decisive. rimuovere rapidamente lo stomaco e fianchi aiutano approccio integrato. Un esercizio o la dieta è estremamente difficile ottenere risultati visibili. E l'effetto durerà molto a lungo.

Come rimuovere la pancia e fianchi. esercizi

Inoltre, chi vuole trovare rapidamente la forma desiderata, non si può fare a meno di attività fisica. Uno degli strumenti più comuni nella lotta per un hula hoop vitino di vespa (o ginnastica cerchio). Con esso, è possibile fare gli esercizi ai lati. Ora ci sono molte varianti del ben noto in tutto il proiettile. Per ruotare il cerchio ha dato risultati visibili, è necessario seguire alcune regole. In primo luogo, è meglio scegliere un cerchio più pesante, o per dare la preferenza ai modelli con un morbido massaggio perle. In secondo luogo, torsione hula-hoop è necessario ogni giorno. In terzo luogo, questo esercizio dovrebbe prendere 40 minuti al giorno. Il cerchio può ruotare, ad esempio, mentre si guarda il tuo programma preferito in TV.

Per risultati rapidi, è necessario eseguire altri esercizi sui fianchi. Particolare attenzione dovrebbe essere data ai muscoli obliqui. Uno degli esercizi più efficaci è stretching.

Hai bisogno di mettere i piedi alla larghezza di 30-35 cm l'uno dall'altro. Sedersi in modo che l'angolo al ginocchio era approssimativamente uguale a 90 gradi. Raddrizzamento e guardando lontano nella direzione del piede destro, il gomito magra della sua mano sinistra sul ginocchio sinistro e raddrizzare il braccio destro intorno alla testa. Abbiamo bisogno di rimanere in questa posizione per 8-10 secondi. Dopo di che, gradualmente tornare alla posizione di partenza e fare altri tre ripetizioni in ciascuna direzione.

Esecuzione di allenamento della forza aiuta a rafforzare i muscoli e costruire un bel sollievo. Prendete un manubrio, abbassarli lungo i fianchi con i piedi alla larghezza delle spalle e di eseguire curve laterali, senza alzare le mani. Tutto quello che dovete fare sui 10 piste su ogni lato.

E 'anche utile eseguire ascensori tronco. Sdraiati sul lato sinistro, portare entrambe le mani dietro la testa e le spalle, espandere in modo che è possibile inviare il soffitto. Fare 20 impianti di risalita su ogni lato.

Prendere posizione: si trova sul pavimento. Gambe dritte. Mani dietro la testa. Contemporaneamente serrare reciprocamente ginocchio destro e gomito sinistro, e quindi uniformemente ritornare alla sua posizione originale. Eseguire ogni esercizio con ogni gamba alternativamente. Si consiglia di fare 30 ripetizioni al giorno.

Questi esercizi sono finalizzati ai lati, soprattutto per rafforzare i muscoli. la combustione dei grassi si verifica durante i carichi intensi, che richiedono grandi quantità di energia. Pertanto, per accelerare il processo, è preferibile includere un programma obbligatorio facile pareggiare 15-20 minuti o in bicicletta. Durante l'esercizio fisico è raccomandato per essere applicato alla struttura zona problema per il confezionamento. E 'meglio non fare più di due volte a settimana. Impacchi garantirà effetto sauna e migliorare la condizione della pelle.

dieta

Esercizi sui lati stessi non danno effetto a lungo termine. Pertanto, non possiamo fare a meno di una dieta adeguata. Non deve imporre severe restrizioni. Il suo compito principale – per garantire una dieta equilibrata e normalizzare il metabolismo. L'opzione più invadente – la dieta mediterranea. E 'molto adatto per buongustai e quelli che non vogliono limitarsi a molto. Tuttavia, è abbastanza efficace, offre una riduzione di peso sano e la normalizzazione di tutti i processi del corpo.

Prima di iniziare l'esercizio, o andare in qualsiasi dieta, consultare uno specialista per fare in modo di avere controindicazioni per eseguire alcuni tipi di esercizio fisico o allergico a qualsiasi alimenti.