Esercizio dopo il parto. Permettetevi di essere la più bella e la mamma più slanciata!

Impegnarsi in esercizio fisico, naturalmente, è necessario ogni giorno, costantemente. Da un anno per formare e rinforzare il proprio corpo, in modo da non rimpiangere il tempo trascorso invano. Molte ragazze e le donne dicono spesso che non è progettato per lo sport, l'attività fisica e un corpo snello. Una buona scusa, ma in realtà nello specchio ci vediamo ogni giorno, ogni volta che ho notato i suoi difetti e pensare le possibilità e le prospettive.

Essere sottile per natura – grande! Avere una volontà di ferro e forza d'animo – incredibilmente chic! Sapendo che solo mettendo sforzo, si può ottenere un risultato – non ci sarà lieto di sapere che tutto ciò che abbiamo?

Gravidanza e parto – un evento importante nella vita di ogni donna, naturalmente! Feminine – il grande mistero che non è così facile da risolvere. Ma se o non usare scuse sulla sua recente gravidanza, se fate gli esercizi dopo il parto previene solo pigrizia? Sì, non tutti hanno abbastanza tempo e denaro difficile da fare quando vicino – ha bisogno di una costante attenzione del bambino. Tuttavia, un paio di pezzi di metri quadrati della casa può sempre essere usato come un palazzetto dello sport.

Quindi, come fare toilette dopo il parto in casa? Basti ricordare alcuni degli esercizi più senza pretese (ma altamente efficace) per tutto il corpo. Ad esempio:

1.Uprazhnenie che sono più adatti per il periodo post-partum prime due settimane. Può sembrare troppo divertente, ma non subito lo cancellare. Appena ricorrere alla formazione avanzata. Inizia con la respirazione addominale. Sì, così è possibile nei primi giorni dopo il parto per stringere un po 'cascante pancia. Per fare questo, sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, inspirare attraverso il naso ed espirare – riunire nello stomaco in sé. Per ottenere i migliori risultati, è necessario per rimanere in questo stato di pochi secondi, e poi rilassarsi e ripetere l'esercizio. Portare a dieci ripetizioni, e quando sarà più facile – aumento della metà.

2. Esercizio dopo la nascita, che sarà utile nella seconda alla sesta settimana. Ricordate come a scuola insegnante di educazione fisica costretto ad arricciarsi? Questo esercizio non è difficile, non ci vuole troppo tempo, ma si sente subito come teso i muscoli e rassoda la pelle.

Un altro esercizio interessante in questo periodo sarà per voi di lasciare il ponte inverso, della plancia, si lancia in avanti.

3. Nella sesta settimana dopo la nascita si può già tranquillamente aumentare il carico sul tuo corpo. Non siate pigri, perché molto presto ascolterà grandi complimenti non solo dalla persona amata, ma anche dagli altri. Sollevare le gambe. Questo è un esercizio obbligatorio che stringe perfettamente i muscoli delle gambe e glutei. Ricordate, non appena era popolare step-aerobica. Sette vasi vengono per la formazione, e quindi il risultato non è esattamente imminente.

Inizia lentamente strizzato. Ogni madre bambino sa che per alcuni anni si dovrà portare il loro bambino sulle braccia (a proposito, è anche un grande muscolo allenamento!). Ma al fine di formare la parte posteriore – è meglio essere strizzato dal pavimento.

Per ripristinare rapidamente la forma, cominciano a iniziare a fare gli esercizi dopo il parto dovrebbe essere subito dopo l'arrivo a casa. Questo, naturalmente, si riferisce a coloro che non hanno sperimentato la chirurgia ed è relativamente ben si sente. A poco a poco, ma con regolarità, e quindi l'effetto è stupefacente, per essere sicuri! Ricordate che nella formazione ha bisogno non solo la parte principale del corpo, ma anche la tua vagina. Anche se ora non si sa nulla di quanto sia utile fare esercizi di Kegel dopo il parto, vi sentirete subito risultati tangibili. Si può fare seduti o in piedi. In primo luogo, immaginate che la vagina – una specie di ascensore che con i propri sforzi dovrebbe sollevare. Per aiutarvi a capire, quando l'esercizio non ha bisogno di sforzare i glutei, ma solo quei muscoli che si utilizzano per la ritenzione urinaria.

Gli esercizi di Kegel dopo il parto solo a prima sembra completamente schiacciante. Tuttavia, come altri esercizi – su tutta la figura. Provare, provare, fare del tuo meglio e non si dispiace per te. Poi un corpo sano e una mente sana certamente dirà "grazie" per l'allenamento dopo il parto!