pitching Bibbia: Anatomia di allenamento della forza

la forza della formazione di anatomia bodybuilding – questa è una vera e propria scienza che include anatomia umana (la struttura delle ossa, muscoli, legamenti, tendini, le capacità motorie), le conoscenze nel campo della nutrizione (calorie) e la chimica del corpo. Grazie a tutta questa conoscenza può atleta esecuzione di esercizi specifici per aumentare l'efficienza da diversi fattori: i cambiamenti nei livelli ormonali di inizio e fine dei pasti ad alto contenuto di proteine. Bodybuilding Anatomia, nonostante l'errore comune, non è limitata alla struttura del corpo umano. Ha lo scopo di esplorare i modi del suo sviluppo, la capacità proporzionali al muscolo, e così via e così via.

Anatomia di esercizi di forza per i diversi gruppi muscolari

Quando l'atleta partecipa stanza più di sei mesi, che aumenta considerevolmente il peso (da 10 a 30 kg di muscoli), e diventa chiaro che l'ulteriore a proseguire l'attuazione degli esercizi di base è semplicemente priva di senso, e quindi, è necessario diversificare la formazione di nuovi esercizi. Esercizi sui muscoli delle braccia, schiena, gambe e torso sono suddivisi in piccoli sottogruppi di 2-3, e cambiare la struttura stessa del workout. esercizi di base e troppo spesso esclusi in questo periodo degli allenamenti. Anatomia di esercizi di forza in questo periodo è che la maggiore attenzione è rivolta al privato piuttosto che il generale. E 'stato durante questo periodo di culturisti sono invitati a non prendere un sacco di peso, e di lavorare con moderata. Al fine di formare e rafforzare quelle aree del corpo e dei muscoli stabilizzatori precedentemente rivestita di panno e non inclusi nella formazione.

Treno di ritorno: comprenderà la formazione della colonna vertebrale lombare LAT e trapezi.

Treno cassa toracica deve esercitare con manubri preferibilmente maggiori esercizi di peso come il sollevamento, la distribuzione, pullover, e così via. Assicurarsi di enfasi sulla pompare il suo petto per i gruppi: alto, in basso, al centro, e la regione interna dei muscoli pettorali.

Formazione mano: l'avambraccio, bicipite, tricipite, anteriore, posteriore e fascio polsino della spalla. Allena tutti i mestieri in un solo giorno è estremamente difficile, in quanto tutti i muscoli del braccio funziona praticamente in ogni esercizio, e il carico saranno molto sproporzionato. esercizi isolati dovrebbero essere evitati.

Formazione gambe: i piedi, come uno dei più grandi gruppi muscolari, è auspicabile avere a praticare in un giorno separato. Eseguita la leg press e l'aumento sulle loro punte con il peso e saltare la corda e jogging. Esercizi sul simulatore dovrebbero incidere temere come la peste a causa del carico innaturale, che dà la posizione del corpo nel simulatore, è un elevato rischio di lesioni articolari del ginocchio.

Allenamento: nonostante il fatto che la maggior parte dei culturisti stampa ideale, è quasi senza treni. Allo stesso tempo, sollevatori di potenza che sono visivamente distinguono per una pancia pesante, oscillare premere ogni allenamento. Rinforza i muscoli addominali e crea una cornice lombare, evitando così lesioni.

epilogo

Ora si ha familiarità con le teorie di base di formazione, e l'anatomia di allenamento della forza per il bodybuilding non sei più un segreto. E 'il momento di raccogliere tutte le conoscenze in un unico complesso e realizzare tutte le sue ambizioni nella sala!