ginnastica mattutina: raccomandazioni

allenamenti di mattina sono uno dei più importanti per atleti professionisti e per le persone che fanno sport per se stessi. Ci sono una serie di esercizi, tutto dipende dal risultato desiderato. Né sport o corso di formazione per portare il corpo in forma non è possibile senza un allenamento del mattino.

Come iniziare

Mattina esercizi di allenamento coinvolgono non solo la mattina e subito dopo il risveglio. In questo momento, il corpo meno sensibili agli effetti della fatica. Periodo consigliato l'inizio delle lezioni – un'ora e mezza dopo aver dormito. Naturalmente, ognuno ha il suo sonno e veglia calendario, ma in materia di occupazione, non è necessario tirare lo sport. Secondo gli studi condotti sulla base dei dati sulle caratteristiche dei ritmi biologici del corpo, il momento ottimale per un allenamento al mattino – otto a undici. In estate dovrebbe iniziare il più presto possibile, perché ad alta temperatura del corpo si stanca rapidamente. Inoltre, è probabile che per ottenere il colpo di calore. Mattina di formazione – jogging seguito possibile eseguire vari esercizi. Quindi, pre-selezionare un luogo adatto per fare jogging. Se si vive in città e si andrà molto più a bordo, il parco è adatto migliore. Ci sono percorsi speciali di solito nei parchi, nelle quali scorrono gli atleti.

Le scarpe devono essere leggero e confortevole. Abbigliamento – adatto per il meteo. Se si è coinvolti in inverno nella sala, poi di indossare abiti caldi possibile per andare fino in fondo da casa alla sede della formazione. Dopo la sua chiusura corpo arrossato può facilmente prendere un raffreddore. In estate, si dovrebbe sempre andare in un copricapo, preferibilmente colori chiari. Vi sentirete in questo modo ancora più caldo, ma un cappuccio o un cappello per proteggervi dai raggi solari diretti, riducendo il rischio di insolazione.

Prima di uscire per fare jogging dovrebbe mangiare. L'assunzione di cibo – non prima di 40 minuti prima della partenza. Non è necessario per caricare, ma anche di impegnarsi a stomaco vuoto e non dovrebbe essere.

scorrazzata

Prima di eseguire riscaldarsi opzionalmente. allenamento del mattino deve essere tale che avete il potere sugli affari di tutti i giorni. Quindi non conquistare te stesso, tentando il più possibile per ottenere risultati più velocemente. La prima esecuzione dovrebbe durare non più di trenta o quaranta minuti. Si prende in mano il ritmo da soli. Esso deve essere tale che si è in grado di sfuggire, senza grave mancanza di respiro. Durante l'esecuzione, è necessario monitorare costantemente il movimento del corpo. Le braccia devono essere piegate ai gomiti ad angolo retto. Durante ogni salutò polso dovrebbe essere tenuto vicino al fianco. Gomito gettato indietro in modo che le punte delle sue dita erano sulla schiena. Quando il braccio in avanti oscillazione non deve essere sollevata sopra il mento.

salute

allenamenti di mattina dovrebbe carica di energia per tutto il giorno successivo. Pertanto, anche se sei un atleta professionista, lasciare la maggior parte del carico di sera. Durante l'esecuzione, si deve sempre prestare attenzione alla loro salute. La cosa principale – il movimento, non il risultato. Pertanto, nel qual caso si può sempre fermare. Il risultato di ogni esecuzione deve essere registrato (distanza e il tempo per superarlo), così si potrebbe osservare le dinamiche del progresso. Aumentare la distanza settimanale per chilometro. Durante l'esecuzione, è possibile ascoltare la musica, lo rende più facile da tollerare lo stress. Per la respirazione uniforme, tenere sempre la schiena e il collo dritto. Quando si inclina la testa all'indietro o piegarsi in avanti una forte aria entra nei polmoni peggio.

riscaldamento

In fuga inizia ogni pratica mattina. Esercizi seguono dopo il suo. Anche se siete a caldo, non rimuovere indumenti esterni prima dell'allenamento. Quando il corpo è lavato, si può facilmente prendere un nervi freddi. Warm-up è sempre andare su e giù. Questo è il primo esercizio incentrata sulla warm-up del collo, e l'ultimo a riscaldare i piedi. vertebre cervicali sono importanti quindi devono allungare i loro movimenti circolari della testa. Avanti è la schiena e l'anca. Essi impastare le piste, stride mani (rotazione) e movimenti circolari. Le gambe sono impastati un ginnastica allungamento. Tuttavia, molto tempo prima che gli esercizi di flessibilità dovrebbe essere fatto un po 'di allenamento per evitare affaticamento muscolare.

Istituzione del programma

programma di esercizio mattina dovrebbe essere progettato in modo da avere periodi di picco e le vacanze. E 'meglio rompere tali periodi per settimane. Ogni settimana deve a sua volta includere tutti i tipi di esercizi per i diversi muscoli del corpo in giorni diversi. Settimana maggior carico dovrebbe essere non più di una volta al mese. Se si sta preparando per un qualche tipo di evento sportivo (come una maratona), la settimana di picco alla fine di due giorni prima. Ma non molestare voi. Se ritieni che sei diventato molto stanco, fare una pausa.

ginnastica mattutina per la perdita di peso

Se l'obiettivo principale delle tue lezioni è la scarica di eccesso di peso, è necessario aggiungere alcuni esercizi e attrezzature speciali. In primo luogo, prima di fare jogging usura il più possibile i vestiti caldi. E 'possibile anche per un breve periodo di tempo per avvolgere un torso in un sacchetto di plastica. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto con poche interruzioni. Nel corso di questo esercizio, il corpo attivamente sudare e quindi perdere fluido. Per evitare la disidratazione, la prenda con l'acqua. Qualche tempo dopo la lezione dovrebbe essere strettamente mangiare e bere il tè caldo (preferibilmente verde).