Cardio esercizi a casa. Cardio per la perdita di peso

Noi tutti vogliamo essere in forma e avere un corpo snello e tonico, ma il moderno stile di vita, spesso non ci permette di spremere nel vostro programma e anche trekking per la palestra, per non parlare dei cambiamento delle abitudini gastronomiche. In realtà, non importa, avete la possibilità di andare in palestra o no, l'importante approccio sistematico. Non c'è nulla di complicato da eseguire esercizi cardio a casa, al contrario, in un ambiente familiare è più facile per rilassarsi e non pensare a come si guarda. Quindi, se si decide che sono pronti a praticare a casa, è necessario capire in dettaglio.

principi di base

La prima cosa da fare è quello di determinare una volta per tutte, che cosa è cardio. Questo, soprattutto, il duro lavoro con il corpo, volto a bruciare i grassi e una maggiore resistenza del muscolo cardiaco. Il modo migliore per ottenere il carico necessario – naturalmente, correre sul tapis roulant o simili su un ellissoide, ma per noi ora è importante considerare gli esercizi che non richiedono apparecchiature aggiuntive. In ogni caso, se si sta facendo bene, con esercizi aerobici principalmente organismo spende riserve di glicogeno, una sostanza nutritiva che si concentra nei muscoli. Dopo la riserva di energia primaria è esaurita, il corpo comincia a passare la riserva, che è grasso. E 'necessario per ottenere un tale effetto, se il tuo obiettivo – per perdere peso.

durata

Esecuzione di esercizi cardio a casa, ricordare che essi devono prendere almeno 20-30 minuti, è questa volta, il corpo spende per combustione completa di glicogeno, e solo allora va a grasso. Ogni minuto successivo – questa è la tua occasione per sbarazzarsi del grasso odiato. Ma non si deve esagerare, soprattutto se si sono appena agli inizi. Per il primo allenamento di 40-50 minuti sarà sufficiente, aumentare la durata non appena saranno disponibili. Mezz'ora sarà sufficiente avere persone preparate. Se avete intenzione di impegnarsi in più, è possibile ottenere l'effetto opposto e semplicemente l'esposizione del corpo di grave stress. Queste regole si applicano solo a coloro che desiderano utilizzare cardio per perdere peso se si desidera solo per riscaldarsi prima l'allenamento principale, 15-20 minuti dovrebbe essere sufficiente.

Alcune regole e suggerimenti

La cosa principale di essere interessato, questo è il posto dove si svolgerà lo sport, cerca di tagliarlo per quanto riguarda tutto ciò che fate bene: nessun lampadari, armadietti porta o fili sporgenti. Fare esercizio, scegliere il tipo che si può
esibirsi in questa situazione, non si può soddisfare il salto, perché i vicini dal basso un po 'bambino, e così via. Non farti del male, non pensate nemmeno di impegnarsi a piedi nudi o calze, non è sicuro per le articolazioni, in aggiunta, si può semplicemente scivolare su laminato e cadere, sempre scarpe indossare. Niente è più motivante per lo sport, come la musica, la buona musica ritmica. Preparate in anticipo una playlist, accendere forte, rallegrare e iniziare gli allenamenti. Ricordate che l'esecuzione di esercizi cardio a casa, si dovrebbe avere divertimento, così ho complesso ogni settimana o aggiungere qualcosa di nuovo, tenta di prestare attenzione a tutti i gruppi di muscoli.

Battito cardiaco e impulso

L'efficacia di cardio dipende l'impulso, cioè il numero di battiti cardiaci al minuto. In generale, il vostro compito è quello di mantenere il livello del cuore per 60-80% del massimo. Le cifre esatte possono essere ottenuti utilizzando una formula speciale, la variabile principale che è la vostra età. Per le persone di età compresa tra i 20 ei 35 anni è corridoio ottimale da 120 a 150 battiti al minuto. Se lo fai esercizi cardio a casa, quindi, idealmente, sarebbe necessario per l'acquisto di un monitor della frequenza cardiaca, ma costa molto e non è sempre in azione. Per una determinazione visiva può tentare di iniziare a parlare, se non è fuori, e la respirazione si interrompe, vuol dire che si sta facendo il ritmo giusto.

complessi di formazione

In linea di principio, idoneo a praticare molti esercizi che già conoscete. Questi includono squat, push-up, affondi, jogging sul posto, saltando. E 'importante ricordare che cardio – è un lavoro duro, ogni approccio necessario eseguire al loro massimo potenziale. Come può meno riposo tra le serie. E 'meglio combinare un po' di esercizio nel set, come una scelta eccellente per la formazione del circuito, basta seguire tutte le approccio pianificato nel ciclo. cardio complesso esercizi comprende vari tipi di attività fisica, soprattutto, per lavorare tutti i muscoli.

Corri e salta

Questa è la cosa migliore che si può pensare di cardio come eseguire gli approcci possono essere diversi, inoltre, esercitare abbastanza intenso da soli. Ad esempio, se si prende una corsa, l'appartamento non è particolarmente scappare, così l'esercizio sarà in vigore. È possibile aggiungere un elemento come Shin entanglement o il sollevamento del ginocchio. Ricordare le lezioni di educazione fisica a scuola, cercare di fare tutto il più intensamente possibile, non dimenticare le mani. Cardio per la perdita di peso Esso non avrà alcun effetto se appena diventato spostando da un piede all'altro. musica ritmica può aiutare a mantenere il passo. Salto può essere eseguita da bassa ampiezza alternata superficiale e tozzo profondo. Inoltre, è sempre possibile collegare la corda – il miglior allenatore per la casa, e solo con la sua miriade di variazioni. Un'altra variante – saltando "piedi uniti, piedi a parte", aggiunge frangia sopra la sua testa, e le lezioni sarà ancora più divertente.

salto

Si tratta di una versione molto alta intensità di sit-up, è necessario eseguire lo squat più profondamente possibile e poi saltare con uno sforzo, aiutandosi con le mani, poi delicatamente atterrato e ripetere. Provate a fare almeno 3-4 serie da 10 ripetizioni e si sente come il tuo cuore batte forte. Esercizio ancora buono, perché non richiede molto spazio. Conservare soltanto al fine di non toccare nulla con le sue mani. Questo è il miglior cardio per la perdita di peso nelle gambe e glutei. Quindi, se si vuole avere il culo elastico, questo è esattamente quello che vi serve. È possibile un po 'complicare e aggiungere enfasi giaceva a lavorare i muscoli addominali. Per fare questo, dopo accovacciata luogo palme sul pavimento di fronte a voi e saltare di muovere le gambe indietro, tornare alla enfasi e si sedette, eseguire saltando in piedi. Questo è un approccio, tentare di eseguire almeno 5 volte, ma la più intensa.

calpestio

Questo tipo di esercizio provenire da kickboxing, è semplice calci, che vengono effettuati in anticipo, ai lati e sul retro. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia dovrebbe essere leggermente piegate, la posizione delle mani in faccia nella zona della mascella, le mani, spremere i pugni. Tenta di colpire la gamba di un avversario immaginario, e cercare di battere un tacco, il ginocchio non è completamente raddrizzare. Mentre questi cardio per gli uomini si adattano più donne troppo, non ignorarli, essi non solo tradurrà in tono muscolare, ma anche migliorare in modo significativo l'allungamento, che è la chiave per la pelle tonica ed elastica. Assicuratevi che il vostro cammino non c'erano gatti, cani o oggetti fragili. In ogni colpo investire tutta la tua forza. Al fine di avere un impatto di lato, appena bruscamente tirare la gamba piegata al ginocchio. È possibile aggiungere mani Mahi, imitando i pugili. Questo, per inciso, è un ottimo modo per alleviare lo stress dopo una lunga giornata di lavoro.

Premere e push-up

Per molte donne, la zona problema principale è lo stomaco, se stessi si può riguardare il loro numero, allora sicuramente bisogno di fare nel suo programma di esercizi cardio per l'addome. Questa diversità di scricchiolii e gamba solleva. La cosa principale – ricordate che tutto il necessario per svolgere intenso e con la massima efficienza, anche se è solo esercizi addominali. non ci si darà un periodo di riposo più di 10 secondi, seguire l'approccio fino ad allora, fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli e poi fare 10-15 volte. Se si guarda la TV, probabilmente avete sentito parlare di una cosa come un tornado. Se si dispone di un tapis roulant, l'esercizio su twister cardio si può sostituire molteplici approcci e permettere di lavorare diversi gruppi muscolari.

elementi di aerobica

Per compilare i propri programmi di formazione, è possibile includere in ogni sorta di oggetti provenienti da altri tipi di esercizi aerobici. Questo può essere i passaggi fondamentali della fase aerobica o di danza. Mettete la vostra canzone preferita alla fine della playlist, e quando sarà giocare solo bene a muoversi sotto di essa – e vi sentirete una sferzata di energia e buon umore. Esecuzione di esercizi cardio a casa, si ottiene un altro vantaggio: dopo si può semplicemente sdraiarsi in questa posizione per circa cinque minuti e le stelle prendono vita. Contabilità programma di formazione, non dimenticate che è necessario lavorare tutti i gruppi muscolari. Oltre ai kg in dumping, si ottiene una sferzata di energia per tutta la giornata, accelerare il metabolismo, tutti i tessuti e gli organi cominciano a ricevere abbastanza ossigeno e quindi funzionerà come dovrebbe. Principale – la regolarità, non si ottiene alcun effetto se ci si impegna una volta alla settimana. Almeno un giorno l'allenamento cardio dovrebbe avvenire. Gli esercizi che ti fanno sudare, i muscoli di cui stanno bruciando, e la respirazione diventa più comune – questi sono i migliori esercizi per voi. Non dispiace per te, appena iniziato – non si fermano!