199 Shares 1195 views

Il vuoto nello stomaco (Presentazione): descrizione della tecnica, in particolare

Presto l'estate, e molte persone in fretta di iniziare a preparare per la spiaggia stagione, registrata in un locale di salute o di provare a stringere lo stomaco a casa. Tuttavia, lavorando sulle aree problematiche, molti si trovano ad affrontare il seguente paradosso. Il più difficile da raggiungere un ventre piatto. Si ritiene che al fine di migliorare la sua forma è necessaria per far oscillare la stampa. Ma in pratica, le cose sembrano molto diverso: i più esercizi per i muscoli addominali, il meno senso. Ciò è dovuto al fatto che il grasso viene a poco a poco trasformata in un muscolo o sotto lo strato formato corsetto muscolare. A stomaco in modo da nessuna parte e non va via. Cosa fare in questa situazione? fedele assistente sarà un semplice esercizio – il vuoto nello stomaco. Le risposte circa gli danno gli atleti e dilettanti. Esercizio ha aiutato ad affrontare il problema.

Perché è efficace?

Quando l'esercizio viene caricato con il trasverso. Quello che tiene gli organi interni a posto. Di solito causano cedimenti del ventre è il suo tono basso. Nello sport l'onere principale cade sui muscoli obliqui ed esterni. Da sovrallenamento iniziano Bouguereau. Di conseguenza, lo stomaco cessa di appendere, ma si attacca ancora in vantaggio.

Questo esercizio rende il lavoro muscolare è la croce. Bodybuilders amano fare il vuoto nello stomaco. Esercizio li solleva da rigonfiamento "fascio di nervi". Aiuta a disegnare la vita.

Come per aspirare l'addome. consulenza preliminare

  1. Persistenza – la chiave del successo. Esercizio "Il vuoto nello stomaco" da eseguire con regolarità. Per ottenere un ventre piatto, avrete bisogno di circa un mese di lavoro a tempo indeterminato.
  2. A prima vista sembra molto semplice esercizio, ma poche persone in grado di svolgere adeguatamente i suoi 1 volte. Non disperate se qualcosa non funziona.
  3. Il risultato dipende dal rispetto di attrezzature per esercizi in tutte le fasi.
  4. Attualmente esistono diversi metodi di attuazione. Si dovrebbe iniziare con quello che sembra il più intuitiva e semplice. Dopo aver affrontato i meccanismi di movimento, si può passare alle opzioni più complicate.

Una tecnica semplificata

Per i principianti, è offerto l'opzione più conveniente.

I. n. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Braccia tese lungo il corpo.

1. tutta l'aria espulsa dai polmoni, ma non bruscamente, ma gradualmente, passo dopo passo.

2. Quindi, lo stomaco viene ritirata più profondamente possibile e tenuto in questa posizione per circa 15-20 secondi. A poco a poco, è possibile aumentare il tempo di ritardo. L'addome non deve muoversi.

3. Allentare stomaco respirare.

un po 'più difficile

Quando il principio è chiaro ed è noto come fare il vuoto allo stomaco in posizione prona, si può provare a fare l'esercizio in piedi.

I. n. Piedi, i piedi alla larghezza delle spalle.

1. Sulla espirare, piegare le ginocchia, il corpo leggermente in avanti servito come quando si guida su pattini a rotelle. Palm caduta sul fianco.

2. Quando i polmoni sono vuoti, l'addome viene ritirata e bloccato in questa posizione. In cui la testa è inclinata leggermente verso il basso, ma gli occhi guardano avanti, schiena dritta.

3. Linger in questa posizione per circa 15-20 secondi.

4. Relax lo stomaco, respirare, respiro.

Allo stesso modo, si possono eseguire esercizi in posizione seduta o in quattro.

Breathing Technique "flex corpo"

Corretta respirazione – una delle componenti più importanti del successo, quando un vuoto nello stomaco. L'esercizio fisico è ben combinata con la tecnica del "flex Corpo". L'espirazione è fatto come segue:

  1. In primo luogo, la luce è completamente esente da aria.
  2. Recentemente riempita utilizzando ispirazione tagliente attraverso il naso.
  3. Poi c'è un'espirazione completa, dura e rumorosa attraverso la bocca. Tutta l'aria nello stesso momento in cui viene espulsa dai polmoni.
  4. L'addome è retratto e fissata sotto le costole.
  5. Dopo 20 secondi, per essere rilassante e respiro.
  6. Ripristinare la respirazione e ripetere l'esercizio.

Questo metodo rende possibile polmoni puliti. E 'inoltre attiva e ha funzionato il sistema respiratorio.

Il vuoto nello stomaco. Esercizio per la "avanzato", la tecnica perfetta

I.p:. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Braccia tese lungo il corpo.

1. Espirare. La luce deve essere completamente privo di aria.

2. Tirare nello stomaco. Che fissa i muscoli in questa posizione per 15 secondi.

3. Un po 'di fiato, seguita da una tensione dei muscoli addominali. Allo stesso tempo, abbiamo bisogno di continuare a coinvolgerlo. Se non c'è aria, quindi la prima volta che è possibile fare piccoli respiri.

4. Relax e riabilitazione di respirazione. L'inalazione o l'espirazione (a seconda di come è stato eseguito il passaggio precedente). Tuttavia, l'esercizio fisico non è ancora finita.

5. Espirando, disegnando nell'addome.

6. tensione di tutti i muscoli addominali e addominali spingendo. In questo smesso di respirare.

7. Inspirare, recupero rilassamento.

Condizioni di formazione

  • Per l'esercizio è stato il più efficace, si consiglia di mattina o di sera, o meglio 2 volte al giorno. Così post-prandiale deve attendere almeno due ore.
  • In primo luogo ci sarà abbastanza per 10-15 minuti per un approccio. A poco a poco, questa volta può essere ridotto alla metà.
  • Il numero di ripetizioni è determinata individualmente. Il livello ottimale di carico può essere definita come segue: tempo di fermarsi nel momento in cui diventa difficile respirare.

benefici di esercizi

Il vuoto nello stomaco non solo pompare i muscoli addominali, aumentare la loro vitalità e la resistenza, ma ha anche benefici per la salute. A causa del ritiro permanente massaggiato organi interni, apparato digerente, migliorando in tal modo le loro prestazioni. rafforza anche i muscoli della schiena, migliora la postura.

Controindicazioni

E 'molto utile per aspirare regolarmente nello stomaco. L'esercizio fisico, tuttavia, può essere in alcuni casi vietati. controindicazioni principali:

  • Ulcera gastrica e duodenale. Per tutte le malattie del tratto gastrointestinale – con cautela.
  • malattie polmonari.
  • Problemi con il sistema cardiovascolare.
  • Donne giorni critici.
  • Il periodo di gestazione.

Serrare lo stomaco a casa è un gioco da ragazzi. La cosa principale – per arrivare ad impegnarsi.