Come per pompare le natiche a casa. esercizi efficaci

La questione di come per pompare i glutei a casa, certamente eccita la maggior parte della popolazione femminile. Ma per gli uomini questo argomento è rilevante anche, dal momento che molte delle ragazze prestare attenzione ai sacerdoti maschi tanto quanto fanno per la stessa parte del corpo femminile.

Eppure proprio in donne hanno una predisposizione alla deposizione di eccesso di peso nei glutei. Inoltre, con l'età, il tono muscolare indebolisce e rallenta i processi metabolici nei tessuti. La pelle diventa poco attraente, flaccido e cadente. Ma non aspettare fino a quando non accade, come per pompare i glutei in casa, vale la pena considerare oggi.

Per competenza, correttamente e rapidamente pompare i glutei, è necessario prima capire che tipo di funzione è dato a questo muscolo. Senza entrare nei dettagli, è in posizione verticale, si tira la gamba indietro. E glutei sono tese quando il piede è tirato in avanti. La dimensione e la forma dei glutei è determinato dalla genetica. influenzare notevolmente la finale non possiamo. Ma per ridurre la loro dimensione è possibile.

esercizi efficaci

Le ragazze prima che pompano i glutei a casa e li rendono una forma attraente, è necessario ricordare due esercizi. Ma gli uomini devono andare in palestra, così come lo stesso esercizio di cui hanno bisogno per svolgere un grande peso – da 50 a 100 kg.

Così, esercizi per la casa glutei – in avanti si piega con i pesi. Gluteus molto forte, e per cambiare la sua dimensione, la forma, o fare una società, ha bisogno di più peso di quanto il proprio. Nei primi giorni le ragazze possono fare a meno l'aggravamento, ma come regola, le piste sono eseguiti con un bilanciere.

Il secondo esercizio sarà lo squat. Vale la pena notare che possono essere diverse. Per eseguire questo esercizio è necessario accovacciarsi con i piedi alla larghezza delle spalle. La schiena deve essere dritta. Peso dovrebbe essere mantenuto sia sui lati o tra le gambe. Lo squat dovrebbe essere eseguito lentamente e senza movimenti bruschi.

Come per pompare i glutei. lezioni dal maestro

1. Stare in una posizione "affondo frontale". Bloccare una gamba indietro sulla piattaforma e sedersi, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto. Si noti che i piedi del ginocchio, in piedi davanti, dovrebbero essere al livello del tallone. Questo spiega il carico principale. La schiena deve essere dritta. L'esercizio fisico è necessario eseguire 10-12 volte, poi cambiare gamba e ancora fare 10-12 ripetizioni già su di esso.
2. Lie sull'addome (in gradi divano, panca) tenendo piedi in aria, piegando così le ginocchia. I piedi sono collegati tra loro. Poi le ginocchia verso l'esterno e lentamente sollevare le gambe, tendendo i muscoli dei glutei. Senza fare movimenti bruschi, gambe inferiori. Fate questo esercizio 10-15 volte.
3. I piedi alla larghezza posto a parte, e sedersi su una sedia invisibile. Questo esercizio deve essere eseguito fino a quando apparirà la caratteristica sensazione di bruciore nei muscoli dei glutei.

Ora avete un'idea di come per pompare le natiche a casa. Se si eseguono questi esercizi più volte alla settimana, la loro combinazione con trattamenti di bellezza, si vedrà presto il risultato desiderato.