esercizi correttivi per la postura a casa

Per natura, quasi tutti hanno un diritto buona postura, non tutti alla fine della sua vita può salvarlo. Questo è molto importante. Dopo tutto, la corretta posizione della colonna vertebrale colpisce la circolazione sanguigna e, di conseguenza, sul lavoro di tutti gli organi e sistemi interni, a partire dalla testa e del collo e termina con gli arti inferiori. Come per allineare la postura a casa? Questa domanda viene posta da molti.

Come risolvere la postura a casa: esercizio

Per mantenere e migliorare la salute di ogni persona deve esercitare. Ora, quasi ogni città ha centri fitness, palestre e uffici di terapia fisica basate su cliniche locali.

Per mantenere il vostro corpo e dei muscoli in buona forma, non necessariamente dedicare alla palestra tutto il giorno. Se una persona non è impegnato nello sport professionistico, è sufficiente spendere su di esso 15 minuti al giorno per apparire belli e sentirsi bene. È possibile eseguire esercizi per la postura a casa. Ognuno può trovare almeno 15-20 minuti di anticipo per dedicarsi lavoro su se stesso.

a casa con l'aiuto di esercizi per raddrizzare la postura può essere raccomandato

1. Sit sui talloni e mantenere la schiena dritta, giù le mani, a volte. Piegarsi in avanti e cercare di toccare le cosce al seno, non lasciandosi piegare indietro. Alza il tuo corpo.
2. Seduto sui talloni, per avere le mani dietro la testa. I gomiti devono essere diluiti in direzioni diverse. Inclinarsi in avanti e allungare i fianchi ai seni, e poi tornare alla stessa posizione.
3. Effettuare la stessa si chinò in avanti, ma ora mise la mano destra dietro la testa, e la sua mano sinistra dietro la schiena e iniziare a mettere il pennello sulla parte bassa della schiena. Gomiti dissolvono in mano il più possibile. Fare lo stesso esercizio, cambiando le mani in alcuni punti.

Esercizio utilizzando bastoni di ginnastica

1. Mettere un bastone ginnastica senza ponderazione nella regione lombare, fissandolo ai box gomito. La trazione massima dell'avambraccio in avanti. E 'necessario piegarsi in avanti il più possibile e girare il corpo a destra e poi a sinistra. Per salire in posizione eretta.
2. Tradurre bastone ginnastica senza pesare sulle spalle, parte posteriore del collo. Gomiti per tirare avanti e ai lati. Inclinare il corpo in avanti e poi piegare indietro.
3. bastone ginnastica rimane nella stessa posizione. Girare corpo a destra possibile e tirato verso il lato destro. Dopo di che, svoltare a sinistra e anche entrare in contatto con il lato sinistro.
4. Abbassare le braccia e avviare un bastone ginnastica torna dietro la schiena. Inclinare il corpo in avanti, raccogliendo a questo punto il bastone. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi omettere premuto mentre raddrizzare il telaio.

Esercizi per la schiena con un rullo

Questi esercizi sono eseguiti distesi a pancia in giù su un rullo. È necessario fissare le gambe da dietro. E 'conveniente per fare ginnastica con l'aiuto di qualcuno.

1. Mettere le mani sulla vita. Raddrizzare il corpo, e poi tornare alla posizione prona sul rullo.
2. Fissare il pennello al castello e di avere le mani dietro la testa appoggiata sulla sua testa. Come nel primo esercizio, è necessario aumentare e inferiore del corpo.
3. le mani giunte nella serratura e distribuito palme verso l'esterno. Raddrizzare le braccia e, raggiungendo in avanti, e alzare ed abbassare il tronco.
4. E 'necessario mettere una mano dietro la testa e l'altro sulla parte bassa della schiena. E 'importante assicurarsi che i gomiti sono a parte. Sollevare il corpo verso l'alto, tentando il più possibile allungare i muscoli. Abbassamento della carrozzeria a rotolare, avete bisogno di relax.
5. L'aumento sulla piastra per tenere l'imitazione di nuoto a rana.

Quando si eseguono alcuni esercizi per la postura a casa è molto importante per mantenere la schiena in posizione diritta. Facendo ginnastica in piedi, sdraiati o seduti. esercizi molto popolari per la postura a casa utilizzando sedie.

Una serie di esercizi su una sedia

1. Sedetevi su una sedia e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, attingendo a piedi. E 'impossibile appoggiarsi di nuovo sulla sedia. È necessario mantenere la schiena dritta e le mani verso il basso lungo il corpo. Ti china in avanti senza piegare posteriore del torace.
2. Spegnere l'unità a destra ea sinistra, le mani alla cintura.

3. Fai un respiro profondo e lento arco, mettendo i gomiti e la testa indietro. Durante l'intero espiratorio tirare i gomiti in avanti, lasciando la testa in giù. È necessario piegare la ruota posteriore.
4. Le mani a porre l'accento nella parte posteriore o nappe magre sulle braccia. Sollevare i fianchi e raddrizzare le ginocchia al corpo rettificato poggiava sui piedi e le mani, piegare e tirare indietro la testa a sentire i muscoli della colonna vertebrale cervicale. Su una sedia.
5. Gambe tirare e mantenerli sospesi. allontanarle. Mani anche raddrizzare e si riproducono. Si attraversa entrambe le braccia e le gambe, e poi anche allo stesso tempo, di allevarli. Durante l'esercizio che serve per sentirsi come collegato alla lama.

Vantaggi di esercizi per il corpo

Questi esercizi per la postura a casa in grado di eseguire sia adulti e bambini di ogni età. Nel giro di poche settimane migliora la condizione generale del corpo. Passare mal di testa, vertigini. Una persona cessa di sentire dolore nella parte bassa della schiena e del collo. Aumenta l'efficienza e aumentare la resistenza relativamente all'attività fisica. Postura diventa bello.

Esecuzione di esercizi per la postura a casa o in centri sportivi, ogni persona migliorare in modo significativo la loro salute, aumentando così la durata e la qualità della vita.