Push-up su pugni – che danno ai principianti e atleti?

Stile di vita sano include diversi aspetti. Questo è un alimento sano, la saturazione di ossigeno del corpo (lunghe passeggiate), il contatto sociale costante, esercizio fisico regolare. E ' uno sport esercizi aiutano una persona per essere sempre sulle spine. Ognuno definisce i "punti deboli" sul corpo che deve essere gonfiati, treno. Ci sono vari esercizi.

Che cosa è push-up?

Chiunque sia coinvolto in sport, sa che cosa una spinta. Si tratta di un esercizio di base che viene fatto sul pavimento. Esso permette a una persona di regolare il lavoro muscoli diversi. Fare questo esercizio non è difficile in termini di attrezzature, in quanto non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva, simulatori e altre attrezzature. Push-up si può fare in palestra o in casa, sul campo, il mare e così via.

Nel corso di questo esercizio funziona i muscoli del torace, braccia, schiena. Quando un uomo facendo push-up, che, girando focus su diverse parti del corpo sarà in grado di controllare il pompaggio di diversi gruppi muscolari. Anche se questo esercizio non è troppo difficile, ma ci sono molti modi per realizzarlo. A causa di questo, molte domande sorgono. Push-up che danno un pugno? Quale modo migliore per fare push-up? Come iniziare a fare questo esercizio? Ci sono delle controindicazioni? Tutte le domande cercheremo di rispondere in basso.

Push-up sulla pugni o palme: come si differenziano?

Esercizio per l'inflazione di armi e al petto nella versione classica è fatta dal pavimento al Palms. E 'utilizzato in quasi tutti gli sport. Allo stesso tempo, lavorando attivamente e rafforzare i muscoli del petto, muscoli anteriori Dalt e tricipiti. posizione flessioni partire sul palmo: braccia diritte, l'una dall'altra sono distanziati larghezza delle spalle, gambe unite insieme, il corpo è fissato direttamente. Poi, piegare le mani, petto tocca il pavimento, che ancora una volta raddrizzare. In questo caso, tutto il corpo deve essere costantemente in posizione verticale.

Se questo esercizio è così buono scuote alcuni muscoli che spingono i loro pugni danno? Perché torturare se stessi ei vostri pugni, se disponibile, si può fare esercizio al Palms? Pompaggio dei muscoli si verifica quando i classici push-up e le prestazioni dei suoi pugni. La seconda opzione è più adatto per gli sport di potenza, in quanto vi sono spesso essi stessi pugni utilizzato.

L'uso di push-up a pugni

Push-up che danno un pugno, si apprende dopo consideriamo i principali vantaggi di questo tipo di esercizi.

Queste lezioni si tengono nel caso, se si vuole:

• formare la superficie d'urto;
• per formare posizione corretta articolazione;
• aumentare la potenza dello spirito, come questo esercizio può eseguire non è tutto;
• sotto forma di abilità di attacchi diretti attraverso la formazione dei muscoli necessari;
• garantire braccio statica al momento dell'impatto;
• treno, oltre ai muscoli, tendini pennello.

La posizione di partenza per il push-up

Diventare nella posizione giusta per push-up, chiamata la posizione iniziale, possiamo già sentire la tensione muscolare. I principianti solo non può fare il lavoro, ma, cercando di volta in volta sempre di più per arrivare al piano, raggiungono il minimo desiderato. Si fanno fare push-up con i loro pugni, danno molto di più di qualsiasi altro esercizio per le mani. Il rafforzamento di tutti i soggetti coinvolti nell'esercizio, le parti del corpo sono garantite dai primi giorni di lezioni. Per ottenere l'effetto avrà bisogno corretta dichiarazione e diligenza.

Così inizia la formazione con la posizione iniziale: pugni sono posti perpendicolarmente al corpo intero, mani distanziate larghezza delle spalle, piedi uniti, corpo e la testa diritta. I pugni sono messi a praticare colpi classici in arti marziali. L'attenzione si concentra sulle nocche delle dita: due metà, indice. dita recenti meno resistenti, senza alcuna preparazione possono essere danneggiati.

Altrettanto importante è la scelta della superficie per l'esercizio. Se non trovate il pavimento giusto, push-up sul pugni possono causare gravi danni. Per i principianti, accento deve essere posto su una superficie morbida, elastica, per formare le articolazioni e le ossa del polso. Solo un anno o due di formazione continua, è possibile continuare sul cemento, ferro o superficie di legno.

esercizi di tecnica

Per la formazione di pugni di pompaggio e dei muscoli delle braccia e il petto è necessario seguire alcune regole di push-up. Sono molto spesso si sovrappongono con i requisiti per l'esercizio, che viene eseguita sulle mani, ma ha ancora le proprie peculiarità nel modo che è necessario eseguire push-up con i pugni. La tecnica è il rispetto rigoroso di un paio di punti.

1. Le mani devono essere posizionati l'uno dall'altro su una piccola distanza.
2. Pollici camme devono essere dirette verso l'altro interno.
3. E 'importante andare verso il basso, quasi a toccare il pavimento, dà il massimo carico sui muscoli coinvolti nell'esercizio.
4. L'esercizio fisico è meglio iniziare in corrispondenza della posizione inferiore del corpo (in basso). In questa disposizione, il corpo è più facile fare un salto verso l'alto e poi cadere. Questo metodo di esercizio fisico per quanto possibile, più vicino alla situazione di combattimento quando le braccia sono piegate e hanno fatto lo sciopero di nuovo piegato. Ma questo approccio non è richiesto, e si può iniziare alla posizione superiore del corpo.
5. Per rendere più semplice e più efficiente, è possibile avere un piede dietro l'altro.
6. Dal momento che questo esercizio allena pronto per la battaglia, il limite del rapporto di lavoro sarà lo stato in cui è impossibile push-up bruscamente. Essa non soddisfa la forza di spinta attraverso il lento, in questo caso è meglio per finirlo.