Esercizio sulle barre a muro: le opzioni. Una serie di esercizi su spalliera per i bambini

Età del rapido sviluppo della tecnologia informatica limita l'attività dei bambini. Chi non è così e basta avere il bambino dopo la scuola per uscire e appendere sulla barra. Ma questi esercizi sono essenziali per un corpo in crescita. i genitori hanno deciso Savvy questa domanda è semplice: hanno cominciato a installare spalliera a casa. simulatore universale attira anche il più pigro dei bambini, costringendoli a appendere sulla traversa. E ogni esercizio sulla spalliera – è proporzionale al carico su tutti i gruppi muscolari, e, cosa più importante, essi permettono di evitare lo sviluppo di scoliosi.

gamma di applicazioni

Inizio attrezzature sportive offre molte opportunità, lo sviluppo di attività sportiva tutta la famiglia. Oltre ai fondamentali pull-up, serie di esercizi sulla spalliera comprende esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia, schiena, glutei e comunicati. Grazie al guscio parete e costanza può realizzare un corpo circostante flessibilità invidiabile.

simulatore di sport sarà molto interessante per i bambini piccoli. I produttori offrono per complessi bambini per bambini, che consistono di spalliere e vari accessori per lo sport: corde, anelli per la ginnastica, scale di corda e barre orizzontali.

I vantaggi di un tale materiale shell:

• sano spina dorsale di tutta la famiglia;
• lezioni regolari, anche in caso di pioggia;
• infondendo uno stile di vita sano per i bambini;

Per esercitare sono sicuri, dovrebbero essere sotto la supervisione dei genitori.

riscaldamento

Qualsiasi esercizio sul lato svedese deve cominciare a preparare i muscoli, cioè, il warm-up. Esso può essere il diritto di rotazione della testa e la spalla sinistra al mento nei tre conteggio. Poi si può fare la testa si inclina per entrambe le parti, cercando di raggiungere l'orecchio alla spalla.

Dal momento che il complesso simulatore di mano coinvolti, dovrebbe essere buono per allungare i muscoli delle mani e le articolazioni della spalla. È possibile utilizzare il muro di sport. È necessario per diventare un proiettile dal tratto mano sinistra e destra perpendicolare alla barra. In questa posizione, è necessario ruotare il busto verso sinistra, quando dovrebbe essere una sensazione di tensione nella spalla destra. Un lavoro simile è fatto con il lato sinistro. Spazzola bene impastata, se perpendicolare alle scale e mise il suo riposo mano contro il guscio con le dita, cercando di ottenere il centro del palmo della parete.

Glutei preparati per esercizio di base indicazione alternate inclinando ciascuna gamba su una scala (90 gradi tra loro) e l'ulteriore inclinazione del corpo di calze.

rafforzamento indietro

Esercizi sulle barre di parete per i bambini in grado di formare una buona postura. Adulti aiutano ad alleviare lo stress dopo una dura giornata di lavoro.

Lezione 1: Con la schiena ai formatori, per afferrare l'altezza massima possibile della traversa. In questo caso, si può aiutare se stessi, appoggiato su un passo, e appendere le sue mani tese. Lentamente piegare le ginocchia, alzarle al corpo e detenuto per alcuni secondi, inferiore alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni. Impiega braccia, schiena e addominali.

Lezione 2: Posizione di partenza è simile al primo esercizio, ma stare in piedi di fronte al muro. Tronco saldamente premuto per i simulatori. Cercando di tirare le gambe lontano dal muro, è necessario fino alla parte bassa della schiena li prendono di nuovo, la pancia e la testa sono sulla stessa linea retta. Questo esercizio funziona i muscoli glutei e lombari.

Lezione 3: Esercizio sulla spalliera che ricordano il movimento del pendolo. Fulcro agisce torso, braccia, testa e gambe per sfogliare da lato a lato.

stomaco in rilievo

Ci sono modelli di pareti, il kit contenente il banco. Grazie a lei, si può variare il programma di esercizio. Ma anche se non lo è, quindi lavorare fuori i muscoli addominali sono ancora possibili, complica solo panca esercizi addominali sulle barre a muro.

La parte inferiore del ventre può essere caricato con i soliti piani di piedi in posizione sospesa. O facendo enfasi sui gomiti, con un dispositivo speciale. Nella seconda forma di realizzazione anche coinvolgere il bicipite e tricipite. Si può iniziare con 10 ripetizioni e tre cicli tra le quali una pausa non è più di 1 minuto.

Se si mette una panchina in un angolo alla parete, diventa possibile lavorare l'abs superiore e medio. Per fare questo, alza la carrozzeria sono realizzati con il "mentire" gamba al tempo fisso. Sul espirazione, le mani intrecciate dietro la testa è necessario aumentare il corpo fino al momento in cui lo stomaco non è toccato dal retto femorale. In questo compito dorso deve essere leggermente arrotondata.

Corso per le

Se lo scopo della ragazza – perdere peso, quindi alcune lezioni sui spalliera non possono fare qui. Oltre a ridurre l'assunzione calorica cardio necessaria: correre, saltare, camminare a ritmo sostenuto. E se si combinano la formazione con attività di servizio a casa del proiettile, l'effetto è raggiunto più rapidamente.

Esercizi sulle barre di parete per le donne possono includere corsi di formazione, in aggiunta, si raccomanda loro di integrare e altre opzioni di cui sopra. Ad esempio, le ragazze possono praticare push-up con i piedi: essi comprendono torace lavoro, muscoli della spalla. Posizione di partenza è: le mani sul pavimento, gambe fisse tra i pioli. Per avviare l'esercizio può essere eseguito su una prima trave, e poi aumentare gradualmente l'angolo di inclinazione di sollevamento piedi sopra. Le mani devono essere larghezza delle spalle, le palme – distribuito in.

lavoro glutei

Posizione iniziale – in piedi sulla seconda faccia barra orizzontale alla parete, entrambe le mani dietro la barra all'altezza del petto. Il lavoro può essere ponderazione complicato. La gamba destra è retratto e tenuto in sospeso, come una corda tesa. Le mosse gamba sinistra, mentre in piedi sul piede ramo, tacco basso e ricade nella posizione parallela al pavimento. Poi, al variare del carico. Svolge complesso in una quantità 20 volte su ogni arto. Il numero minimo di cicli – 3 set. Tutto dipende dalla forma fisica dell'uomo.

caldo per bambini

Se i corsi per adulti a simulatore di casa progettata per ottenere qualche risultato, poi esercizi sulla spalliera per i bambini (altalena sugli anelli, l'arrampicata scala di corda e, saltando sul tappeto e la griglia) avere un effetto positivo sullo sviluppo di una crescente muscoli del corpo.

I medici insistono sulla necessità di alleviare la colonna vertebrale dopo ogni quaranta minuti attività sedentarie. librarsi media sugli anelli o barra orizzontale si estende la colonna vertebrale, impedendo lo sviluppo della scoliosi. I genitori dovrebbe verificare che l'esercizio fisico sul lato svedese del bambino finito attenzione, non saltare bruscamente.

Fizkultminutka per un bambino:

• Di fronte i simulatori a condizioni di mercato, afferrare il petto al livello della barra, i piedi messi in larghezza del piede. Lentamente bassa della schiena e la testa verso il basso. Spine allungamento avviene nella regione toracica.
• La posizione iniziale corrisponde al primo esercizio, solo cattura avviene sotto la traversa (da qualche parte nel secondo stadio). Piede ancora. Glutei tendono a schiena, braccia e gambe sono in posizione estesa.
• Standing lato sinistro al muro, afferrare la mano sinistra sul gradino, l'angolo del gomito è stata di 90 gradi. Ora magra lentamente verso sinistra, lasciando la coscia destra, il diritto deve essere una mano diretta cogliere il gradino più alto.

Esercizi con la parete in Svedese detto complesso da ripetere 10 volte ciascuno.

le misure di sicurezza

Durante le lezioni con il requisito bambino serve terreno morbido. Questo può essere un tappetino, un materasso. Prima e dopo l'allenamento esercizio necessario per ventilare la stanza. Non iniziare a lavorare sul simulatore con i bambini nei loro momenti di eccesso di stimolazione emozionale, perché messa a fuoco è ridotto, che può portare a lesioni.

Interesse del bambino a fare fizkultminutku può alternativamente l'esecuzione di esercizi con lui. In questo caso, un bene per la musica di sottofondo del gioco o venire con una storia di gioco.