Lo sviluppo del corpo facendo flessioni
Chiunque sa che per mantenersi in forma è molto importante. Molti visita per questo scopo palestre, piscine, e le istituzioni analoghe. Purtroppo, non tutti hanno la capacità finanziaria per farlo, o semplicemente non può avere abbastanza tempo per andare da qualche parte oltre a tutte le altre attività. Tuttavia, nulla è impossibile, e la forma fisica può essere mantenuta, a casa, a fare esercizi semplici formidabile.
Al fine di mantenere il loro tono muscolare, senza visitare allo stesso palestra, sono più adatti i cosiddetti esercizi di base. Questi includono tirando sulla barra, push-up, sit-up e esercizi per sviluppare gli addominali. Il loro vantaggio è che ognuno di questi esercizi comporta un gran numero di muscoli, il loro sviluppo completo. Un altro aspetto importante è che per eseguire tali esercizi sono estremamente semplici. L'unico problema che si possono incontrare – è l'assenza di una barra orizzontale. Tuttavia, nei negozi di sport, si può facilmente trovare un bar, che può essere installato a casa. E se il tempo lo permette, si possono praticare nel cortile di casa, dove si è sicuri di trovare un posto per pull-up.
Diamo uno sguardo più vicino flessioni. Prima di tutto dovremo capire quali muscoli sono "swing" con push-up. Il carico principale è rivolta ai deltoidi, tricipiti e pettorali. La cosa interessante è che si può ridistribuire il carico, come sarà discusso qui di seguito. In aggiunta a questi muscoli, che sono caricati in misura maggiore, come il processo di rafforzare i muscoli della schiena, gambe e addominali. Un fatto interessante è che il push-up si può in qualche misura sostituire la distensione su panca con bilanciere, come il carico è simile ai muscoli.
I benefici di qualsiasi esercizio sarà solo nel caso in cui per realizzare il suo "come" piuttosto che "come è". Pertanto è necessario descrivere come fare correttamente flessioni. La base dell'arte è che il corpo deve essere il più diritta possibile. Si deve evitare tutti i colpi di scena in quanto portano al fatto che certi muscoli abbastanza teso, cioè, l'efficacia dell'esercizio tende a zero.
Ma la posizione delle mani consente abbastanza forte per cambiare l'effetto risultante, accentuando il carico sui diversi muscoli. La posizione standard delle mani, che permette la più uniformemente sviluppare tutti i muscoli – un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Se si riduce la mano, gran parte del peso cadrà sul tricipite. L'allineamento delle mani è molto più ampio rispetto alla larghezza delle spalle aumenta l'impatto sui muscoli pettorali.
L'esercizio fisico può essere variato non solo dalla posizione delle mani. Per esempio, se si desidera rimuovere il carico dai polsi, rafforzando le nocche, si può fare push-up con i pugni. Un'altra variante interessante consiste nell'effettuare i battiti salita. La conclusione è che, raddrizzando il braccio, alla fine del movimento è necessario per strappare loro dal pavimento, e se possibile fare cotone. Questa modifica sviluppa forza esplosiva dei muscoli, che possono anche essere utili. Se c'è un desiderio di rafforzare le mani di un concentrato, le buone rese sono flessioni su una mano. Ovviamente, che li rende molto più difficile, ma l'effetto sarà più evidente.
Può anche accadere che vi sarà difficile fare flessioni anche semplici. Non disperate, iniziare a praticare, fare esercizi con una messa a fuoco, per esempio, in panchina. Non appena i muscoli verranno in tono, passare alla posizione orizzontale. La cosa più importante – non gettare il vostro allenamento. Forse il risultato non è istantanea, ma sicuramente sarà. Si può essere utili diversi programmi per raggiungere questo o quel numero di ripetizioni nel corso del tempo. Non il fatto che tutto andrà secondo i piani, ma almeno sarà la meta a cui si aspira.
