Leg esercizi a casa

Non appena la stagione fredda arriva, siamo stile di vita meno attivo. Questo è naturale, ma soffre dalla parte inferiore del tronco della nostra passività. Da questo si può ottenere solo lezioni di fitness RID. Può essere impegnati in sala, e senza uscire di casa.

Nella vita moderna, fitness sta diventando sempre più popolare. Si trasforma in uno stile di vita. Può aiutare non solo migliorare la vostra salute, ma anche perdere una, ripristinando così il normale stato emotivo negativo. Come notato sopra, se per qualche motivo non si vuole andare in un club fitness, una palestra, si può fare esercizi di andata in casa esercizi per le cosce e glutei.

Ad esempio, l'esercizio fisico è tutto familiare fin dall'infanzia – salto con la corda. Esso permette di allenarsi muscoli diversi. Ma in primo luogo, è necessario scegliere per se stessi la dimensione. Per fare questo, stare in mezzo della corda, tirandolo. Termina dovrebbe essere fino alle ascelle. Ecco allora – la dimensione.

Si può saltare in diversi modi: su due gambe, uno, piedi insieme, piedi a parte, ruotare i piedi verso destra e verso sinistra e così via Questo è un esercizio molto utile per le gambe a casa.

Ecco un altro esercizio tutti disponibili, in sostituzione della macchina passo. Questo rifiuto dell'uso di un ascensore. Salire e scendere da un piano le scale meglio. I vantaggi di questo esercizio è il fatto che è gratuito e non richiede particolari competenze. E 'il potere di qualsiasi.

E 'estate. E in modo da non sentirsi a disagio a causa delle sue chilo in più, è necessario iniziare a lavorare su una chat ora. Inoltre, rinunciare alla assorbimento del cibo in grandi quantità. Cerca sempre di rispettare la misura. Almeno tre volte alla settimana Esercizi prodelyvat per le gambe e sacerdoti. Anche se si sta bene con la figura, le classi potranno beneficiare solo. Essi vi aiuterà a mantenere i muscoli tonici. Lasciate che l'invidia circostante.

Se non si lavora sulle cosce e glutei, molto presto potrebbero perdere la loro forma. Permette questo non è necessario. Pertanto, vi offriamo gli esercizi specificamente mirate alle natiche, su questo gruppo muscolare.

Hai bisogno di sedersi su una sedia sul bordo, le gambe divaricate in grado, di prendere il libro, o qualsiasi altro oggetto, e bloccarlo tra le ginocchia. Dopo un momento di relax. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere dieci volte.

A inginocchiarsi sul pavimento, le mani sulla sua vita, poi accovacciarsi da una parte, poi dall'altra. In primo luogo, questo esercizio può sembrare difficile, ma alla fine si ottiene la mano per eseguire senza molto sforzo.

Stringe le mani alternativamente l'un ginocchio, poi l'altro. Abbiamo tirato fino al petto. E così cinque volte con ogni gamba.

Non dimenticare torso tradizionale, favorevolmente colpisce l'anca.

Leg esercizi a casa

Se volete che i vostri piedi per rimanere sottile, elastico, allora è sicuramente bisogno di includere nel programma di esercizio è un altro.

È necessario ottenere sul pavimento al ginocchio sinistro, e il braccio sinistro su cui appoggiarsi. La mano destra dovrebbe essere sulla coscia destra. Quindi, è necessario tirare la gamba destra, abbassarlo ma non al pavimento, e dieci centimetri. Vi sentirete subito come teso i muscoli. Eseguiamo questo esercizio tirando su una gamba, poi l'altra. Se si tratta di effettuare almeno un paio di volte alla settimana, i risultati saranno in un mese. Questo è un esercizio per le gambe di cellulite salva facilmente.

Per esercizi di vitello sono essenziali per la vostra nozhgi sembrava "cesellato".

Alzati sulla punta dei piedi, le mani sulla sua cintura. Passeggiata in punta di piedi melenkimi piccoli passi per la stanza. È necessario eseguire circa ottanta piccoli passi alla volta.

In piedi sui talloni, le mani sulla sua cintura. Tallone in posizione insieme, dita divaricate. Rotoli da tallone a dita. Ma non si muove i calzini. Essi devono rimanere nella posizione originale. Esercizio eseguire quindici volte.

Diventa sulle dita dei piedi, le mani sulla vita e squat. Eseguire questo esercizio quindici volte, anche.

Si tratta di esercizi semplici e accessibili per le gambe in casa li aiuterà a mantenersi in forma, se si lavora regolarmente su se stessi. In un primo momento si può sentire il dolore nei muscoli, ma alla fine il disagio andrà via, e dopo tre o quattro settimane sarà notevoli risultati.