Esercizi sui deltoidi posteriori. Trazione sul delta posteriori

Spalle larghe è estremamente importante per ogni bodybuilder che vuole avere uno sviluppo enorme e armonico del corpo. la formazione di spalla "offerte" solo un muscolo – il deltoide e la spalla posteriore del delta è formato da trapezio. Avanti, si descrive in dettaglio circa le caratteristiche della formazione, nonché circa i migliori esercizi per la parte posteriore della spalla del delta.

Cause di spalla esercizi attivi

La maggior parte dei culturisti pagano la formazione di questo gruppo muscolare è abbastanza l'attenzione, dal momento che il loro studio ci permette di sottolineare i bicipiti e tricipiti, fanno le mani visivamente massiccia, strappato ed estetica. Questo fatto costringe semplicemente i deltoidi treno assolutamente tutti gli atleti che desiderano raggiungere ottimi risultati in questo sport. Il secondo motivo importante per la necessità di questo tipo di formazione è un elevato livello di articolazione della spalla traumatica, perché lui è coinvolto in un vasto numero di esercizi diversi. formazione intensiva spalla può rafforzare in modo significativo i legamenti, proteggendo, in tal modo, deltoide da lesioni gravi.

formazione Caratteristiche

Spesso, le spalle sono difficili da pompare. Perché succede questo? Il fatto che il deltoide piuttosto complicato modo. Ha fascio 3 muscolare: anteriore, centrale e posteriore. Non è difficile ipotizzare che non v'è un tale esercizio, che sarebbe caricare uniformemente tutta la testa. È per questo che la qualità della formazione dovrebbe includere spalle movimento eterogeneo, che sarebbe diretto a tutti i dipartimenti del deltoide. Va notato che per ogni esercizio, è di vitale importanza per la corretta posizione del corpo. Naturalmente, per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire esercizi sia di base che di isolamento. I principianti sufficiente per eseguire 2 esercizi per allenamento, il più avanzato – 3 e più. Numero di set – 3-4 8-12 ripetizioni.

esercizi di base

Come abbiamo accennato, i muscoli delle spalle abbastanza esigenti in termini di ipertrofia e migliorare le prestazioni di potenza. In linea di principio, per la qualità del suo studio di tre nuovi arrivati abbastanza esercitazione è alla base di questo gruppo muscolare:

• stampa militare.
• Bench manubri / bilanciere sedersi / stand.
• Bench Arnold.

Queste tecniche sono giustamente considerati migliori per lo studio del deltoide, e quindi sono in grado del più presto possibile aumentare le tariffe di energia e la quantità di muscolo.

Avanti, si descrive in modo più dettagliato su quali esercizi alla parte posteriore del delta è meglio farlo per massimizzare il loro sviluppo.

Interessanti esperimenti scientifici

scienziati norvegesi dopo molti esperimenti hanno concluso che gli atleti sono presse meglio seduti che in piedi. Difficile era in piedi panca con manubri. Tuttavia, è questi esercizi (panca in piedi) hanno stimolato più fortemente la crescita del deltoide. Vale la pena notare che il miglior aumento della resa al fascio anteriore delle spalle. Manubri panca, a sua volta, è molto più coinvolti nel lavoro di una testata anteriore rispetto alla stampa di una barra, ma al centro e posteriore caricato con circa lo stesso (livello intermedio). Infine, seduto sulla panca 30% testata posteriore inferiore rispetto a quelli simile reputazione.

esercizi di isolamento su deltoidi posteriori

Non è un segreto che, al fine di ottenere il massimo sollievo ed estetica necessario eseguire movimenti di isolamento. Nota anche il fatto che gli esercizi più elementari più difficile carichi mediale, e quindi non è necessario per affinare la messa a fuoco. Ma ecco la trave posteriore quasi sempre in ritardo di sviluppo, che è il motivo per cui l'uso di esercizio mirato è molto importante. Posteriore del delta, le foto che potete vedere qui sotto, "piace" tirando esercizi, che vi racconteremo in questo momento più in dettaglio. Naturalmente, i mahi sono anche utili, ma un'analisi più dettagliata di questo argomento troverete alla fine di questo articolo.

Inverse simulatore di allevamento di Peck-Deck

Come costruire deltoidi posteriori? Naturalmente, la necessità di tenere la formazione di peso normale. Uno dei migliori esercizi per la corda posteriore è al di sopra del movimento che si desidera eseguire per ogni singolo allenamento. Oltre alla bella parte posteriore della testa, questo movimento influenza il lavoro della maggior parte dei muscoli della schiena. Infine, l'esercizio vi permetterà di rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori, la forza della spalla, che influenza direttamente la stabilità dell'articolazione della spalla ad un volume di carico specifico. prestazioni sembra apparecchiature seguenti:

• Prima regolare la posizione dei bracci, così come l'altezza della sedia nel simulatore. L'ideale sarebbe una situazione in cui la larghezza tra i bracci è pari alla larghezza delle spalle. E 'importante che le mani siano parallele al pavimento. Seni premuto saldamente contro il sedile posteriore, un po 'indietro di flessione in vita, e tenere le mani completamente raddrizzato, tenendo la presa neutra maniglia.
• Inoltre, piantiamo un po 'di maniglia, in modo che il carico ha cominciato a salire con le fermate.
• Facendo respiro e trattenendo il respiro al momento sforzare travi massimi posteriore e parte superiore della schiena, gettando braccio quanto possibile indietro.
• Nella parte superiore del movimento, quando le nostre mani sono abbastanza rilassato, rendendo breve pausa, anche la testa più sforzare indietro. Poi espirare e tornare alla posizione di partenza.
• Quando si raggiunge il punto più basso, facciamo pausa istantanea e procedere alla successiva ripetizione.

manubri di spinta che si trovano sul suo stomaco

Continuiamo a parlare di quello che esercita verso la parte posteriore del delta sono i migliori. Tecnica la prossima mossa può vedere qui di seguito:

• Sdraiatevi su un simulatore panca a pancia in giù.
• Prendi manubri.
• Sulla inalare sollevare i manubri fino a livello del torace. Gomiti razza intorno, che detiene le piegata ad un angolo di 90 gradi nella parte superiore del movimento.
• Sulla espirare, rilasciare i manubri verso il basso. Ripetere questo esercizio più volte.

Questa trazione sul delta posteriore deve esistere nei programmi di formazione.

Allevamento di manubri ai lati della pista

Ultimo il nostro esercizio elenco che è grande effetto sull'elaborazione della parte posteriore del delta. Tecnica delle seguenti operazioni:

• Prendete un'impugnatura anteriore manubrio.
• Piegarsi in avanti così, che era il busto parallelo al pavimento. Mantenere la schiena piatta, leggermente arcuato nella colonna lombare.
• Mani saldamente fissare il gomito, che deve rimanere dritto fino alla fine del metodo. All'inizio di voi può piegare loro un po ', al fine di facilitare il processo.
• Tendendo fasci posteriori e trapezoidale spingendo delicatamente sui lati del manubrio, quindi cercato di aumentare la loro più alto possibile.
• Le mani si muovono solo in senso verticale che passa attraverso le spalle.
• In cima tenere i gomiti leggermente più alto livello del dorso.
• abbassare delicatamente i manubri alla posizione di partenza, per fare una breve pausa, per cominciare ad eseguire la successiva ripetizione.

deltoide formazione

E 'impossibile scrivere un programma universale per tutti, ma i seguenti suggerimenti vi aiuterà a raggiungere il successo.

Formazione №1 complesso

1. Bracci di sollevamento con manubri seduto sui lati – 3 x 10.
2. Collegamento mento – 3 X 12.
3. Banco a causa della testa nel simulatore Smith – 2 x 8.

Formazione №2 complesso

1. Collegamento asta mento – 3 X 10.
2. Panca Arnold – 3 x 8.
3. Mahy – 2 x 12.

Formazione №3 complesso

1. Panca manubri in piedi – 3 x 8.
2. Bracci di sollevamento con manubri laterali seduta sul cappuccio. bench – 3 X 10.
3. Collegamento manubri mento – 2 x 12.

Come costruire deltoidi posteriori? Per ottenere il massimo effetto, la formazione può essere combinato con esercizi per gambe o schiena. Non dimenticare il tempo e la dieta giusta.

Spinta contro oscillazioni

Quando i passi si possono facilmente danneggiare il deltoide, in quanto hanno una struttura molto specifica. Lo sapevate che i muscoli della spalla per eseguire compiti complessi, tra cui il lavoro dei molti esercizi sulla parte superiore del corpo. delta parte posteriore del fascio, esercitazioni sullo sviluppo di cui abbiamo descritto sopra, è abbastanza facilmente feriti. Tuttavia la formazione di questo gruppo di muscoli è estremamente importante sia per i principianti e professionisti. Ricordate anche che il delta di retro in un modo o nell'altro coinvolti con il pompaggio del petto e sulla schiena.

Così la spinta o Mahi? Naturalmente, il primo. Il fatto che la trazione si prevede un rapido aumento della massa muscolare e le prestazioni di potenza, in contrasto con le altalene, che la specializzazione – "intasamento" dei muscoli, così come disegnare il loro sollievo. È possibile anche rapidamente progressi sufficienti per caricare aste, ma non sarà in grado di prendere più peso durante gli esercizi svolazzanti. Infine, l'ultimo anche alla minima violazione della tecnica potrebbe portare a lesioni, che non è certamente succederà quando la trazione. Allora perché fare mahi a tutti? E 'semplice: permettono la maggior parte dei delta "zapampit" fascio, così come per lo sviluppo di resistenza.

insomma

Delta è una muscolatura abbastanza delicato, che è molto facile da danneggiare. deltoidi posteriori tendono a restare indietro nello sviluppo, poiché in molti casi è poco caricato in un particolare esercizio, contrariamente ai capi mediale e anteriore. Abbiamo descritto i migliori esercizi per la parte posteriore del delta, così come un certo numero di efficace e al tempo stesso molto semplici programmi di esercizi che sono sicuri di farvi più forte e più massiccia. Buona fortuna in allenamento!