Ginnastica a mano: una serie di esercizi

Hands – il principale strumento dell'uomo. Senza una forte e sana membra persone perdono la loro efficacia, anche se le loro attività sono principalmente legate al lavoro intellettuale. Ogni pensiero e l'idea può essere controllato solo a mano. Poiché la maggior parte delle persone oggi la mancanza di attività fisica, la questione della conservazione della forma fisica sta diventando sempre più urgente con ogni anno che passa. Oggi si parla di salute e le prestazioni delle mani, così come considerare un paio di serie di esercizi, ognuno dei quali ha il suo scopo.

Forza di formazione per le mani

Il primo passo è quello di discutere l'allenamento della forza in generale, che è adatto per le persone sane. ginnastica di potenza mano volto a migliorare le loro prestazioni e dare il tono muscolare. Arto superiore umano è costituito da un flessore (bicipite), estensori (tricipite) ed avambraccio, che è responsabile di tutti i movimenti del polso. In base alla funzione dei muscoli, costruito piano di allenamento.

bicipiti di formazione

Come già accennato, il bicipite (noto anche come bicipite) è responsabile per flettendo la mano. Pertanto, al fine di studiare, per fare questo movimento, ma con i pesi. Flette i bicipiti sono diverse varietà. Brevemente discutere i principali.

In piedi con un bilanciere o manubri. Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, mani rivolte palme con un proiettile da se stesso, corpo liscio. Fissaggio del busto in questa posizione, è possibile avviare un movimento. Mani alzate al petto durante l'espirazione, e scendono su ispirazione. In questo caso, omettono loro è un po 'più lento rispetto l'ascensore. Se si desidera partecipare ai lavori dei soli bicipiti e avambracci non "rubare" la sua parte del carico durante il sollevamento rilassare il polso, non è necessario per consegnarlo. Se fate questo esercizio con manubri, poi le mani possono essere sollevate sia in parallelo e in modo alternato.

Hammer flessione. Questo esercizio si collega anche al muscolo brachioradiale dell'avambraccio. Posizione di partenza è lo stesso, solo le mani sono poste palmi rivolti verso il corpo e creare qualcosa con i pesi come un martello. Durante il sollevamento, è importante che il "martello" era piatta, e la spazzola non è coperture dovorachivat. Per il resto, il principio è lo stesso come nell'esercizio precedente.

Curl stando seduti. Viene eseguita separatamente per ciascuna mano. Posizione di partenza: seduto con le gambe divaricate, la schiena appoggiata in avanti e la mano di lavoro si appoggia il gomito sul parte interna delle cosce. Grip e tecnica sono lo stesso movimento in piedi in flessione.

Dal momento che oggi in esame il tono generale delle mani, non concentrati elaborazione di un muscolo, è possibile combinare questi esercizi con gli altri. Ad esempio, si può fare di curvatura, seduto su una sedia, e in uno squat profondo, si collegherà alle cosce e glutei.

tricipite formazione

Ginnastica mano necessariamente dovrebbe includere l'elaborazione del tricipite. Le ragioni di questo sono almeno tre: questo muscolo fornisce la maggior parte della mano; nella vita di tutti i giorni è meno carico rispetto al bicipite; tricipiti è una zona in cui il primo formato "flaccidità". Come già sapete, la funzione principale di questo muscolo è il braccio di estensione. E da questo è un inizio, la pianificazione allenamenti complessi. Tricipiti esercizi per un bel po '. Consideriamo due di loro.

panchina Dumbbell causa della testa. Questo è l'esercizio semplice ma molto efficace. Essa viene eseguita con un manubrio pesante. Fare panchina a causa della testa può essere sia in piedi e seduta, fino a quando la schiena era dritta. Il proiettile è presa con entrambe le mani sollevate sopra la testa. Sul inalare, abbassò la testa delicatamente con l'aiuto di riccioli, mentre espirate – back to back. Questo è tutto. Se lo si desidera, si può fare la stessa cosa con due più piccoli sul peso manubri.

Banco manubri sdraiato tricipiti. sdraiato sulla schiena, mano a lavorare in posizione verticale: Posizione di partenza. corpo Dumbbell può essere perpendicolare o parallelo. Pertanto, nel primo caso, il proiettile viene abbassata al petto, e nel secondo – per le orecchie. Si può fare esercizio per entrambe le mani simultaneamente. Tecnicamente, il movimento non è diverso dal permanente panca manubri.

esercizio universale

Ginnastica mano ha lo scopo di mantenere il tono muscolare, in modo da studiare invece concentrato di muscoli in grado di eseguire esercizi di base, che è gestito più gruppi muscolari e delle articolazioni. Per bicipiti eccellenti esercizi di base sono pull-up sulla barra. Oltre ai bicipiti, sono ben addestrati indietro. Per quanto riguarda i tricipiti, ha funzionato perfettamente con salse, che si collega anche muscolo pettorale. Lo stesso effetto è flessioni. Questi tre esercizi, ognuno dei quali ha diverse variazioni, è sufficiente a mantenere le mani in modo normale.

avambraccio

Tipicamente ginnastica mano esclude questo esercizio gruppo muscolare. Inoltre, culturisti anche professionali spesso si affacciano. La ragione è semplice – l'avambraccio gestisce quasi tutti gli esercizi sulle mani, come è responsabile per la forza della presa e la posizione del polso. Pertanto, di solito l'avambraccio con la performance nessuno ha problemi. Tuttavia, in ogni caso, di analizzare un paio di esercizi.

Addestrare l'avambraccio non è difficile. Sedetevi su una sedia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Prendete un manubrio o bilanciere e posizionare gli avambracci sulle cosce in modo che il pennello appeso da loro. In questo caso il palmo rivolto verso l'alto. Questa è la posizione iniziale. Ora è necessario rilassare le mani e abbassare e poi alzare più in alto possibile, mantenendo l'avambraccio dai fianchi. Provate a fare la stessa azione, solo con le sue mani, piegato verso il basso. Per lo stesso motivo, è possibile lavorare attraverso l'avambraccio con le mani verso il basso. La cosa principale è solo quello di spostare il pennello.

tonificante

Una componente importante di forza salute e muscolare è la loro flessibilità. Al fine di ottenere una buona elasticità e metabolismo nel tessuto muscolare, è necessario allungare loro. I principali esercizi di stretching di mani:

• Tirare un arto davanti, e poi prendere la seconda gomito o spalla e serrare al corpo. Un po 'di stampa mano verso il basso e sentire i tratti della spalla.
• Alza la mano e piegare in modo che la mano era sopra la sua testa. premere mano secondo sul bracciolo della prima in modo che il tricipite allungati.
• Ottenere entrambe le mani dietro la schiena, uno sopra e l'altro sotto. Provate a loro vicino al castello. Se non è possibile raggiungere, utilizzare un asciugamano.

Stretching sta andando sempre attraverso un leggero dolore, in modo da non sentirsi dispiaciuto per se stessi con forza.

riscaldamento

Un altro aspetto importante è articolazioni ginnastica mano. Ricordate le lezioni della scuola di educazione fisica, piuttosto caldo, che di solito è fatto in principio. Tutti i tipi di rotazione della spalla, del gomito e del polso forniranno le mani sulla salute e le prestazioni. Inoltre, il warm-up dovrebbe assolutamente essere eseguito prima di allenamento della forza.

Ora, a più specifici tipi di esercizi, che sono necessari per la riabilitazione dopo varie lesioni.

problemi cardiovascolari

Fa funzione motoria ginnastica mano dopo un ictus? Diamo un'occhiata a questo problema in modo più dettagliato. Dopo un ictus, le dita non possono "obbedire". Per sbarazzarsi di questo problema, è necessario prendersi cura delle capacità motorie. Per la formazione movimenti sottili utilizzati piccoli oggetti che hanno bisogno di toccare le mani. Può essere, per esempio, una palla speciale con punte. esercizi di mano dopo l'ictus include tali esercizi su abilità motorie:

• Mescolare due palle, o semplicemente noci.
• Filiale di fagioli pisello. Per aumentare l'effetto, è possibile farlo con gli occhi chiusi.
• Picking enigmi e altre manipolazioni di piccole parti che richiedono precisione.

E non trascurare tutti i tipi di movimenti di tutti i giorni (torsione / bulloni svitamento, accendere / spegnere la luce, e così via).

Recupero da un infortunio

Come sono gli esercizi per le mani dopo una frattura? Se è possibile caricare l'arto infortunato? Per tornare alla sua efficienza, hanno bisogno di mani ginnastica. Alla fine, soprattutto se è pesante, hanno a lungo indossato l'intonaco. Quando una persona viene rimosso, il processo di riabilitazione non è completato. A causa della completa immobilità muscoli delle braccia ristagnano, e il flusso di sangue in loro ogni giorno diminuisce. Per tornare alla finitezza della vita, può ponabitsya da due settimane a un mese.

Qui ci sono alcuni esercizi che vi aiuteranno ad accelerare il processo:

• Per cominciare, prendere una mano in argilla e lentamente cercare di allungare ad uno stato morbido.
• Sedersi su una sedia e somknite mani davanti al petto, in modo che le sue mani ben strette fra loro. Senza aprirle, provare a muovere a lato. Fare attenzione quando si tratta di un braccio rotto.
• Prendete una palla da tennis, provare a lanciare contro il muro e la cattura. Allo stesso tempo, non consentono movimenti bruschi e non fare storie.
• perline diteggiatura, di cui abbiamo già menzionato sopra.

Tutti questi esercizi sono volti a sviluppare un pennello, perché è collegato con esso la maggior parte dei problemi del periodo di recupero. Eseguire i costi tre volte al giorno.

Ginnastica le mani dopo la rimozione dei linfonodi

Durante la rimozione ascellari linfonodi c'è il rischio di edema mano. Per far fronte a essa, ma non solo, il trattamento, la persona avrà bisogno di esercizi speciali. Ginnastica mano rappresentava tali esercizi:

• In primo luogo è necessario riscaldare il corpo e prepararlo per l'attivazione del sistema linfatico. movimenti circolari dal basso verso l'alto è pestata viso, collo e orecchie. Rub devi, fino a quando la pelle è un po 'più caldo.
• Lo stesso deve essere fatto con i fianchi, stomaco e al petto.
• Ora vai allo sfregamento delle mani. Primo triturato superficie interna, quindi esterno. i costi che si spostano da Palm a spalla.
• Quando il corpo è riscaldato, è necessario sdraiarsi sulla schiena per un minuto e realizzare lo stress / rilassamento dei muscoli delle braccia. Ognuno dei passaggi non dovrebbe prendere più di 2 secondi.

Prima di tutto bisogna fare questi esercizi tre volte al giorno. Poi, quando i muscoli si abitua, è possibile aumentare il carico. La cosa principale con la riabilitazione – non si portano ad esaurimento.

conclusione

Oggi, abbiamo imparato a tenere le mani sulle nostre punte e riabilitare dopo alcune malattie. Ginnastica per mano le donne è diversa da quella degli uomini, dal momento che si concentra sullo sviluppo complessivo degli arti, e non sul loro "pompaggio".