mozzicone Square: una serie di esercizi, in particolare la formazione e l'orientamento

ragazzi moderni non sempre attirano un mozzicone di piazza con il sesso opposto. Così le ragazze cercano di dare quanta più attenzione possibile. Fino ad oggi, la scala di attrattività per i ragazzi ass occupa quasi il primo posto. Rotonda e glutei impresa non solo sono attratte dagli uomini, ma anche aumentare l'autostima delle donne. Anche se la natura dotata solo bottino piazza, sconvolto non ha senso, perché c'è sempre una via d'uscita. L'articolo vi aiuterà a far fronte al problema, di familiarizzare con le principali regole di allenamento e offrirà i migliori esercizi. sacerdoti forma quadrata

testa a testa quadrata

Pochi credono nel fatto che la forma è un indicatore della situazione sanitaria e il livello di ormoni nel corpo femminile. Così, la forma quadrata dei sacerdoti indica la buona salute ed è una misura della resistenza umana massima.

Purtroppo, non tutti i possessore di tali glutei come una forma simile. Così le ragazze vanno a palestre per correggere e rendere questa parte delle linee morbide del corpo. Una serie di esercizi è semplice, e, pertanto, può essere facile da svolgere a casa. Per ulteriori informazioni su di loro sarà discusso in seguito. fissare un asino piazza

giorno gamba

Le ragazze che visitano regolarmente palestre, anche il giorno in cui si desidera allenare solo la parte inferiore del corpo non comporta sempre il lavoro di un testa a testa quadrata. Gli esercizi più comuni (stacchi, affondi, e così via) aumenta solo il quadricipite e muscoli posteriori della coscia, ma non natiche potenti.

tozzo

Molti credono che la corretta asino piazza sarà solo squat. Per alcune persone, questa affermazione è corretta, ma per alcuni è un esercizio non porterà benefici sufficienti. Ogni ragazza loro particolare fisico e muscoli, catturando l'onere per se stessi, per cui non tutti gli atleti possono pompare il culo è attraverso lo squat.

Le situazioni più comuni in cui questo esercizio non aiuta, sono i seguenti:

fianchi salgono da qualsiasi carico;
durante gli esercizi per i muscoli delle gambe, non si sente il lavoro dei glutei;
non cambia in forma per un lungo periodo di tempo diventa una corretta esecuzione di collegamenti e corpo tozzo della parte inferiore della schiena ed è ancora piatta.

esercizi per i sacerdoti forma quadrata

Cosa di meglio da fare

Quando la gente non sa cosa fare con un bottino piazza, cominciano a eseguire l'azione sbagliata, poi infortunarsi. Ad esempio, le ragazze pensano che i grandi fianchi non sembra molto bello da fuori, in modo che si rifiutano di allenamento per la forza e cominciano a girare su un abbastanza lunghe distanze. Naturalmente, i fianchi diminuirà, ma con lui andato ed i muscoli, ma se si vuole prendere di nuovo il ferro, si può rapidamente ottenere gravemente ferito.

Pop-giorno

Pensando a come pompare piazza asino, alcune donne non sono neanche a conoscenza che è possibile aggiungere fino al giorno dei piedi e anche pop al giorno. La formazione in questo giorno dovrebbe essere dedicato esclusivamente ai muscoli dei glutei e il carico sui quadricipiti e bicipiti femorali dovrebbe essere minimo. testa a testa quadrata

raccomandazioni

Prima di iniziare qualsiasi esercizio per sacerdoti quadrati, è necessario prestare attenzione ai suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato. Tra questi:

carico intuitiva. Lo scopo della formazione è quello di fare il massimo uso di esso è i glutei, e non tutta la parte inferiore del corpo. Quando v'è una sensazione che i muscoli dei glutei già provati e testati, dovrebbe terminare l'allenamento. Se continuiamo a fare gli esercizi, il carico sarà di nuovo andare ai muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.
Richiesta di attivazione. Pop-giorno è meglio cominciare con ponti, eseguiti sul pavimento o panca. Nel punto più alto della necessità di assicurarsi che il ritardo è letteralmente un paio di secondi, riducendo il più possibile i muscoli glutei. Si raccomanda inoltre di sperimentare con il ritmo dei movimenti. In questo modo è possibile sentire i muscoli lavorano durante la discesa lenta e rapida. Inoltre, è opportuno modificare l'impostazione e le gambe.
La mancanza di numeri. Se la formazione è allocato per lo studio dei glutei, i record del giorno, non si può nemmeno pensare. Ipertrofia di alcuni muscoli dipende dal loro lavoro, non sul numero di ripetizioni. E 'utilizzato durante l'allenamento solo il peso, al lavoro con cui non ci sono problemi con il controllo d'ufficio.
volume di allenamento. Gli atleti appena iniziato datevi tali carichi, siamo convinti che sia necessario essere inclusi circa 15-20 esercizi in formazione. Questo stereotipo dovrebbe lasciare subito andare, perché l'esercizio più efficace si può facilmente passare un breve periodo di tempo. Anche un paio di esercizi quando eseguito correttamente, potrebbe dare il carico massimo.
Il muscolo gluteo dovrebbe essere il primo giorno nelle gambe. La tecnica più semplice è costantemente applicata da culturisti esperti: La formazione inizia con un gruppo muscolare in ritardo di sviluppo, allora sarà molto più acceso quando si eseguono i seguenti esercizi. Va notato che il giorno di allenamento gamba non è raccomandato per dare il papa troppa attenzione e sovraccarico, perché è necessario solo per pompare un po 'di sangue. Quando si esegue esercizi progettati per lavorare attraverso le gambe, si vuole mostrare le natiche, ciò che essi dovranno lavorare sodo in movimenti delle gambe poliarticolare.
Addio al grasso. Come sapete, il più intenso l'allenamento, la migliore circolazione sanguigna e la mobilitazione del grasso in questa zona. Ciò significa che quando la formazione dei sacerdoti per affrontare la forma quadrata di un programma di esercizio fisico regolare si spegnerà e il grasso in eccesso.
Pesatura. Quando si lavora sul ipertrofia, il risultato ottenuto sarà riflesso nello specchio è molto meglio che sulla bilancia. Pertanto, si dovrebbe sempre prestare attenzione ai propri riflessione o di fotografie recenti, piuttosto che aspettare che qualcosa di buono dalle scale.

testa a testa quadrata che fare

Il complesso principale

Saper esercitare correttamente, esercita per i sacerdoti forma quadrata che si esibiranno senza troppe difficoltà, e il loro effetto sarà visibile a breve.

esercizi per i sacerdoti quadrati

Il complesso principale è costituito da tali esercizi:

Sdraiato sul pavimento, le gambe piegate ei piedi saldamente aver riposato sul pavimento, è necessario aumentare il bacino, glutei più sforzare piuttosto che in piedi. Fermandosi in alto per alcuni secondi, dovrebbe tornare nella sua posizione originale, ma è vietato per rilassare le natiche. Esercizio è eseguito in 3 serie da 10 ripetizioni.
Dritto in piedi, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e le mani – per la testa, è necessario eseguire uno squat profondo, tenendo il bacino avanti. Torna dovrebbe essere tenuto dritto, e per guidare il carico principale sui talloni. Dopo l'anca sarà parallela al pavimento, è necessario tornare lentamente alla posizione di partenza. sarà sufficiente effettuare 3 serie di 10-12 ripetizioni.
Stai dritto con le gambe divaricate, è necessario prendere uno squat profondo, mettendo le mani e culo all'indietro. Dopo dovrebbe alzarsi e prendere una gamba, e poi di nuovo a fare uno squat e ripetere con l'altra gamba. E 'necessario fare 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
Mettendo le mani sui fianchi ei piedi alla larghezza delle spalle, è necessario sedersi in modo che le gambe formino un angolo retto. In questa posizione deve essere fissato, quindi salire sulle dita, indietro e ripetere l'esercizio in 3 gruppi di 7-10 volte.
Appoggiandosi contro il muro e le mani sui fianchi dovrebbe sedersi (come una sedia), e poi sollevare una gamba, tenere premuto per circa 1 secondo nella parte superiore e inferiore. Su ogni gamba Questo esercizio dovrebbe essere fatto in 3 serie di 15 ripetizioni.

più esercizi

Quando si visita la palestra, insieme con la formazione di base può essere fatto e alcuni esercizi aggiuntivi, che richiedono attrezzature speciali. Sarà sufficiente per fare 2-3 serie da 10 ripetizioni sui seguenti simulatori: