esercizi efficaci per la perdita di peso

Molte donne vogliono perdere peso. esercizi efficaci per la perdita di peso – è il modo migliore per ottenere la figura perfetta. Quindi, non solo diventare sottile veloce, ma anche sarà un felice possessore tonico e corpo atletico. Al fine di perdere peso velocemente, è necessario esercizi efficaci per perdere peso, una delle specie che è callanetics. Il complesso di semplici carichi statici fisiche è stato sviluppato dal famoso ballerino olandese, ed è popolare tra molte ragazze provenienti da tutto il mondo. Quindi, avete appena presentato regolarmente un efficace esercizio per la perdita di peso veloce, e sarà immediatamente notare il miglioramento gradito nel loro aspetto. I carichi complessi si consiglia di effettuare 3 volte a settimana. Questi esercizi efficaci per la perdita di peso richiederanno cintura-shock, che può essere acquistato in qualsiasi reparto sportivo.

1 ° esercizio

Tape-assorbente è fissato alla caviglia. Segue poi raddrizzare, allungare i muscoli dei glutei e rilassarsi fino alla fine dell'esercizio. Tra l'avampiede avevo un angolo di circa 45 gradi differenti. È necessario fare un passo di lato, iniziando con il piede destro. Mantenere la schiena dritta, tozzo leggermente verso il basso. Mantenere questa posizione, messa a fuoco e sentire lo stress della coscia e glutei. Lentamente contare fino a 100, e poi tornare alla sua posizione originale. Ripetere le stesse azioni, facendo un passo con il piede sinistro.

2 ° Submission

Lie sul tappeto esercizio, di nuovo verso il basso. Tirare delicatamente le gambe, in modo da formare un angolo con il pavimento di circa 45 gradi. Stringere i glutei. Prestare attenzione alla vita. Non dovrebbe essere arcuato e sollevare dal pavimento. Prendere l'ammortizzatore, pre-piegata a metà, e proteso in avanti del corpo. Allo stesso tempo, si dovrebbe cercare di più per allungare le mani degli ammortizzatori in gomma. Poi, piegare la gamba destra e inclinarlo più vicino al nastro di gomma. Cercare di coinvolgere lo stomaco e inclinare la testa in avanti e il mento. Mentalmente contare fino a 100, e ripetere con la gamba sinistra. Tali esercizi efficaci per la dieta gambe aiuterà anche e ridurre la quantità di mano e fare un ventre piatto.

3 ° Submission

Prendete il nastro-shock e raddrizzato. gancio shock per il piede sinistro, il nastro stesso dovrebbe essere in una posizione trasversale. Tenendo le estremità di un elastico, razza mano in mano, e il loro sollevamento. Trovare una posizione delle mani, con un gatto vi sentireste il lavoro dei muscoli del braccio. Scivolo piede sinistro indietro e sollevandolo leggermente. Non dimenticare di allungare i muscoli dei glutei. Inoltre, la postura corretta e non tirare le spalle in su. Mantenere questa posizione, contando mentalmente a 100. Ripetere l'esercizio con il piede destro.

4 ° Submission

Gancio nastro assorbitore per la gamba sinistra, come nella posizione precedente. Incrociate le elastico, prendere le estremità e tirare le mani in avanti per una posizione parallela rispetto al pavimento. Voglia di lavorare i muscoli delle spalle. La gamba sinistra si sta lentamente retratto, stringere i muscoli glutei. Quindi, è necessario piegare la gamba al ginocchio. Sentire glutei tensione e muscoli adduttori. Come per tutti gli altri esercizi, è necessario tenere in quella posizione fino a quando si conta a 100. Poi, azioni simili siano condotte con il piede giusto. Tenete a mente che fare questi esercizi efficaci per la perdita di peso, si dovrebbe tenere d'occhio tutti i movimenti regolari. Ogni fase deve essere effettuata lentamente, sentendo ogni lavoro muscolare. Anche "ascoltare" il tuo corpo e non sbilanciarsi. Sensazione di stanchezza, fare una pausa, e continuare a creare la figura ideale.