Gli esercizi più efficaci per i fianchi

Ogni donna che abbia mai perdere peso sa che la regolazione più difficile è la coscia. Ma il torace e al volto perdere peso per qualche ragione prima. E così si vuole bilanciare tutte le proporzioni del corpo e comparire a qualsiasi bambola di età.

Se avete visto questo problema quando tutte le figure, in generale, normale, e le cosce troppo grande, allora si dovrebbe aiutare questo articolo. Perché? E 'dedicato al tema di come alla coscia esercizi. Se li si fa su una base quotidiana, destinando ad essa almeno mezz'ora di tempo libero in serata, poi dopo 2-3 settimane la cifra sarà tesa e piedi – significativamente più sottile.

squat

Cominciamo la nostra formazione con squat. E 'gli esercizi più efficaci per le cosce. Si può fare come squat completo, e Crouch. La cosa è, quante volte a fare di loro. Raccomando a partire da 20 volte, aumentando gradualmente il carico. In questo caso, viene utilizzata sia dei muscoli della coscia esterni ed interni.

affondi

attacchi calci sono anche molto efficaci per dimagrire i fianchi. Facendo loro, prendersi cura del corpo di equilibrio. Dovrebbero fare questo: salire sul tappeto dritta, braccia al lato. Lunging gamba sinistra in avanti, cercando di mantenere il suo equilibrio, e poi tornare alla posizione di partenza. Poi si sta facendo lo stesso con l'altra gamba, e così 15 volte. Non dovrebbe correre per caricare gli esercizi per le cosce. 20 minuti per la prima volta sarà sufficiente per questo. In effetti, il secondo giorno dopo le lezioni ci si sente nelle gambe un bel po 'di dolore e disagio. Ma una settimana dopo si dimentichi. Quindi, il carico deve essere aumentato.

piedi mahi

Se i primi due esercizi per l'anca era difficile realizzare, come in classe c'è una forte tensione muscolare, ora ci si può rilassare un po '- fare calci i loro piedi. Essi possono effettuare sia in piedi e disteso. In una prima soluzione, stare in piedi, braccia al lato, a sua volta, sollevare la gamba destra, poi la sinistra, 20 volte ciascuno. Nella seconda forma di realizzazione sdraiarsi sul pavimento sulla sinistra, le gambe dritte. Il fuoco è sulla mano sinistra, tenere la destra accanto a lui. Abbiamo Sollevare il piede destro ad angolo retto con il pavimento, e tornare indietro. Stiamo facendo in modo 20 volte. Poi rotola su un fianco di destra, e lo stesso del piede sinistro.

diverse raccomandazioni

Infine voglio dare qualche consiglio. Fare esercizi fisici per le cosce, continuare a respirare. Sulla inalare – un rilassamento, mentre espirate – la tensione massima. Engage regolarmente. E 'meglio farlo ogni giorno per mezz'ora, si spendono 2 ore, la formazione solo due volte a settimana. Evitare forte impennata. Dopo tutto, vogliamo raggiungere i piedi armonia, non per pompare i muscoli dei fianchi, come un kickboxer.

Abbiamo considerato gli esercizi più efficaci per le cosce. Con l'aiuto di loro siamo in grado di raggiungere rapidamente le gambe armonia. Il momento migliore per eseguire loro – la sera dopo il lavoro. Dopo la mattinata il nostro corpo è ancora addormentato. E il tempo libero, di solito all'inizio della giornata abbiamo un po '. Pertanto, anche se si è molto stanco al lavoro, prendere una regola per esercitare ogni giorno. Se fai questi esercizi regolarmente, il risultato non ci vorrà molto.