Facciamo gainer a casa

Non è un segreto che molti atleti di mantenere le loro prestazioni fisiche Prendere integratori sportivi. Devo dire che non è la chimica! Nel mondo dello sport dovrebbe distinguere tra prodotti chimici e integratori. Quanto basta per leggere un paio di articoli su ciò che è e come funziona. Oggi, molti tipi di nutrizione sportiva non possono essere fatte in casa (ad esempio, la creatina Tribulus). Ma ci sono delle eccezioni, e come è il gainer.

Che cos'è questo

Gainer è una miscela di proteine e carboidrati che contiene un gran numero di calorie. Questa bevanda può anche essere fatto in casa, avendo a disposizione alcuni prodotti (di cui parleremo più avanti). I carboidrati sono necessari al corpo per la produzione di energia, proteine – per costruire il muscolo. E 'meglio prendere un gainer (indipendentemente dal fatto che si tratta di una casa o acquistato) dopo l'esercizio fisico, dopo circa 30 minuti. Perché, si chiede. Il fatto è che in questo momento è l'apertura del box 'carboidrati' durante il corpo MDM comincia ad assorbire tutti i nutrienti con una vendetta. Gainer a casa (o acquistato) è ideale per il recupero di energia e costruire il muscolo allo stesso tempo.

Definiamo i prodotti

Così, la nomina e la definizione di gainer capiamo. Ora girare a scegliere i prodotti che possono essere cotti cocktail di carboidrati. Scegliendo bisogno di più, supponendo che il contenuto di carboidrati della miscela deve essere maggiore della quantità di proteina in 3 volte. Cominciamo con la proteina. E 'chiaro che il cocktail del pezzo di carne non lo facciamo, è più adatto per la cagliata di lavoro. Low formaggio grasso cottage è una base di proteine ideale. Dopo questo è necessario aggiungere triplicare la quantità di carboidrati che semplicemente abbondano di frutta. E 'impossibile fare un errore – sono contenuti in alcun frutto. Si può interferire nella gainer (in casa), tutto ciò che viene a portata di mano: mele, pesche, banane, pere, arance e così via. frutti invernali per ottenere un po 'più difficile, ed i prezzi sono in aumento in modo significativo. In questo caso, che vanno a sostituire con successo il miele e marmellata. E ora, dopo aver deciso la creazione di fonti gainer, procedere alla sua preparazione.

Disturbare e agitare

Per garantire che tutti i componenti sono prodotti da una miscela di metabolizzato dal corpo, devono essere accuratamente e macinare. A questo scopo è l'ideale frullatore. Occupa tutto il nostro latte e latticini fruktiki (circa 400 ml) e iniziare la miscelazione. Guadagna l'intera massa è diventata omogenea e densa. Non ci dovrebbe rimanere eventuali grumi e pezzi di cibo. Se si trova difficile fare una miscela densa, aggiungere più latte. La bevanda risultante viene compilato in uno shaker. Così, abbiamo ottenuto gainer in casa, che a sua volta è quasi buono come l'acquisto, e talvolta anche la supera. Un altro punto importante – non fare ogni volta un cocktail degli stessi prodotti. Provate qualcosa di nuovo, sperimentare e creare nuovi sapori che erano la diversità. La buona gainer a casa, dal momento che il fatto che un componente della lattina per bevande senza problemi essere sostituito analogico.