Consigli sul modo migliore pressa roccia.

Ogni uomo sogna di una bellissima stampa. Perché implica una sagoma di spalle larghe, vita stretta e braccia forti, petto e cubetti di stampa dei treni.

Gli uomini di tutto il mondo sono impegnati in palestra e swing stampa senza successo per anni, qual è il segreto? Il modo migliore per scaricare il comunicato? Perché la formazione non porta i risultati desiderati? Circa il modo migliore per far oscillare la stampa, si discute in questo articolo.

Come vera prova roccia stampa, sulla base della nostra anatomia? Ricordate, la stampa è composto del muscolo retto, i muscoli esterni e laterale, ed è necessario distribuire il carico tra tutti i muscoli della sua stampa. La maggior parte degli uomini isolati oscillare la parte superiore della pressa, dimenticandosi completamente la parte centrale e un fondo. Il modo migliore per scaricare il comunicato sulla base della vostra anatomia? Si dovrebbe guardare la vostra stampa e di prestare attenzione a quale parte del più sviluppato, superiore o inferiore. Ora guardiamo a regole di base di come swing alla stampa migliore.

1. Addestrare la stampa può essere solo 3 volte a settimana.
2. Alla stampa per fare 3 esercizi (ogni parte della stampa).
3. Necessariamente bisogno di esercizio aerobico.
4. Assicurarsi di regolare la vostra dieta.
5. Dovrebbe oscillare immediatamente l'intero corpo, piuttosto che la stampa separatamente.

Allora, perché solo 3 volte a settimana? Il vostro comunicato dovrebbe recuperare tra gli allenamenti, se i muscoli addominali sono doloranti e ancora una volta faranno allenare, non cresceranno a tutti. Tra la formazione sessioni dovrebbero essere conservati per almeno 1 giorno per il recupero. Un sacco di ragazzi ha commesso degli errori cruciali quando il treno stampa quotidiana.

Per sbarazzarsi di grasso della pancia, se si preme allenato più di due mesi e non hai visto i cubi, significa che avete sul vostro strato di grasso addominale è presente. Rivalutare la vostra dieta e sbarazzarsi di calorie inutili. Smettere di andare al McDonald e mangiare fast food, smettere di mangiare i dolci! Mangiare come un uomo per mantenere uno stile di vita sano e si otterrà il risultato.

L'esercizio aerobico è progettato per bruciare il grasso in eccesso, una corretta alimentazione non è sufficiente per rimuovere il grasso dall'addome. Includere nel suo programma di formazione in esecuzione o il nuoto, se la palestra ha una corda per saltare e cyclette si può lavorare su di essi.

Il più grande errore – questa è una pressa di formazione separata, non si mettono alcun risultato. Ognuno decide per se stessa il modo migliore per far oscillare la stampa, e quindi dimenticare che è necessario formare altri muscoli, anche. La maggior parte dei powerlifters mai scosso la stampa, anche se i cubi sono l'invidia della maggior parte dei culturisti. Hai bisogno di fare squat, pull-up sulla barra, panca e stacco, in modo da poter caricare la stampa presso diverse angolazioni e lui otterrà un carico enorme. Non è un segreto che le persone con una debole bassa pressione tirati e spremute.

Una volta che si inizia a mangiare correttamente, per allenare tutto il corpo e attivare esercizio aerobico, si può iniziare a premere il tasto di formazione.

Quanto segue è stato scritto dai migliori esercizi per la stampa, grazie a loro si ottenere risultati a breve termine.

1. Solleva la gamba in una morsa.

Questo esercizio ha coinvolto la parte inferiore dei muscoli addominali addome e laterali. È necessario appendere nel torneo, e tirare entrambe le gambe di fronte a voi (le gambe possono piegare le ginocchia) sollevare le gambe è necessario in modo che siano parallele al pavimento. Non è necessario sollevare le gambe sopra, il carico si sposta verso la parte posteriore inferiore. Fare questo esercizio di fronte a tutti gli altri, perché è il più forte muscoli addominali nave.

1. L'aumento del busto sulla sedia romana.

Presidente Romano si trova in qualsiasi palestra. Sedere su di essa e fissare la stampa, allora non si dovrebbe cadere troppo in basso, si dovrebbe sentire i muscoli dello stomaco e rendere le pendici del ampiezza ottimale per voi. In questo esercizio, coinvolgendo principalmente la parte centrale e superiore della pressa.

1. Le piste con un manubrio.

Questo esercizio ha comportato la parte centrale della pressa e il lato. Prendere il manubrio braccio sinistro e rendere inclina verso il lato destro, si può mettere la mano destra sul vostro stomaco per sentire il muscolo di lavoro migliore. Una volta lavorato per un lato, il lavoro sul secondo. Correttamente prendere il peso dei manubri, si può iniziare con un 8-10 kg.

Allenarsi in palestra 3 volte a settimana e di eseguire questi esercizi alla fine di ogni allenamento, e sarà sicuramente in grado di ottenere risultati.