Fitness: cibo prima e dopo l'esercizio. Menu, ricette

Nel tentativo di acquisire una bella figura, soprattutto nella stagione estiva, le donne vanno a vari trucchi. dieta rigorosa, corsi di formazione periodici, miscele passione massaggi e impacchi, e le barre per la perdita di peso. La lista è infinita. Tuttavia, il modo più efficace è ancora considerato il carico di potenza. Allo stesso tempo, dobbiamo ricordare che la forma fisica e una corretta alimentazione – due cose tra loro complementari.

Perché avete bisogno di mangiare a destra?

Quando si esercita, particolarmente intensa, il corpo non solo si libera di calorie indesiderate, ma perde anche una parte significativa dell'energia.

Quando il peso malnutrizione, naturalmente, precipiterà, ma a quale costo? Non ricevendo le necessarie riserve di energia, il corpo produrrà essa la propria tessuti, vale a dire il muscolo. Così, il peso supplementare non saranno persi a causa di bruciare i grassi, e riducendo il volume del tessuto muscolare. Questo significa che qualsiasi pelle tesa e tonica, e non può essere. Generale resistenza fisica e declino, ed eseguire routine di esercizio sarà molto più difficile. Ecco perché è così importante per una sana nutrizione fitness.

Quando l'eccesso o l'abuso di calorie degli alimenti verranno eliminati tornare ancora e ancora, e il lavoro per correggere le cifre diventano un esercizio futile.

5 regole di base di approvvigionamento

1. Mangiare un paio d'ore prima del vostro allenamento.

2. Se il programma non consente il tempo di mangiare prima di un allenamento, concedetevi un piccolo pezzo di cioccolato fondente. Le calorie extra che non portano, ma aggiungerà energia.

3. potere Fitness sta nel fatto che avete bisogno di mangiare più spesso, ma piccole porzioni. Il corpo non ha il tempo per ottenere la fame, e voi – guadagno di peso eccessivo.

4. Bere molta acqua. Essa non solo elimina la sensazione di fame, ma anche non permettere al corpo di disidrata durante gli allenamenti intensi.

5. Dopo un allenamento è auspicabile per recuperare energie spese. Questo può essere fatto utilizzando un formaggio magro o yogurt casa. Ma non subito dopo l'esercizio.

Dieta non essere violata!

cibo Fitness – non è così facile processo, come può sembrare a prima vista. Su come si segue il pasto regime stabilito, il successo nel perdere peso.

Iniziare la giornata con una prima colazione dovrebbe essere. Di quello che è migliore e più denso, meno si desidera mangiare a pranzo. In cima a che è la mattina il corpo più facilmente digeribile cibo, trasformandola in energia piuttosto che di grassi. Se nessun appetito e il meglio che siete in grado di, si tratta di una tazza di caffè, provare a ridurre la porzione di cena. Durante la notte, non solo per digerire il cibo, ma sarà anche la fame di mattina.

Miglior pasto prima di un allenamento – una proteina! Pertanto, poche ore prima di andare in palestra mangiano alimenti ricchi di proteine. Può essere bollito di carne, fagioli e prodotti lattiero-caseari. Se questo non è possibile, il negozio di nutrizione sportiva, è possibile acquistare una varietà di additivi sotto forma di gainers e proteine. Ma ricordate che non è possibile abusare. Il vostro obiettivo – per non guadagnare più massa muscolare e perdere qualche chilo e stringere la figura.

Fitness Nutrition è impossibile senza carboidrati. Come è noto, i carboidrati, sono semplici e complessi. Non si vuole per ottenere più chili? Mangiare solo carboidrati complessi. Si trovano nei cereali, legumi, pasta appena duro. Tra l'altro, questi stessi prodotti contengono anche glucosio, che è così necessaria per compensare l'energia spesa.

Ma i carboidrati semplici sotto forma di cioccolato, panini dolci, torte, bibite, stand completamente esclusi da una dieta sana.

Fitness Nutrition. Menu – come scegliere i piatti?

Certo, si potrebbe immaginare un segno menù pronto ogni giorno. Ma non ha senso, perché la cosa principale da considerare quando si compila una dieta – è principi di base. Ricordate loro abbastanza facile contare di 4 a 1. Tuttavia, non siamo in matematica in classe, in modo da decifrare questo ordine magico. Ogni numero corrisponde al numero di porzioni di un particolare elemento. Ad esempio, 4 – è la proteina. Tre – fibra alimentare. Due – carboidrati. One – grassi. Consideriamo ora l'esempio descritto una dieta fitness.

Il giorno avete bisogno di mangiare 4 porzioni di proteine, che si trova in petto di pollo, pesce magro, crostacei, uova, ricotta.

3 porzioni di frutta e verdura. Per esempio, lattuga, mele, banane, pompelmo, cetrioli e così via. D.

2 porzioni di carboidrati complessi contenuti nei cereali e pane integrale.

1 porzione di grassi sani che si trovano in noci e semi, olio di pesce.

Cioè, la dieta sarà di circa il.

Colazione: farina d'avena e albumi.

Pranzo: ricotta, mele.

Pranzo: insalata di verdure, condita con olio d'oliva, pesce magro e riso.

Merenda: banana e yogurt magro.

Cena: petto di pollo, spinaci.

Fitness Nutrition. ricette

Per menù ha cessato di essere dello stesso tipo e non si è preoccupato di sua monotonia gusto, è possibile equipaggiare un paio di ricette per il fitness e coccolarsi un semplice, utile e, soprattutto, delizioso, che non comporti peso extra.

zuppa luce

Per cucinarlo è necessario una piccola carota, un cucchiaio di sedano grattugiato, una cipolla, un centinaio di grammi di colore e cavolini di Bruxelles, un cucchiaio di piselli in scatola, un po 'di noce moscata e sale-pepe a piacere. Per il brodo era ricco, è possibile aggiungere al cubo di acqua, o qualsiasi spezie a vostra discrezione. Mezzo litro di acqua a ebollizione e quindi aggiungere le carote tritate, cipolle, diviso per il cavolfiore ornamenti, e altri prodotti – invariato. Far bollire le verdure per 20 minuti fino a cottura. La zuppa è pronta!

E si può preparare una deliziosa salsa d'arancia, che non è adatto solo per toast, ma diventerà un piatto a parte. La ricetta è molto semplice. Un paio di arance grandi padella e tagliato a metà. Del mezzo per spremere il succo e la scorza, tritata su una grattugia fine o in un frullatore. In una casseruola versate il succo di corsa la scorza grattugiata e aggiungere un cucchiaio di miele. Portare a ebollizione e cuocere ancora qualche minuto. Successivamente, la massa risultante aggiungere il formaggio e frusta a fondo tutti. La salsa è pronta!

conclusione

Ora che sapete alcune ricette di fitness, dieta corretta e sana, non troverete complicato o richiedere una grande quantità di tempo libero. E i seguenti semplici suggerimenti non solo sentirsi a proprio agio, ma hanno anche una bella figura. Solo un paio di mesi, e una corretta alimentazione entreranno in un'abitudine utile, e la formazione porteranno i loro primi frutti.