Come saltare la corda: doprygat per la salute!

La corda di salto corretta, ci sono alcune regole semplici ma efficaci volte a proteggere la vostra salute e condizione fisica. Se seguite il nostro consiglio, assicuratevi di capire non solo come saltare la corda, ma che la necessità di questo sport semplice ed efficace. In primo luogo, lei avrà bisogno di una corda per saltare – leggero, resistente, con comode maniglie e girevole. In questo caso, il cablaggio non torcere o coglione, anche a una corda per saltare molto veloce è una buona passeggiata dritta, liscia, non confuso e non costituisce un nodo casuale. In realtà, come saltare la corda, se si è in ogni momento è confuso? Un buon salto della corda semplifica l'addestramento.

E 'vero che si può saltare da nessuna parte, ma sempre in una buona scarpa sportiva che ammortizza dolcemente il piede, soprattutto le dita dei piedi. Beh, se si salta in prova con una superficie morbida come una superficie gommata di un palazzetto dello sport, moquette, si può anche saltare sul prato. Ma la superficie solida è gravido di conseguenze negative soprattutto per le articolazioni fragili. Questo è abbastanza impressionante dopo il momento in cui le articolazioni diventano più forti e abituarsi ai movimenti ritmici costanti, si può saltare il più necessario, anche su asfalto, almeno su un pavimento in legno massello. Si dovrebbe essere interessato, come saltare la corda, e solo allora sarà controllare voi stessi per la forza e la resistenza.

Come ogni sport esercizi, saltare la corda deve essere graduale. Per scaldare i muscoli, accelerare il ritmo gradualmente, osservare la posizione corretta delle mani, busto e le gambe. Se avete dei dubbi le loro capacità, allora si può fare appello al formatore presso il centro fitness: sa esattamente chi e come imparare a saltare la corda, e quali sono le vostre inclinazioni e capacità. Selezione della lunghezza shell – è una garanzia importante della classe comfort, con la posizione di destra, lo spazio da capo a rimorchio, passando sopra la sua testa, non deve superare di circa 10 centimetri. Troppo a lungo la corda rende costantemente inciampare e soggiorni brevi movimenti della mano destra.

Una questione estremamente importante che preoccupa molti: come saltare la corda per perdere peso? Si dovrebbe iniziare con cinque minuti al giorno, e non più graduale – la chiave del successo. Per un principiante a cinque minuti di saltare dovrebbe avere a riposare per dieci minuti, un paio di settimane di allenamento, portare il tempo di corda assegnato, fino a un'ora – insieme al resto. Gradualmente decrescente tempo di riposo. Attenzione, se il peso supera la norma da venti chili o più, allora si sarà ancora più importante, non è come saltare la corda, e se non di saltare del tutto. Classi con una corda per questo peso devono essere effettuate sotto la supervisione di un professionista. Il rischio principale è il pericolo dei feriti articolazione, ginocchio e caviglia, e un grande eccesso di peso aumenta in modo significativo il rischio. Se questo viene superato, il peso si decide che saltare la corda si adattano perfettamente, il principio di carico graduale e lentamente aumentando deve essere seguita necessariamente come la sicurezza. Legamenti e articolazioni treno che a poco a poco si abituano al carico.

Per gli atleti avanzati ben aziona il seguente programma salta: invece di riposo tra insiemi, cercare di rallentare, senza fermarsi salti. Si allena il sistema respiratorio, aumenta la resistenza. concorsi Worldwide a saltare la corda, dal Giappone al popolo americano competere in resistenza, cioè la durata della corda per saltare e la velocità. Per mezzo minuto può fare 162 corda per saltare, in ogni caso, un tale record è già disponibile. Chi lo sa, forse si può fare di meglio?