Calci i piedi per perdere peso e figura piacevole. Come a calci i loro piedi?

Ora impareremo a fare esercizi per le gambe, che aiutano a perdere peso. piedi Mahi sono grandi per le ragazze e le donne che credono che la cifra in generale è abbastanza buona, e tutto ciò di cui hanno bisogno – un po 'per sciogliere il grasso in eccesso nei fianchi e glutei (in questi luoghi per qualche motivo gli piace il più in ritardo).

Le persone che soffrono di obesità, può anche essere facendo con successo la ginnastica per i piedi dal nostro articolo, devono solo aggiungere ad essa ed esercizi per altre parti del corpo.

Calci i piedi al lato

Questo semplice esercizio, noto a tutti, da scuola di educazione fisica. Tuttavia, grazie alla sua semplicità nasconde un grande vantaggio per i glutei e cosce (in particolare la superficie interna).

Induce il corpo alla sua posizione originale – di lato per ottenere un po 'di supporto stabile, può servire come un muro, una sedia o Sports Wall. La schiena deve essere assolutamente diritto, pancia nascosto. Facendo mahi piedi, può presentarsi ballerina alla sbarra.

Ora si comincia l'esecuzione dell'esercizio: la mano sinistra contare sul supporto – giusto sollevare la gamba dritta verso il lato più possibile. Raggiungendo la massima altezza possibile, le gocce del piede, ed una volta che tocca il pavimento, sorge immediatamente nuovamente. Dopo aver fatto passi 8-10 gamba destra, è necessario rivolgersi a sostenere l'altro lato e ripetere l'esercizio a sinistra.

Suggerimento: cercare di mantenere il corpo dritto, non aiutare se stessi appoggiandosi su un lato. Alzare la gamba, assicurarsi che sia in linea con il corpo.

Esercizio per il grande gluteo

E ora che facciamo calci i piedi indietro. Anche in questo, non c'è niente di difficile, Ora vedrete voi stessi. Quindi, ci rivolgiamo al nostro viso sostegno e intraprendiamo più forte per esso con entrambe le mani. Continuiamo a schiena dritta (ancora una volta, ricordate il ballerino). Una volta che la posizione iniziale viene accettata, iniziare un movimento fluido prendere una gamba indietro e sollevarlo il più possibile. Poi torniamo alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio. 8-10 volte per ogni gamba sarà sufficiente. Se fatto correttamente, sarà sicuramente sentire i movimenti, quanto sforzo i muscoli glutei.

Suggerimento: È necessario cercare di sollevare la coscia più in alto possibile, ma non inclinare il corpo in avanti. Swing viene eseguita solo attraverso gli sforzi delle cosce. L'addome deve essere tesa e abbinato.

Mahi piedi avanti

I seguenti esercizi sono di grande aiuto per rafforzare le cosce e glutei, e con i muscoli intorno alla rotula. Ci alziamo al piedistallo qualsiasi lateralmente e tenendolo con una mano, sollevare la gamba dritta alternativamente up – senza intoppi e in modo bello.

Consiglio per il corretto esercizio: Tenere la postura; calze piedi dovrebbero essere elaborate, e il corpo di stare dritto, non inclinato indietro.

Mahi fa

esercizio molto efficace! Ora impareremo a farlo correttamente. Posizione di partenza: in ginocchio, con particolare attenzione alla mano dritta, schiena dritta.

Iniziamo a sollevare lentamente una gamba all'altezza di sollevamento – di fissare il movimento per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Si può fare l'esercizio alternativamente a sinistra e il piede destro. In un approccio – 8-10 volte. Se le gambe per sollevare le ginocchia piegate, l'onere principale cade sui muscoli dei glutei, e se mahi fatto le gambe dritte, poi ancora lavorando e muscoli sciatico-popliteo.

Suggerimento: è possibile effettuare bassi della stessa ampiezza, e il glutei è meglio mantenere la massima tensione, e lo stomaco ritratta. Ammissibili braccia leggermente piegate e inclinare il corpo a terra.

Esercizio in posizione prona

E ora ci imparare a fare le altalene calci, sdraiato sul pavimento.

1. Ho bisogno di mentire su un fianco, con un focus sul gomito; tronco diritto. Sollevare la gamba superiore irrigidirsi e omettere senza intoppi. Movimento ripetuto 8-10 volte. Con l'aiuto di questi esercizi possono essere perfettamente senza pretese serrare le cosce.
2. Posizione di partenza è lo stesso. Ma ora il lavoro deve piede, che è apparso in fondo. Severing dal pavimento e oscillare su e giù 8-10 volte. Poi si trovano sull'altro lato e dare l'altra gamba del carico. Questo esercizio rinforza in modo efficace i muscoli della coscia esterni.

Quanto utile questi esercizi?

Beh, per noi è soprattutto importante che i piedi mahi aiutare a correggere le cosce e glutei problema, per rimuovere il grasso in eccesso da loro e rendere la figura più bella e attraente.

Se tali esercizi sono eseguiti regolarmente ogni giorno (e lo fanno abbastanza facile a causa della semplicità di esercizio), poi, dopo un paio di settimane gambe gradualmente stroynet e trasformati, e depositi di grasso sui fianchi sciogliersi. Forse si ha familiarità con l'effetto di ginocchio soffiato? Questo perché in questi luoghi è accumulato non solo grasso, ma anche liquidi in eccesso. Quindi, tutto deve andare senza lasciare traccia!

E calci i piedi per perdere peso può rendere i vostri glutei elastico e serrato, che è molto importante per l'attrattiva femminile!

Ora un po 'l'addome e vita. Tali ginnastica ed è in grado di migliorare la loro. Il fatto è che i muscoli sono non solo il lavoro gambe durante l'esecuzione del movimento in esame, ma anche l'addominale (soprattutto della parte inferiore), nonché i muscoli che formano la vita sottile.

Un altro fattore positivo: i semplici esercizi accelerano il metabolismo e liberarsi della cellulite.

suggerimenti finali

Speriamo lucidamente spiegato come fare calci i loro piedi. Quindi, si vuole garantire che i nostri lettori hanno imparato il massimo dalle osservazioni, e la cifra è ancora più sottile e più bello. In conclusione vorrei dare alcuni suggerimenti che possono contribuire ad aumentare l'efficacia degli esercizi per le gambe.

1. La cosa principale – la coerenza! Cercate di non Filone, e non perdere le classi. Per fare questo, è necessario solo prendere regolarmente per 10 minuti al giorno.
2. Vai al mattino fino a sentire fresco e attivo. Dopo una giornata intensa con il lavoro o la scuola, è possibile ottenere stanco e solo dimenticare di prendere il tempo del suo programma FizKult obbligatoria.
3. Al momento di esercizio che si può indossare pantaloncini con effetto speciale massaggio, sarà accelerare il processo di combustione dei grassi.
4. Cercate di non mangiare troppo durante il giorno e non caricare di notte, perché se il numero di calorie in entrata nel tuo corpo supererà la norma, quindi perdere peso in aree mirate sarà difficile.