Esercizi di yoga per principianti

Lo yoga è venuto a noi da est. E 'ancora avvolta nel mito e per molti è abbastanza un rito strano in cui l'efficienza è difficile da credere.

Yoga comprende molti elementi della filosofia, è utile conoscere non solo il corpo ma anche l'anima. Questo non è solo un insieme di esercizi e di un sistema di posture, che sono progettati per mantenere il corpo in buona forma. Lo Yoga ci insegna a respirare correttamente, a regolare i processi nel proprio corpo, per monitorare lo stato emotivo per affrontare lo stress.

Esercizi di yoga (asana) – non è l'intera procedura. Ma possono svolgere funzioni medico facendo riferimento a un auto-regolare le funzioni del corpo. Yoga per principianti esercitare più indulgente e progettato anche per i muscoli non allenati. Pertanto, non possiamo avere paura di provare loro non permettere.

Esercizi di yoga per la perdita di peso

Yoga è buon aiuto per chi vuole perdere peso. Inoltre, i risultati che si ottengono attraverso lo yoga, a differenza di diete che sono molto più resistenti.

L'efficacia di asana per la perdita di peso non è inferiore a quello delle forme più energici di attività fisica. esercizi di yoga per principianti avranno anche l'effetto desiderato, anche quando il carico minimo.

tecnica di respirazione yoga aiuta a saturare il corpo con l'ossigeno. Questo porta alla normalizzazione del metabolismo, la frequenza cardiaca, stato del sistema nervoso. Il risultato principale diventa attivazione delle forze interne del corpo, che riduce il peso.

Yoga per principianti esercizio per la perdita di peso

Questo programma di esercizio è progettato per coloro che non hanno mai praticato lo yoga e suggerisce carico fattibile anche per le persone fisicamente deboli. Sono facili da effettuare da soli a casa.

"30-60-90"

Bene rinforza muscoli addominali e dorsali.

Sdraiatevi sulla schiena, allungare le gambe. Sollevare i piedi da terra con un angolo di 30 °, tenerli in questa posizione per 2-3 respiri. Ripetere questo ad angoli di 60 ° e 90 °.

"Mountain Pose"

Esso rafforza i muscoli delle cosce e ben brucia calorie.

Stare in piedi, le spalle sono dritte, braccia lungo i fianchi, piedi uniti. Le mani si trasformano palme in avanti. Tirate la pancia e coccige. Stringere i muscoli della coscia. Assicurarsi che la testa era dritta, trascinare verso l'alto la corona.

"Sedia postura"

Normalizza il metabolismo, rafforza i muscoli delle gambe, brucia le calorie.

posizione della postura della montagna a partire. Inspirare, alzare le mani di fronte a lui in modo che la sua testa era fra loro. Palme di fronte all'altra. Tenere la schiena dritta, tirare indietro il bacino, come se seduto su una sedia.

Pose "guerriero-1"

Si accelera il metabolismo, rafforza i muscoli delle gambe, brucia le calorie.

Posizione di partenza – sedia postura. Riprendere il piede destro. La distanza tra le gambe – circa un metro. Espandere il piede destro di 90 °, il resto contro il pavimento fuori. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere in linea con il tallone. Il corpo e fianchi rivolti in avanti. Collegare il palmo della mano, la testa è tra le mani.

Pose "guerriero 2"

Normalizza il metabolismo, rafforza i muscoli del corpo nel suo insieme, brucia le calorie.

Inizia con la postura dell'esercizio precedente. Girare per il corpo a destra e la testa. Immergere le mani, in modo che fossero sullo stesso livello con le spalle, con i palmi verso il basso, il collo è dritto. Raggiungere le tue mani in direzioni opposte.

Pose "pranzo"

aumenta il metabolismo, brucia calorie, rafforza i muscoli del corpo nel suo complesso.

È necessario avviare l'esecuzione della postura guerriero 2. Mano destra mise la mano sul pavimento. Housing 90 ° girare a sinistra. Sollevare il torace, leggermente inarcando indietro. Il corpo ha bisogno di allungare in una linea. Il tallone del piede destro guarda verso l'alto.

La pendenza ai piedi di piedi

Tonifica il sistema nervoso, organi addominali, colonna vertebrale, migliora la peristalsi intestinale.

Apri le tue gambe, braccia sono bloccate dietro la schiena, ginocchia diritte. Login. Espirare, chinandosi in modo che il diritto di toccare la fronte, poi il suo ginocchio sinistro.

"Cobra"

rafforza bene i muscoli addominali, si aiuta con gonfiore, rendendo la colonna vertebrale flessibile.

Yoga per principianti esercizio è considerato uno dei più utili.

Sdraiato sulla pancia, le mani su entrambi i lati del torace, gomiti alzati. Gambe unite e diritte. Sulla inalare, sollevare il busto, piegando la schiena e appoggiata sulle mani. Testa gettata all'indietro. Espirare. Posizione di partenza.

Dondolo in mano

Buone agisce sulla funzione epatica riduce la vita.

Sedersi sul pavimento, le mani magre sul pavimento, ginocchia piegate le gambe messe sul lato destro. Intrecciare le mani sopra la testa. Respiro profondo. Espirando, oscillare il corpo dalla vita verso destra. Quindi ripetere a sinistra.

"Asana invertito"

Allevia lo stress, tensione interna, come una delle cause di eccesso di peso. L'esercizio fisico è utile per le vene varicose, così come aiuta con l'insonnia.

Eseguire il muro. Sdraiati su una coperta piegata in vita, gamba dritta sollevare. Taz sollevare più in alto possibile. Appendere su una rastrelliera per 2-5 minuti.

Completare gli esercizi pongono "Savàsana". Sdraiatevi sulla schiena, gambe e braccia liberamente. Questo ci permetterà di ottimizzare rilassarsi.