Pilates per principianti

Pilates – è una serie di esercizi in cui, a differenza della forma fisica classica, muscoli profondi coinvolti. Questo complesso sviluppa le articolazioni, dando loro la flessibilità e mobilità, allevia lo stress, sia fisica che psicologica.

Ginnastica Pilates è molto popolare in tutto il mondo, anche più di quanto possiamo dire che questo è uno dei programmi più comuni di fitness oggi. Questo sistema di guarigione per più di cento anni. Ma, nonostante la veneranda età così, questi esercizi sono ancora attuali.

Pilates per principianti – è il modo più sicuro per ritrovare la forma, sbarazzarsi di peso in eccesso. Inoltre, con questa palestra, si può sbarazzarsi del mal di schiena, con successo combattere l'artrite, togliere la pancia post-partum.

Ma prima di iniziare a impegnarsi nel programma, "Pilates per principianti", è auspicabile per capire i requisiti di base che si applicano a questo insieme:

– prima di tutto, i vestiti per l'occupazione deve essere libero e facile, in ogni caso non ostacolare i movimenti;

– devono essere impegnati a piedi nudi;

– Non mangiare per un'ora prima e dopo la scuola;

– è necessario imparare a eseguire gli esercizi correttamente e in modo efficace per i principianti, e solo allora ha permesso di procedere al primo livello di difficoltà.

Ora, analizzare direttamente, esercitare sistema di idoneità "Pilates per principianti". Ognuno di loro deve essere fatto entro un minuto e non meno di dieci volte. Fare tutto il necessario per smussare, senza movimenti bruschi, e nel caso di stanchezza fermarsi immediatamente. Una volta può essere difficile, ma poi sei dipendente, abituarsi ad esso, ed i muscoli diventano più formati. Pilates per principianti rafforzare la colonna vertebrale e stampa, e si può andare a un livello superiore.

Si dovrebbe iniziare con un warm-up:

– posizione supina, tirare le ginocchia al petto, stringendo le loro mani. Tendendo i muscoli addominali, non senza intoppi e profondamente inspirare ed espirare;

– sdraiato sulla schiena, con le braccia sulle spalle, muscoli addominali tesi, le ginocchia. li Girare a destra ea sinistra, non dimenticare un respiro profondo ed espirate.

In tutti questi esercizi di mira i muscoli addominali di tensione, ma è un buon muscoli caldi in alto e indietro.

Dopo i passaggi sopra muscoli warm-up passare all'esercizio successivo:

– posizione supina, sotto il cuscino la testa, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa. Inspirare – espirare profondamente e alziamo la parte superiore del corpo, poi inalare ancora una volta – e torna alla posizione di partenza.

La cosa principale in questo esercizio è che lo stomaco deve essere in tensione uniforme. Qui, prendere la parte muscolare della parte superiore del corpo, e le mani devono essere completamente rilassato.

Rafforzare i muscoli del basso addome possono essere come segue:

– posizione supina, pad sotto i glutei, le gambe sollevate, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Disegnare in ascensore addome e cosce, con un respiro profondo, poi tornare alla posizione di partenza.

In questo caso, ancora una volta a dura prova muscoli addominali. La testa e le mani devono essere in uno stato di rilassamento. Questi esercizi di Pilates a casa per svolgere molto conveniente. Essi sono chiari e semplici, come previsto per i principianti. A prima vista, possono sembrare semplici, ma non sovraccaricare te stesso, soprattutto nella fase iniziale. Non si dovrebbe portare ad esaurimento.

Ginnastica pilates – è un mezzo per mantenere la figura e il corpo nel suo complesso in buone condizioni. Grazie agli esercizi elaborato tali muscoli profondi che sono difficili da ottenere a lavorare a aerobica normale.

Ginnastica programma di fitness, "Pilates" unico, nel senso che sono adatti per tutti, a prescindere dalla classe di peso, e anche quelli che sono vietati allenamento con i pesi. Questa palestra è utilizzata anche per la riabilitazione di pazienti dopo le operazioni gravi.