Come ridurre il volume della coscia, senza una palestra?

Le donne moderne stanno soffrendo a causa del problema di eccesso fianchi – il motivo di tale standard moderni di bellezza, la moda per uno stile di vita sano e promuovere la bellezza naturale. Per visitare palestre e jogging regolarmente non sempre hanno il tempo. Come ridurre il volume della coscia , senza l'aiuto di un allenatore? Considerate la vostra opzioni.

Come perdere peso in modo efficace nei fianchi?

Prima di tutto è necessario rivedere la vostra dieta. Nessuno ti dice di seguire una dieta rigorosa, abbastanza per fare alcuni cambiamenti nelle abitudini alimentari – per esempio, per includere frutta, verdura, alimenti a basso contenuto di grassi, carni magre, latticini, cereali. Si tratta di tutti i prodotti sono pieni di sostanze nutritive. Dovrebbe anche essere qualcosa per eliminare o almeno ridurre il consumo di patate, pane e pasta, bibite, dolci, cibo in scatola e alcol. Il pane può essere sostituito con pagnotte di farina integrale. Non interferire, contare il numero di carboidrati consumati – il meno, meglio è. Al fine di mantenere il metabolismo, si dovrebbe mangiare piccoli pasti ogni due o tre ore. E ricordate la regola d'oro – bere almeno mezzo di litri di acqua al giorno.

Come ridurre il volume della coscia senza una visita alla sala?

Nella lotta contro centimetri in eccesso contribuire ad aumentare l'esercizio aerobico. Beh, se si può dare loro il tempo per un'ora cinque volte a settimana. Correre, camminare, saltare la corda – e ai suoi alleati. Un grande esercizio per i muscoli della coscia – una bicicletta. Per far fronte progredito più rapidamente possibile, utilizzando il metodo di interval training – ad esempio, necessità di alternare in esecuzione con piedi, con ogni tipo di carico per tre-cinque minuti. Mezz'ora al giorno – un numero sufficiente di risultati visibili. Inoltre, si dovrebbe svolgere esercizi speciali che coinvolgono i muscoli delle cosce e glutei.

Come ridurre il volume dei fianchi , con l'aiuto di esercizi?

Uno degli esercizi più efficaci – "Barca". Rafforza e stringe i muscoli della parte interna della coscia: di solito questa parte è meno probabile che la pratica e richiede molta attenzione. Per eseguire questo esercizio è necessario prendere la parola e diffondere le gambe a parte – per quanto è possibile. Tirare le calze a se stessi, mantenendo i talloni da terra, li trasformano a lato. mani magre sul pavimento dietro di lui. Per cominciare gli esercizi di respirazione: espirare, inspirare attraverso il naso, poi espirare con forza attraverso la bocca, trattenere il respiro, abbassare la testa e tirare il vostro stomaco. Dopo di che poggiano sulle mani davanti a sé, lentamente piegare assegnare e la mano per quanto possibile, senza sollevare le dita dal pavimento. Ora avete bisogno di stare in questa posizione, contare fino a otto, rilasciare il respiro, prendere la posizione di partenza. Ripetete l'esercizio per tre volte per la prima volta e aumentare gradualmente il numero di approcci. Al fine di raggiungere il volume desiderato cosce sarà anche aiutare a calci i loro piedi tutti i tipi – da una posizione prona e in piedi. Come indica un ausiliario è possibile utilizzare le creme e massaggi anti-cellulite. Piuttosto a riflettere su come ridurre il volume della coscia – per questo!