Bella femmina stampa – la chiave per una corretta postura

Chi donna che si rispetti non sogna una bella pancia gonfiata. Oltre all'aspetto estetico, grazie ai media, è possibile ottenere una buona postura e migliorare il funzionamento degli organi interni. Tuttavia, stampa femminile non sarà visibile se non v'è il grasso addominale. Pertanto, oltre a esercizio fisico, assicurarsi di regolare la vostra dieta.

stampa femminile coinvolge generale formazione del corpo di allenamento con i pesi. Pertanto, prima di tutto, è necessario iniziare con cardio (camminare, fare jogging, danza, ciclismo e nuoto). Oltre l'esercizio muscolare generale anche migliorare la circolazione del sangue, sostanze nocive vengono emessi dal tessuto corporeo e il corpo sarà riempito di ossigeno. Così, oltre alla formazione del corpo per creare una bella muscoli addominali, una donna sarà in grado di alzare il tono, migliorare il vostro umore e ottenere la vivacità.

Esercizi addominali per le donne dovrebbero cominciare a fare attenzione e consapevolmente. Quindi, per la formazione necessaria per avviare solo a stomaco vuoto. Il primo esercizio dovrebbe essere un warm-up esercizi per allungare i muscoli. Interruzioni e di riposo tra le serie dovrebbero essere sicuri di evitare sforzo supplementare sul cuore. L'aumento della pressione dovrebbe essere attuato gradualmente, con l'aiuto di manubri e altre merci. Il miglior esercizio dell'opzione – la loro attuazione sotto la supervisione di uno specialista. Se una donna sceglie di impegnarsi ancora a casa, stampa femminile è migliore di oscillare di fronte allo specchio, per monitorare la posizione e il corpo non produce uno sforzo eccessivo sulla schiena.

Esercizi per la stampa le ragazze non sono diversi dagli esercizi per le donne più anziani. L'unica differenza può essere solo nel numero di approcci e di intensità di allenamento.

In genere, l'intero complesso è costruito sulle lezioni si concentrano su singoli muscoli dell'addome, che sono divisi in diretta e obliqua, chiamato "superiore" e "inferiore" stampa. Il più difficile a rappresentare una pressione più bassa, come questi muscoli sono coinvolti nella vita di una donna è meno probabile.

Bella stampa femminile può essere ottenuto l'esecuzione di esercizi statici e dinamici. esercizi dinamici sono finalizzate alla realizzazione di un gran numero di approcci e la conduzione di corsi in modalità statica prevede una riserva di contrazione muscolare con un piccolo numero di approcci.

condizioni di formazione di base di inflazione della stampa – lavoro regolare. Il carico più ottimale per ogni donna – le lezioni da due a quattro volte alla settimana con due a quattro set.

Il numero di esercizi per rafforzare i muscoli addominali così tanto. L'esercizio dinamica classica è sollevare il corpo in posizione prona al suo ginocchia piegate. Questo esercizio si chiama "twist". Quando si esegue questo esercizio, l'onere principale cade sul reparto retto addominale e le opere dello psoas. E 'molto importante che la vita nel corso di questo esercizio è stato premuto al pavimento. Si consiglia di eseguire 1-3 serie di 20-50 volte.

A seguito di un esercizio efficace per i muscoli addominali obliqui è un "tocco diagonale", che prevede la torsione in modo da ottenere il suo gomito sinistro gamba destra e gomito destro – sinistra. Questo esercizio è anche possibile effettuare da 3 a 20 volte approcci.

Hai bisogno di fare l'esercizio "un lento doppio torsione" per rafforzare la stampa superiore e inferiore. Posizione di partenza – sdraiato sul pavimento, gambe piegate a 45 gradi, le mani sono o sulle loro spalle o dietro la testa. Lentamente alzare le braccia e le gambe contemporaneamente verso l'altro, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ho bisogno di fare, come nell'esercizio precedente, per 3 set di non meno di 25 volte.

Per ridurre la vita e formando la stampa inferiore sufficientemente efficace attività "gambe sollevamento". Esegui abbastanza facilmente: sdraiato sulla schiena e tenendo le mani lungo i fianchi, sollevare le gambe fino a 90 gradi, poi abbassare lentamente alla posizione di partenza. Questo esercizio può essere eseguita per ogni gamba separatamente (10-20 ripetizioni) e poi sollevare entrambe le gambe insieme.

Per rafforzare gli obliqui utilizzati esercizio "bicicletta", che simula un giro in bicicletta sdraiato sulla schiena con le mani dietro la testa. Eseguire meglio in 3 set di 40 volte ciascuno.

Non dobbiamo dimenticare che, con qualsiasi esercizio, è necessario seguire il respiro. L'espirazione deve essere sempre fatto nella contrazione muscolare.