La risposta alla domanda: "Come costruire spalle a casa?"

Con la massa muscolare efficace significa che non meno di 3 sedute a settimana e quindi una dieta equilibrata. Una corretta alimentazione – è la presenza nella vostra dieta quotidiana è una quantità sufficiente di proteine animali, perché sono i mattoni dei muscoli. Questo articolo esaminerà come pompare le spalle in casa.

Le spalle sono coinvolte in tutti i movimenti delle mani. Brachiale chiamato delta deltoide o lei valle delle fibre è suddivisa in tre zone – anteriore, centrale (lato) e ritorno. Delta è di forma triangolare e assomiglia al corrispondente lettera dell'alfabeto greco alfabeto. Se si è nella fase iniziale, si avvicina l'allenamento fisico con i pesi pesanti, perché il delta "piace" buon carico.

Come costruire spalle a casa? Molto semplice. Ci sono diversi modi – esercita con manubri, bilancieri o sulla barra. Esercizi di base per aumentare la forza o deltoide di massa muscolare – queste sono diverse pressioni verso l'alto.

Come costruire spalle manubri? Esercizio con manubri su Delta molto, ma voglio presentare l'insieme più efficace di esercizi per le spalle, che si compone di soli tre esercizi.

Esercizio №1 – Banco seduto. Durante i suoi gomiti esecuzione deve sciogliere in mano, mentre l'avambraccio dovrebbe essere la posizione rigorosamente verticale con il manubrio mano bisogno di raddrizzarsi. In primo luogo è necessario eseguire almeno due o tre set con un peso leggero per riscaldarsi, e poi altri due approccio (8-10) con un carico massimo. Pausa tra le serie – 2 minuti.

Esercizio №2 – podymanie alternative manubri di fronte a voi. Manubri sono alternativamente all'altezza degli occhi e anche in un momento abbassato. Quando il sollevamento non è necessario per una stampa, è necessario lavorare a scapito della resistenza del braccio. Le mani devono essere tenuti quasi dritto, gomiti può essere piegato solo pochi gradi. Eseguire due o tre set (8-10), la pausa non deve superare i 2 minuti.

Esercizio №3 – Cablaggio manubri in mano mentre in piedi. Questo esercizio richiede diluizione mano solo in parte, con la necessità di sollevare i manubri leggermente sopra il livello della spalla. Gomiti piegati pochi gradi, sollevare le braccia orizzontali, prova a tirare su Pinky. Eseguire tre set con un numero minimo di ripetizioni.

Per questo programma per lavorare tre o quattro volte durante la settimana. Fare questi esercizi di fronte a uno specchio per correggere la sua tecnica. Al fine di aumentare la massa muscolare e diventare più forte, è necessario aumentare gradualmente il peso del manubrio.

Come costruire le spalle a casa con l'aiuto della barra? Se si dispone di una barra di casa, è perfetto per la costruzione anche muscolo deltoide, così come manubri. In questo caso, vi consigliamo i seguenti esercizi: panca bilanciere da dietro la testa, seduto su una panchina speciale (con particolare attenzione alla parte posteriore) e la stessa panca dal petto.

Come costruire le spalle a casa con l'aiuto di barra orizzontale? Se avete una casa, c'è anche una barra orizzontale, e allora sarà un ottimo aiuto, dal momento che essa esercita sono alla base della parte superiore del corpo. Attivano diversi gruppi muscolari. Quando tirando la barra delta assumere il ruolo di muscoli "ausiliari", come braccia e lavoro di back oltre alla spalla. Per delta trazione efficace presa centrale diritta e serraggio parziale.

Prima dell'allenamento scaldare i muscoli perfetto esercizio che è scrollare le spalle veloce.

Se non eseguite correttamente la maggior parte degli esercizi per il delta può provocare gravi lesioni ai muscoli. La panchina considerato più traumatico in piedi o seduti panca e manubri nel cablaggio mano. Per evitare lesioni, è necessario impegnarsi con l'equilibrio di lavoro, osservare la tecnica corretta e pre-warm-up. Pertanto, il passaggio alla tecnica peso più grave è necessario lavorare.