Corsa all'aperto in inverno. Come eseguire in inverno?

Stile di vita sano è attivamente promossa su tutti gli schermi e manifesti del paese. Molti centri fitness offrono sconti tangibile per le classi, interrompendo la concorrenza sui prezzi. Ma non tutti hanno accesso alle strutture sportive, ma qualcuno ha fatto preferisce Tutor. L'esercizio più efficace e utile per tutto il corpo viene eseguito. È possibile eseguire ovunque, soprattutto, il giusto approccio per la preparazione e la selezione di abiti. In estate un sacco di gente in giro, ma come effettuare jogging sulla strada in inverno? Questo problema è fonte di preoccupazione per molti, così si dovrebbe prestare particolare attenzione alla corsa d'inverno.

L'esecuzione in inverno per la strada: si può o non può

I principali allenatori di tutto il mondo di recente hanno favorito le attività sportive al chiuso solo. Oggi la situazione è cambiata radicalmente, la gente comune e gli atleti con corsa piacere e vengono premuti allo stadio all'aperto. Inverno in esecuzione su strada – un evento del tutto responsabile. Di conseguenza, l'approccio allo sport ha bisogno di serietà e in ogni caso non trascurare le regole di base.

In primo luogo, prima della gara, preparare il vostro corpo nella stagione fredda. Per questo allenamento è tutto muscoli, è necessario per riscaldare il tessuto muscolare e legamenti da preparare. Solo dopo qualche semplice esercizio di riscaldamento può iniziare in esecuzione su strada in inverno.

In secondo luogo, in esecuzione molto utile in inverno. Così si rafforzare il sistema immunitario, ha prodotto una buona reazione di difesa a tutti i raffreddori. Durante piccole serie può gradualmente indurire tutto il corpo. Inoltre, questa procedura ha un effetto positivo sui vasi sanguigni. La cosa principale non è quello di esagerare e di osservare le precauzioni di sicurezza.

In terzo luogo, l'aria fredda appena saturo con l'ossigeno. Sicuramente avete notato che quando si va fuori del volume polmonare invernale non sembrava abbastanza. Una corretta tecnica running invernale arricchisce l'intero corpo di questo importante gas.

Ora si sa che in esecuzione è possibile e anche necessaria al freddo. Tali procedure si protegge contro tutti i raffreddori e arricchita di ossigeno. Esecuzione di utile in ogni stagione dell'anno, soprattutto, farlo bene.

L'approccio giusto per il running invernale

L'esecuzione in inverno è meglio iniziare a poco a poco. Non è necessario eseguire su lunga distanza immediatamente. In ogni sport, è importante abituare il corpo allo stress gradualmente. La fretta porta sempre al danno, e poi ha perso ogni interesse per lo stile di vita sportiva.

È vietato correre fuori in inverno, quando la temperatura dell'aria scende sotto i 20 gradi. Naturalmente, si dovrebbe tenere se stessi quando si brividi, con il naso scorre, e presentata in gola mal di gola. approccio adeguato al lavoro e corretto contano le proprie capacità.

La respirazione – un importante fattore di preparazione atletica. Durante l'esecuzione, in particolare vale la pena di concentrarsi sulla vostra capacità di respirare correttamente. Inspirate sempre fatto il suo naso, ma il respiro può essere fatto e la bocca. Solo perché l'aria fredda ha il tempo di riscaldarsi fino a una temperatura accettabile prima di entrare l'atleta polmoni. Se non rispetti questa regola d'oro, poi la gola e infiammazione dei polmoni non richiede molto tempo per aspettare. Prenditi cura della tua salute, perché si corre per rafforzare il sistema immunitario, e non viceversa.

L'esecuzione in inverno per la strada è completa con estrema fatica e difficile la respirazione. Dopo di che, recarsi immediatamente in un luogo caldo. Vestiti inzuppati di sudore, devono essere rimossi. Se possibile, fare una doccia calda. Non prese in tempo per bagnare le cose possono portare a ipotermia.

regole da jogging

Se avete intenzione di fare il jogging sulla neve candida, dovrebbe essere sempre considerato le regole più importanti:

• Warm up e allungare per evitare lesioni spiacevoli.
• Non correre, se la strada un forte vento, e la temperatura è sotto i 20 gradi.
• Dopo jogging recarsi immediatamente in un luogo caldo.
• Respirare correttamente – naso.
• Come tapis roulant scegliere l'area dove non c'è il ghiaccio. Evitare di ripide salite e discese.
• Scegli uno scenario diverso, o annoiarsi con monotonia.

D'accordo, si tratta di semplici requisiti, che è in grado di eseguire ogni aspirante atleta. Essi sono stati sviluppati da trainer professionisti che hanno dedicato uno sport tutta la vita. I medici, inoltre, hanno messo le loro conoscenze e lo ha richiesto una lista di raccomandazioni. Naturalmente, ognuno decide per se stesso, perché ha bisogno di una corsa in inverno: la salute o estremo. Ma il mancato rispetto di elementari norme può portare a conseguenze irreparabili.

Ora si sa che questo è un evento serio – in esecuzione in inverno per la strada. Come non essere super-raffreddato, e cosa indossare, spieghiamo qui di seguito.

Abito per l'allenamento invernale

Abbigliamento per l'atleta ha sempre un significato speciale. Ci sono tutta una serie di articoli di sport adattati per fare jogging, il nuoto. Molti famosi marchi sono famosi appunto di cucitura degli abiti sportivi. Oggi è una linea molto sottile tra una tuta confortevole ed elegante. In ogni caso, l'esecuzione – uno sport molto particolare, soprattutto se è fatto nella stagione invernale. E 'importante non scegliere bei vestiti, e davvero confortevole. Proprio come corsa all'aperto nel piacere invernale.

Termoregolazione – un importante funzione di abbigliamento sportivo per fare jogging nella stagione fredda. Il corpo non deve essere sottoposto a ipotermia. Se non è possibile acquistare una speciale serie di cose di sport, indossare abiti normali a strati. Qui ci sono le regole di base degli strati di abbigliamento sportivo:

• Il primo strato dovrebbe essere facile dedurre sudore sul secondo strato. E 'meglio comprare biancheria intima sport che si possono trovare facilmente in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
• Il secondo strato controlla il livello di temperatura di tutto il corpo, come un seme del vello.
• Il terzo strato deve essere brillante e parabrezza.

Qual è la biancheria intima?

Biancheria intima termica è sempre aderisce al corpo umano, lo mise sotto la tuta principale pista. Fibre si intrecciano tessuto in modo che l'intera pelle respira ben supportato e quindi la temperatura ottimale del corpo. umidità in eccesso viene facilmente spinto fuori.

Maglieria intima per sportivi in fibre sintetiche con materiale naturale. In nessun caso non scegliere prodotti di cotone puro, mentre il liquido è assorbito panno sudore, che porterà a raffreddori.

L'attenzione per i calzini, tutti i capolavori della nonna a maglia lascia per un'altra occasione. Per calze sportive invernali eseguire deve essere eseguita con la stessa tecnica come biancheria intima. Per meno 15 gradi si sarebbe sufficiente per una coppia, e se la temperatura è scesa al di sotto, sentitevi liberi di indossare un secondo. E 'importante che il capo di abbigliamento era alto, la caviglia deve essere protetta.

Sport vestiti per l'esecuzione in inverno

sport Suit si possono trovare in qualsiasi colore, e tempi di esecuzione design è semplicemente incredibile. L'opzione ideale sarebbe di abbigliamento in pile. Questo materiale è morbido, traspirante e ha un'eccellente peso ridotto.

Se le condizioni atmosferiche lo consentono facile abito, l'abito dei pantaloni da un vestito. Tuttavia, a temperature dell'aria molto basse, indossare pile necessariamente gambali. Torso siede perfettamente dolcevita e felpe. Quando segnato raffreddamento felpe nota. Tra l'altro, saranno sempre look elegante e alla moda, soprattutto se la stampa è divertente.

Giacche e gilet

Giacche devono essere protetti in modo affidabile da neve bagnata e piercing vento. Oggi sugli scaffali dei negozi di articoli sportivi, è possibile trovare un'adatta full-isolamento. Essi comprendono una giacca, pantaloni e gilet. Con questo kit non c'è dubbio, "Hai bisogno per l'esecuzione in inverno per la strada." E 'necessario correre e si può anche fare altri sport invernali.

Gilet sono molto utili quando si tratta di temperatura accettabile. Essi non limitano il movimento, e guardare impressionante. Il secondo punto per le ragazze che sono così paura di guardare ridicolo. abbigliamento sportivo moderno – questo è davvero uno stile. Una varietà di colori e texture colpisce ogni immaginazione. I produttori offrono regolarmente nuove versioni e deliziare i corridori paese più alla moda.

Cappelli e guanti da corsa d'inverno

Guanti o muffole sono selezionati da materiale naturale. Poi mia nonna o la cura di mia madre sarà molto utile. L'opzione preferita con un singolo reparto per le dita. Questo accessorio è un tempo lungo trattiene il calore.

Cappelli, troppo, sono diversi. Ci passamontagna, che è facile per proteggere dal freddo pungente faccia completamente. Scegli un cappello a maglia che copre il collo e le orecchie. E 'molto utile per comprare occhiali speciali. Non dimenticate che le nevi invernali, ma questo non è molto conveniente quando i fiocchi di neve da vicino gli occhi.

Esecuzione Inverno: Calzature

Abbigliamento per fare jogging in inverno (o ciò che è in esecuzione in inverno) – un tema di attualità per chi ha deciso di rafforzare la sua immunità. Ma i vestiti, abbiamo capito in precedenza, è il momento di prestare attenzione alle scarpe.

Sneakers – è il pezzo più importante di attrezzature per il running invernale. scarpe in modo non corretto abbinati provocare lesioni e stretching. Le qualità di base che si applicano a scarpe sportive:

• La suola non deve congelare a basse temperature. sollievo speciale evitare scivolamenti.
• pelliccia calda dovrebbe essere presente nel vostro paio di scarpe è obbligatoria. Le gambe sono tenuti ad essere in calore.
• materiale impermeabile protegge il piede dall'umidità.
• allacciatura stretta assicurare contro la penetrazione di neve.

Esecuzione Inverno: lesioni

Per evitare lesioni, è necessario sapere come far funzionare in inverno. Pertanto, pre-pensano su rotte non correre sulle strade scivolose e andare in giro a fare le piste.

Particolare attenzione è rivolta alla scelta di scarpe, altrimenti è possibile ottenere gravemente ferito – frattura, distorsione o contusione.

Non siate pigri per fare il warm-up, o ottenere un crick. Va tenuto presente che il recupero del tessuto muscolare è sufficientemente lungo periodo.

La conclusione è ovvia: in esecuzione in inverno – una cosa utile, soprattutto se ci si avvicina a questo compito correttamente e di non trascurare le regole di base della sicurezza.