Esercizi sull'avambraccio per le donne con manubri a casa: lista

Cosa c'è di meglio per una donna tonica figura sportiva? È che i sguardi ammirati dei rivali. Ma la figura snella non è tutto dato dalla nascita, queste persone sono solo fortunato, e le loro unità. La maggior parte hanno di lavorare su te stesso. E questo processo dovrebbe essere sistematico e avere, se si vuole, un approccio scientifico. Oggi parliamo di che tipo di esercizio per gli avambracci per le donne sarebbe il più efficace e conveniente, in modo da non ricorrere a grandi spendere soldi per l'acquisto di abbonamento a un fitness club.

consigli generali

Bello, nessuna traccia di pelle cascante sulle mani vi farà non solo un sicuro e attraente agli occhi degli altri, ma a volte aiuta a nascondere la vera età. Tutto ciò che serve è un amore di sé, e quindi il desiderio di guardare bene, la perseveranza e la pazienza, perché, come sapete, un'ora di allenamento per arrivare in forma non realistica, e un minimo di attrezzature sportive. esercizi avambraccio con manubri sono considerati di base per dare muscoli tono mani.

Vostri allenamenti devono essere connessi, un sacco di tempo, non è necessario per questo. Di solito tre sedute a settimana per 30-45 minuti sono sufficienti. Così, per me è necessario ritagliarsi non più di tre ore (tutti cucinati) a settimana. D'accordo, questo è tutto si può permettere.

Un po 'di anatomia

Per cominciare, fare un giro della conoscenza iniziale della biologia. A mano – un top e una delle principali membra del corpo umano, dotati della funzione di cattura. mani scheletriche osso (senza dettagli) comprende una spalla, avambraccio ed il polso. Ma il sistema muscolare assomiglia ad una torta strato e si compone di un gruppo di testa di muscoli, che in termini semplici, è responsabile flettendo la mano e la parte posteriore di regolare l'estensione del gomito.

muscoli Posizione

Di fronte a un gruppo di muscoli situati bicipiti, o, se prendiamo la trascrizione latina, bicipiti, è grande, in modo che si distingue bene da sotto la pelle. È questo muscolo, siamo in grado di piegare il braccio all'altezza del gomito. Con l'aiuto di esercizi per rinforzare i muscoli dell'avambraccio può diventare più sollievo e migliorare la bellezza delle vostre mani. Il gruppo posteriore è muscolo tricipite, tricipiti. Si compone di tre accordi, o teste (lungo, laterale, mediale). Tricipiti permette raddrizzare la nostra mano e portarlo indietro e dare di nuovo al corpo. Questo è il motivo per cui esercizio è così importante per l'avambraccio.

alcune controindicazioni

La conoscenza della anatomia di un po 'di ristoro ora tocca sul tema di attrezzature sportive – manubri. Immediatamente necessario specificare: gli esercizi per gli avambracci a casa utilizzando manubri, e ricordare a proposito delle restrizioni.

carico di potenza è controindicato in pazienti ipertesi che hanno la malattia di cuore, le donne in gravidanza, ci sono divieti in alcune malattie del sistema muscolo-scheletrico. Pertanto, per la vostra pace della mente si consiglia, prima di entrare nel loro carico di potenza di esercizio, consultare il medico se ne avete bisogno.

La scelta delle attrezzature e il risultato

Coloro che non hanno controindicazioni di esercitare l'avambraccio consiglia manubri di acquisto prima leggera. Il loro peso dipenderà l'obiettivo che si imposta per te stesso. Ad esempio, il numero di opzione uno: si vuole perdere peso e migliorare il tono muscolare, poi attrezzature sportive di peso – non più di un chilogrammo. Ogni esercizio in questo caso dovrà essere ripetuto dieci a quindici volte e fare almeno tre o quattro approcci. Resto un sacco di non lasciare tra le serie.

Opzione due: non si vuole solo stringere i muscoli, e ha il compito di aumentare il loro peso, quindi scegliere i manubri fino a tre chilogrammi. In questo caso, le ripetizioni saranno da otto a dieci, e il numero di approcci può essere lasciato lo stesso. Ricordate che il vostro corpo di carico deve essere aumentata gradualmente e con attenzione, non c'è bisogno di esagerare in questa materia. E quando si sceglie un guscio importante, quello che si dovrebbe prestare attenzione – se si desidera mantenere nelle vostre mani, non si sentono a disagio lì.

una corretta alimentazione

Anche prima dell'inizio della loro formazione Pensare dieta. quantità insufficiente di carboidrati in esso, proteine o vitamine ridurrà i vostri sforzi a zero, esercitare l'avambraccio diventano inefficaci.

Proteine – elementi di base per le cellule muscolari. Il suo un sacco di animali da cortile, ricotta, pesce. I carboidrati – una fonte di energia. Sono il nostro corpo ottiene da cereali, ortaggi e frutta. Non lasciate che il vostro corpo andare fame e sete. Più di due litri al giorno di acqua pulita – è la norma.

Ma cercare di evitare cibi grassi. La percentuale di grasso nel cibo giornaliera non deve superare il quindici per cento. pasti durante la giornata dovrebbe essere più di quattro. Due ore prima dell'occupazione è meglio astenersi dal mangiare, a mangiare dopo un allenamento può essere un'ora. Soddisfare la vostra fame può essere fermentata latticini.

Esercizi per i bicipiti e avambracci: lista

Per cominciare, diamo un esempio, senza manubri.

Per i primi esercizi per i bicipiti e tricipiti avrà bisogno di una sedia. Ci sediamo su una sedia, schiena dritta, piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate, le braccia avvolte dietro il busto e le palme magre sul sedile di una sedia. Si scende a terra e salire sulle mani del sedile della sedia. Ripetete l'esercizio può essere fino a 20 volte.

Volto a rafforzare il tricipite il seguente esercizio. Posizione di partenza – è necessario sdraiarsi sul fianco destro (prendere la sirena posa) gambe unite, le ginocchia piegate, schiena dritta, la mano sinistra dietro la ferita alla testa, le regole rimangono il riferimento. Inferiore del corpo piegando allo stesso tempo sostenere il braccio al gomito. Come il primo esercizio viene ripetuto fino a 20 volte. Il braccio di supporto viene modificato.

Il terzo esercizio aiuterà sbarazzarsi della pelle cascante sulle mani. Assomiglia ad una spinta. La differenza è che questo dovrebbe essere fatto con le ginocchia piegate, le mani poggiate alla larghezza delle spalle e piegare ai gomiti lungo il corpo. 10 ripetizioni – 20 secondi e possono rilassarsi. Tutto eseguito 10 set.

Esercizi sull'avambraccio con un carico di potenza

In primo luogo per rafforzare il tricipite. Raccogliete i manubri, stare con i piedi fissati alla larghezza delle spalle, braccia verso il basso. Alza le braccia in avanti, spostandoli a parte ad angolo retto lungo il tronco inferiore.

In secondo luogo. Prendere manubri, stare in piedi, ottenere il vostro piede destro dietro a sinistra e fare un passo incrociato, piegando leggermente le ginocchia. Le mani a questo punto curva a gomiti e sollevare le spalle. Prendere la posizione di partenza, cambiare il ritmo di cross-passo, ripetere. Guarda per la respirazione. Sul respiro scendere, salire sul espirazione. L'esercizio fisico è ripetuto fino a 20 volte.

Terzo. Dalla posizione di partenza per stare in piedi, la mano sinistra in basso in vita, il suo piede sinistro su un gradino a presentare un affondo in profondità, in questo momento la mano destra per abbassare i manubri lungo i fianchi, piegate la gamba destra al ginocchio. Sollevare il corpo e il braccio fino alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio almeno 10 volte con ogni gamba.

conclusione

Ecco questi semplici consigli e suggerimenti, così come un elenco di possibili esercizi non solo si sentono più sicuri, ma hanno anche una bella, intelligente mani. Un po 'di pazienza – e dopo solo un paio di mesi di rilassamento cutaneo e il tono muscolare ridotto sarà finita. Non dimenticare, allo stesso tempo e sulle misure di sicurezza e alcune controindicazioni. Qui, il principio fondamentale del lavoro su di sé – "non nuocere". Pertanto, seguire l'allenamento con piacere e disagio nasce, cambiare l'attrezzatura o fare una pausa.