Dr. Bubnovsky: esercizio Spine, esercizi di adattamento, consulenza

Come molte persone nel mondo che soffrono di mal di schiena! I fisiologi dicono che frequenti problemi alla schiena – è il costo umano della capacità di camminare su due piedi con la testa alta. E, naturalmente, tutti i tipi di comfort influenzano la nostra colonna vertebrale non è il modo migliore. Siamo pigri, spostare un po ', un sacco di sedersi e mangiare – da cui anche i giovani spesso accade osteocondrosi, ernia intervertebrale. Cosa possiamo dire della vecchia generazione!

Le persone che hanno mai sperimentato, che è grave dolore alla schiena, si sa quanto sia doloroso. In quei momenti, a quanto pare, tutti disposti a dare per qualcuno di insegnare e dirvi come sbarazzarsi della piaga. Pomate e pillole aiutano solo per un po ', e poi il deterioramento si verifica nuovamente. Impegnarsi in esercizio fisico spaventoso perché anche paura di muoversi. Nel frattempo, c'è un medico di nome Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale, hanno sviluppato, può aiutare le persone anche molto disperate. Non mi credete? E invano! Leggere le informazioni fornite in questo articolo. E cominciare ad agire, perché, come dice il saggio: "Sotto il rolling stone …"

Incontra – Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Chi è questo – Medico Bubnovsky? E 'noto che ha un dottorato in scienze mediche e un professore e fondatore di kinesiterapia. Oggi, dietro di lui due gradi e venti pratica medica di successo, è interamente dedicato al trattamento di entrambe le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico dell'uomo. Sergei Mikhailovich riceve pazienti ha creato il centro benessere a Mosca e unisce il suo core business con un medico che lavora in un team "Kamaz-Master". E l'uomo incontenibile si prende parte a numerosi concorsi di rally. Ecco un lui – Dr. Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale, e numerosi libri sulla salute, progettata da lui simulatori per l'addestramento di malati – questo è il frutto del suo lavoro.

Tutto è cominciato una volta un tragico incidente. la vita Sergei Mikhailovich era tale che nei 22 anni è stato un grave incidente d'auto, derivante dalle gravi lesioni quasi non riusciva a muoversi. Le previsioni dei medici sono stati molto deludente, e il giovane è stato costretto a cercare modi di guarire se stesso. Nel corso di 27 anni, ha lavorato duramente per ritrovare la sua salute. E lo ha fatto. Sulla base della nostra esperienza nel trattare con il medico di malattia Bubnovsky sviluppato il suo sistema di trattamento che aiuta ogni giorno un numero enorme di persone.

Su che cosa è il metodo

Qual è l'essenza del metodo? La cosa principale qui – il trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale per mezzo di movimento. Questo metodo viene chiamato fisioterapia. Di solito le persone che si sentono dolore e il disagio nelle articolazioni, provare il meno possibile spostare per garantire la massima resto del corpo del paziente. I medici di solito sono d'accordo con questo approccio, e prescrivere un trattamento topico con pomate, e spesso iniziano a insistere su un pronto intervento. Molto spesso, le operazioni vengono eseguite quando un ernia del disco, si ritiene che questo è quasi l'unico strumento che può aiutare guai.

Ma il metodo Dr. Bubnovskaya è costruito principalmente sulla eliminazione delle inattività. Il paziente fa esercizi speciali di sicurezza, che si attivano quando i piccoli muscoli profondi che tengono la colonna vertebrale. La forza di questi muscoli è che quando una vertebra viene scosso o deformato, comprimono con terribile forza, cercando di tenere a posto. Da questo e ci sono ernie, stringere le fibre nervose, e così via. D. Salute esercizi kinesiterapia in grado di rimuovere lo spasmo muscolare e ripristinare i malati alle vertebre in posizione.

Il complesso di esercizi antidolorifici

1. Preparatevi a padroneggiare il metodo Bubnovskaya. Esercizio per il numero uno della colonna vertebrale a partire prima con il rilassamento della schiena, e poi con la sua subsidenza. Per fare questo, alzarsi lentamente in ginocchio, palme uperaemsya il pavimento. Espirate lentamente curvata verso l'alto e indietro inspiratorio flette verso il basso. Facciamo tutto lentamente e dolcemente per 20 volte.
2. Esercizio, stretching i muscoli. Necessità di arrivare fino a quattro zampe, poi la gamba destra per tirare indietro e sedersi sulla sinistra. Il suo sinistro gamba per tirare avanti che ci sono forze, allo stesso tempo che affonda inferiore. Una volta che tutti 20 volte, i piedi di cambiamento, ancora una volta non sarà fatto 20 esercizi.
3. Posizione di partenza – in piedi a quattro zampe. TORSO tirare avanti, per quanto possibile, la vita in ogni caso non si piegano.
4. Ora, come allungare i muscoli della schiena. Per fare questo, sedersi a quattro zampe, e poi piegare. Su un'espirazione, piegando i gomiti con entrambe le mani, inclinare il corpo a terra. Sulla prossima espirazione, raddrizzare le braccia, mentre siamo seduti sui talloni. Fare 6 ripetizioni.
5. La seguente proposta, che raccomanda il metodo Bubnovskaya – esercizio per la colonna vertebrale e al tempo stesso per gli addominali. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani dietro la ferita alla testa. Il tronco viene sollevato sul espirare in modo che i gomiti toccano le ginocchia. Per le persone inesperte e obesi, questo esercizio può sembrare a prima vista troppo complicato. È possibile aiutare se stessi piombare mani.
6. Facciamo "polumostik". Per fare questo, si trovano sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. Della espirazione, sollevare i fianchi più in alto possibile sulla inalare abbassarlo. Questo movimento può essere fatto fino a 30 volte.

ginnastica adattivi

il trattamento della colonna vertebrale con il metodo della metodologia Bubnovskaya autore consiglia di iniziare con una speciale palestra adattivo. Esso aiuterà il corpo a sintonizzarsi modo desiderato. Pronto, siamo partiti:

1. Siediti sui talloni e respirare attivamente. Sulla inalare per alzarsi e fare le mani altalene circolari. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.
2. Condurre respiro purificatore. Allo stesso tempo, si mise le mani sulla pancia e attraverso le labbra strettamente compressi fare una "n f" del suono.
3. Fare un trapano a colonna al numero 5 nel capitolo precedente.
4. Sdraiato sulla schiena, sollevare le anche dal pavimento. Gambe piegate le ginocchia.
5. Raggruppati in posizione prona. Sulla espirare, busto e le gambe piegate al tempo stesso sollevato. Dobbiamo cercare di tenere le ginocchia e gomiti insieme.

Esercizi per i piedi

trattamento della colonna vertebrale con il metodo Bubnovskaya sarà più efficace se il paziente avrà una regola per eseguire regolarmente qui durante il warm-up questi semplici esercizi per rafforzare il piede:

1. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia sono lungo i fianchi, le gambe dritte, si separarono alla larghezza delle spalle. Dita alternativamente piegati e quindi tirando la massima li sforzare.
2. I. p. E 'lo stesso come sopra. L'esercizio consiste fermate rotazione alternativamente in senso orario e antiorario.
3. I. n. Precedente. Dita alternativamente ridotti e allevati.
4. le dita dei piedi sono compressi, come se si vuole di pizzicare loro qualche oggetto, e poi rastopyrivat in direzioni diverse.

Perché è così importante per fermare il rafforzamento delle malattie della colonna vertebrale

Parliamo delle ragioni per cui il metodo di ginnastica Bubnovskaya include tali esercizi di base per i piedi. Il fatto è che il piede, insieme con le articolazioni della caviglia, ammortizzatori vengono utilizzati quando si cammina, che riduce il carico sulla schiena. Sono 27 le ossa, lo stesso numero di muscoli e legamenti 109. E tutto questo dispositivo dovrebbe funzionare perfettamente. In realtà, tutto va male, che, naturalmente, influisce negativamente la colonna vertebrale. Questo è il motivo per cui è così importante rafforzare le fermate del paziente.

Lezioni di simulatori speciali

Ci sono simulatori originali, che si è sviluppato Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale, eseguite con l'aiuto di questi strumenti per aiutarti a tornare rapidamente alla salute. Lezioni sul simulatore dei famosi medici sono in grado di ripristinare il tono dei muscoli della schiena, rafforzare la struttura muscolare, tornano articolazioni funzioni perse, migliorare la circolazione sanguigna, normalizzare e accelerare i processi biochimici, eliminare il dolore e crampi, nonché contribuire alla prevenzione di malattie come la colonna vertebrale e altre articolazioni del corpo.

Il trattamento secondo il metodo che utilizza la formazione Bubnovskaya su simulatori e consigliato per quei pazienti che hanno recentemente avuto un intervento chirurgico e hanno bisogno di riabilitazione. Molti pazienti hanno imparato dalla propria esperienza che Bubnovskaya simulatore è un'ottima alternativa alla chirurgia. Esercizio in palestra spettacoli per adulti e bambini. L'unico inconveniente è che per tali attività dovranno frequentare un centro speciale.

raccomandazione del medico

Ci sono una serie di consigli e suggerimenti che dà il dottore Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale, naturalmente, è necessario eseguire regolarmente. Ma non è tutto. Qui, per esempio, che tutti noi trascorriamo un terzo della tua vita in un sogno. Purtroppo, molto spesso, la nostra schiena non è sempre adeguato riposo. Che cosa si deve fare?

1. Per scegliere un buon materasso. E 'chiaro che dormire sul morbido molto più bello, ma difficile è molto più utile per la nostra vertebre.
2. Torna al peggio, quando una persona dorme a pancia in giù. In questo caso, il collo è piegato verso l'alto, e un carico inutile sulla colonna vertebrale. La posizione migliore per dormire – sul lato o sul retro. Utilizzare un cuscino speciale per il corpo, con il suo aiuto, è possibile distribuire uniformemente il peso del corpo.
3. Dopo aver dormito non hanno bisogno di ottenere immediatamente dal letto bruscamente, è meglio spendere un po 'di tempo su di esso, per come allungare accuratamente.

Soprattutto per chi lavora in ufficio

Metodo Bubnovskaya, recensioni di quale possa ispirare ottimismo, anche per le persone con molto grossi problemi con la colonna vertebrale, aiutando molti. Ma la malattia è migliore per prevenire, piuttosto che trattarlo. Ecco alcuni suggerimenti per dare al medico che lavora in ufficio (queste persone spesso soffrono di mal di schiena a causa di stili di vita sedentari)

1. E 'importante, su cui si sta seduti. Se non è possibile installare una sedia ergonomica, seguirà la sua postura. Le gambe non devono essere attraversate, e il corpo a piegarsi in avanti o indietro, ginocchia lasciarli essere piegate ad angolo retto.
2. Il computer dovrebbe essere a livello degli occhi, in modo da non dover costantemente abbassare o alzare la testa.
3. Essere sicuri di prendere brevi pause ogni 45 minuti, durante i quali è possibile alzarsi e fare un po 'di allenamento.

centri Bubnovskaya

Esercizi di ernia della colonna vertebrale Bubnovsky consiglia di fare in centri speciali, sotto la guida di istruttori esperti. Ci si può ottenere una consulenza dettagliata. Fino ad oggi, queste istituzioni aperti in molte grandi città della Russia, il loro numero è in costante aumento. Al telefono 8-800-555-35-48, si può scoprire se la vostra città un tale centro.

conclusione

Bene, ora si sa molto su metodo di Bubnovskaya. Esercizi, che vengono spiegati in questo articolo, nonostante la sua leggerezza, può davvero fare miracoli. Una colonna vertebrale sana è flessibile – è uno dei segni della giovinezza. Per fortuna, per ottenere condizioni quasi ideale della colonna vertebrale è possibile a qualsiasi età. Basta non perdere la fede in te stesso e la tua forza!