esercizio statico per lo sviluppo muscolare

Static esercizio – questo esercizio in base al quale l'intero onere ricade sui muscoli, e il corpo umano e degli arti rimangono immobile. E 'necessario effettuare tali esercizi per tutti i gruppi di fibre muscolari, che contribuirà ad aumentare la massa muscolare.

esercizio statica può essere raccomandato per le persone che hanno l'infiammazione delle articolazioni, e coloro che hanno da poco subito un intervento chirurgico. Inoltre, una tale forma permette di sostenere ginnastica prolungata mancanza di accesso alle attrezzature sportive e simulatori.

Processi che si verificano nei muscoli alla statica

Se si è in esecuzione di esercizi statici che non sono in esecuzione a piena capacità, che sono utilizzate rossi fibre muscolari, che sostituisce rapidamente tessuto adiposo del corpo. Pertanto, un esercizio di statica, tra le altre cose, aiutare a perdere peso.

Se fate l'esercizio con tutta la sua forza, le fibre muscolari sono utilizzati bianco. Tali ginnastica promuove la massa muscolare e un aumento del volume.

La corretta esecuzione di esercizi statici

Prima di tutto, prima di procedere con esercizi statici, è necessario riscaldare a fondo. esercizi statici di potenza sono di solito eseguite utilizzando il proprio peso corporeo. Per lo sviluppo delle fibre muscolari rosse deve eseguire esercizi di forza o asana ginnastica statici.

Prendere la posizione necessaria del corpo e sono in esso per tutto il tempo apparirà la caratteristica sensazione di bruciore nei muscoli. Dopo un paio di secondi dopo che si verifica, l'esercizio fisico dovrebbe essere completa. La respirazione deve essere ritmico. Eseguire questo esercizio può essere in diversi approcci ad intervalli di un minuto. Esercizi per lo sviluppo delle fibre muscolari rosse sono svolte senza troppa convinzione.

Per lo sviluppo di fibre muscolari bianche sono più adatti per l'esercizio statica esterna resistenza insormontabile. Ad esempio, cercare di "spostare" il muro, per esercitare il massimo sforzo. La sollecitazione massima non deve durare più di 15 secondi. Durante gli approcci di respirazione deve essere ritmico. È necessario eseguire 5-10 approcci con pause di due a quattro minuti.

Caratteristiche e controindicazioni esercizi statici

esercizi statici per i glutei sono convenienti in quanto la loro non sia necessario attrezzature speciali. appena sufficiente dei vostri desideri. Vale la pena notare che in varie malattie del sistema cardiovascolare sono proibite esercizio che richiede elevate sollecitazioni. Se non ci sono controindicazioni, tali esercizi vi aiuterà a sviluppare la massa muscolare.

Si raccomanda di combinare esercizi statici per allungare i muscoli, che rappresentano il carico. Questa formazione è l'ideale per mantenere la cifra è in ottimo stato con i viaggi costante e viaggi.

Esempi di esercizi statici

1. Sollevare un piccolo manubri e sedersi, ma non completamente, e di circa due terzi. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Quando si esegue questo esercizio in un'opera statica coinvolti i muscoli delle gambe. Si sta in piedi ancora, ma c'è tensione nei muscoli.

2. Con la fermata sdraiato premere il piano di mezzo e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. In questo caso, il lavoro statico cade sui muscoli delle braccia e del corpo.