potenza esplosiva come base della formazione dei muscoli

Un sacco di atleti, esibendosi in una varietà di sport, presta grande attenzione alla formazione. Non a caso, la resistenza, la potenza esplosiva, la velocità, la flessibilità è incredibilmente importante per il futuro o il pugile corrente, atleta, sciatore, e così via. D. Tale formazione dovrebbe prendere la parte del leone del tempo libero atleta, e deve fare per eseguire l'esercizio un certo sforzo.

formazione

La maggior parte dei club sportivi stanno cercando di destinare un minimo di 5 giorni a settimana per condurre attività di formazione. Sarebbe bello se si fosse impegnato in tempo pagato per eseguire vari tipi di semplici esercizi per la manutenzione e lo sviluppo della forma. Naturalmente, le attività come lo sviluppo della forza esplosiva, non si riferiscono ai semplici, e richiedono pertanto la piena attenzione del formatore, molto dipende lo sport, e ciò che è più importante – i muscoli delle gambe o delle braccia.

Tutti i carichi devono essere organizzati, di combinare il lavoro, duro allenamento con un semplice scarico. Per esempio, se Martedì si ha un grande carico su muscoli delle gambe, il meglio l'ambiente sarà più enfasi su altre parti del corpo e degli arti inferiori solo buoni per allungare. Questo vi permetterà di evitare le spiacevoli conseguenze che possono verificarsi.

forza veloce

Allenamento della forza esplosiva (o la velocità, come viene chiamato) è di grande importanza per tutti gli atleti, in particolare quelli coinvolti nella boxe e altri sport di combattimento, atletica, lo sci di fondo. Velocità, Forza, consente di utilizzare al massimo le potenzialità dei vostri muscoli in un brevissimo periodo di tempo. Ad esempio, può essere misurata la forza e velocità del punzone e la capacità di accelerare rapidamente a distanze fino a 300 m. La potenza esplosiva utilizzata al massimo, noto anche come balistico perché il movimento dello sportivo assomigliano proiettile sparato da un'arma da fuoco.

Che cosa è lei piace

Questa caratteristica del muscolo deve essere un atleta in uno dei primi posti. Pugile che va d'accordo con lei, per esempio, avrà molto di più per vincere per KO, quello con la forza esplosiva più debole sviluppato. Endurance ha anche bisogno di essere sviluppata, perché altrimenti i muscoli si stancheranno molto rapidamente dopo tali carichi pesanti e il lavoro. Avanti, guardare i principali tipi di formazione.

forza di braccia

Esercizi sulla forza esplosiva variano a seconda delle categorie dei muscoli che avete bisogno per svilupparsi. Se avete bisogno di forza delle braccia, il complesso delle attività si concentrerà sulla formazione di questo gruppo. Qualsiasi attività dovrebbe iniziare con un warm-up, che vi permetterà di evitare possibili danni ai legamenti e lesioni muscolari che si verificano quando il corpo non è preparato per lo stress.

Idealmente, se si vuole dare da 4 a 10 minuti, in particolare lavorando attraverso quelle zone del corpo che si deve praticare. Se avete la possibilità di andare in palestra, non concentrarsi su esercizi con un bilanciere – vale a dire panchina. Aumentare il carico in una volta, è meglio prendere un peso che si è in grado di sollevare 5 volte, e quindi aumentare questa cifra di 1. Una volta che si può fare una panca bilanciere 10 volte, è possibile aumentare il carico e ricominciare con 5 ascensori. La più utile è l'esercizio panca, nonché l'asta di sollevamento con il pavimento (o cosiddetta diventa). Hai bisogno di fare 3-5 serie con una pausa dal 30-60 secondi.

senza esercizi con bilanciere

mani forza esplosiva possono anche essere addestrati con un manubrio. Buon peso, da cui dovremmo iniziare, è pari a 5 kg. Stendere i piedi alla larghezza delle spalle, prendere un manubrio in una mano e piegarlo al gomito e tirare l'avambraccio lungo il busto in direzione della testa. Così, la shell sarà sulla vostra spalla.

Poi, un po 'curvo sulle ginocchia, spingere il manubrio mentre raddrizzare le gambe. È necessario ripetere da 5 a 10 volte, seguito da un intervallo di 30 secondi e ancora ripetuta. È necessario eseguire per 5 set, se siete una prima volta – almeno due volte.

Inoltre si presta alla forza esplosiva e la formazione con i convenzionali panca dal pavimento. Ci sono 2 esercizi di base – "Grasshopper" e premere con il cotone. Per eseguire il primo accento dovrebbe essere posto sulle mani non sono nella zona delle spalle e il bacino parallele, stringendo le mani a pugno. eseguire rapidamente una panca 5 volte, poi prendere una pausa di 15 secondi e 2 di tale approccio. Aumentare il carico sui 1 push-up per ogni approccio. Panca con cotone ha bisogno di spiegazioni particolari.

Esercizi sui muscoli delle gambe

Gambe treno è un po 'più difficile in termini di forza veloce, ma sarà possibile aumentare la resistenza più veloce. Uno dei migliori esercizi -. Squat salta fuori con un ulteriore 10-15 cm la forza delle gambe esplosiva nello svolgimento di tali esercizi ogni giorno per 10-15 volte con 2 approcci crescerà in modo significativo.

Plyometrics è anche un modo molto popolare. Trova una piccola collina, può essere saldamente in piedi sedia, un divano, un passo o strumenti sportivi speciali. In piedi di fronte a loro, e poi iniziare a saltare un ostacolo e subito tornare indietro. Ripetizione – la cosa migliore che possiamo fare, quindi è necessario farlo da 20 a 30 volte, mentre non particolarmente sopravvalutare la velocità, perché si può perdere l'equilibrio. Non aumentare il carico quantitativa in un esercizio, è meglio aumentare il numero di approcci ogni 1-2 settimane. Non dimenticare il vantaggio di scale, correre su per le scale ben allenati forza delle gambe esplosiva, provare a correre alla massima velocità, ma senza perdere un passo.