esercizi efficaci sulle ali

Nel perseguimento del corpo perfetto , molti prestare attenzione alla gran dorsale loro spalle, che hanno un altro nome – "ali". Cari palestre offrono i loro servizi per il loro aumento. Ma qualche domanda sorge spontanea: "Ci sono esercita sulle ali, che può essere fatto a casa con l'aiuto di strumenti disponibili, come manubri?". Questo articolo fornisce le risposte alle molte domande che sorgono sia per i principianti e per gli atleti esperti.

Vai a mettere in guardia i giovani che stanno cercando di afferrare solo una grande, doppio, o addirittura shestikilogrammovye manubri. Questi pesi sono adatti per avanzati muscoli, gonfiati. È anche loro sarà sotto la forza, ma prima che terrà i manubri più leggeri.

Esercizi con manubri sulle ali possono essere eseguite come in piedi o seduti, e distesi. È auspicabile utilizzare una panca stretta che con successo a casa può sostituire diversi sgabelli disegnati vicino. Tra l'inventario aggiuntivo, preparare un piccolo cuscino o un cuscino, così come una piccola sfera (una grande opzione – palla da tennis).

esercizio №1

Sdraiatevi sul pavimento o su un preparato (o improvvisato) in panchina, tirò sulle sue gambe piegate. Tenere premuto fra le ginocchia la palla. È necessario seguire durante l'esercizio sulle ali per la palla non è caduta. Piedi devono essere tenuti saldamente premuto al pavimento.

Alza le mani in alto, in possesso di un manubrio in loro. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere leggermente arcuata. Diluire pari passo con la ponderazione. I gomiti devono essere leggermente piegate. Se esercizi con manubri nelle ali sono effettuate su un banco, mani devono essere abbassati più bassa possibile, come sarà ben lavorato attraverso le sezioni estreme dei muscoli pettorali. Gomiti pur non raddrizzano! Abbassare il manubrio verso il basso, fate un respiro profondo, di sollevamento – espirare.

esercizio №2

In piedi con le ginocchia leggermente piegate. Nelle mani tenendo i manubri. alzarle al petto, piegando i gomiti. Allevamento braccia ai lati non dovrebbe essere. Quando si solleva i gomiti, espira, riducendo al contempo – inalare.

esercizio №3

L'enumerazione gli esercizi sulle ali, dobbiamo ricordare il più famoso. Per la sua attuazione dovrebbe essere presa nel manubrio braccio destro, piegate leggermente la gamba destra. Gamba sinistra piegata al ginocchio, riposo contro una panchina o sgabello. Appoggiarsi su una panchina con la mano sinistra. Sollevare il braccio destro con un manubrio al petto. Nel corso di questo esercizio, sulle ali dovrebbe prestare attenzione alla parte posteriore – che deve essere dritta, testa sollevata, gli occhi diretto in avanti o verso l'alto.

Oltre l'esercizio di cui sopra dovrebbe essere incoraggiati a svolgere regolari pull-up sulla barra. Dovrebbe svolgere la loro presa usuale o larga. E 'anche un modo efficace per pompare le ali sono push-up. Il risultato sarà raggiunto se durante la spinta per mettere i piedi su una sedia o un divano, e mettere le mani sul pavimento. In una tale situazione è difficile lavorare il gran dorsale.

Infine, è opportuno ricordare che eseguire questi esercizi sono i migliori nel complesso. La settimana è ottimale per contenere 2-3 la formazione, dopo di che necessariamente dovrebbe dare il vostro tempo muscoli per recuperare e crescere.