Fitness per le donne incinte. Fitness per le donne incinte. Fitness per le donne incinte – 1 termine

Sono lontani i tempi in cui si pensava che una donna incinta dovrebbe sdraiarsi a letto, per proteggere se stessi e il vostro bambino da effetti negativi. Oggi, in modo da fare abbastanza raro, per lo più di sesso femminile intera gravidanza rimane attivo, sia fisicamente che socialmente. In questo articolo voglio dirvi quanto sia utile il fitness per le donne incinte.

Principale e le altre norme

Prima di una donna incinta inizia a fare qualcosa, deve necessariamente consultarsi con il medico, prendere il suo permesso per tale attività qui. Dopo tutto, non è raro quando la signora si sente come normale, ma una varietà di minacce per il suo bambino lì. Pertanto, se una donna vuole in grado di fare qualsiasi tipo di sport, dovrebbe essere sicuri di chiedere il permesso di farlo dal vostro ginecologo locale. In materia di occupazione, di idoneità per le donne in gravidanza può essere variata. Ad esempio, le donne in stato di prima raccomandano esercizi in acqua, sono più adatti per questa categoria di persone, perché non v'è alcun aumento della temperatura corporea (in contrasto con la palestra), anche grande diminuzione gonfiore, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza, non c'è grande carico sui muscoli e della colonna vertebrale. Inoltre, per iniziare il corso, è necessario sapere che i primi mesi di gravidanza dovrebbero essere durante l'esercizio fisico consumare più liquidi del solito, ma negli ultimi mesi – di meno. Come per il cibo, deve essere più nutriente. Nel terzo trimestre di attività proibite che vengono eseguite nel "supina".

I benefici dell'esercizio fisico

Ciò che dà forma fisica utile per le donne in stato di gravidanza? Così, esiste tutta una serie di aspetti positivi. Prima di tutto, la donna treni muscoli, che è sempre utile. In parallelo, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che vi aiuterà durante il travaglio. Inoltre, l'esercizio fisico in modo significativo a ridurre la malattia di mattina, fino alla sua scomparsa nelle prime fasi stesso. Diversi esercizi aiutano la donna incinta per evitare problemi come la stitichezza, che ha sofferto la maggior parte delle donne in stato. E, soprattutto, di idoneità per le donne in gravidanza – è la comunicazione con altre persone di buon umore e un sacco di positività e risate che è sempre utile non solo la futura mamma, ma il suo bambino.

divieti

A parte il fatto che una donna può essere controindicato per il fitness in stato di gravidanza per particolari motivi medici, è anche importante sapere che cosa è meglio evitare in allenamento. Questo esercizi di forza. Essi sono controindicati per le donne in stato, in caso contrario v'è un enorme rischio di perdere un figlio. Di diversi esercizi indesiderabile calci i loro piedi, salto, movimenti bruschi. E 'anche importante ricordare che la signora nella posizione non può essere overstrained, classi non dovrebbero portare il dolore muscolare. Per quanto riguarda lo yoga, qui è impossibile praticare una varietà di "flip" la postura.

Pilates

Pilates – eccellenti lezioni di fitness per le donne incinte. Quali vantaggi esistono in questo sport per una donna in posizione?

1. Sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico che sono attivi nel processo di lavoro.
2. Il mantenimento di una postura che dà al bambino nel grembo materno è abbastanza spazio per la vita, e una donna per evitare problemi alla schiena.
3. Imparare una corretta respirazione, varie tecniche di respirazione, ed è molto necessario durante il travaglio, soprattutto in combattimento.
4. Le classi sono utili per i muscoli: essi delicatamente addestrati e relax insegnamento competente.
5. E 'importante che il Pilates in molti casi aiuta ad evitare i crampi, vene varicose e gonfiore – possibili satelliti in gravidanza.

ginnastica

La scelta di una palestra, una donna deve dare la preferenza ad un un esercizio statico dinamica e non. E 'importante che tali classi devono insegnare la signora a respirare correttamente, con competenza tesa e rilassarsi gruppi muscolari necessari (questo è molto utile durante il travaglio). Anche molto utile per una donna di essere adattamento, che è data da esercizi ginnici.

aerobica in acqua

Questo sport è utile per le donne incinte per la semplice ragione che le classi in acqua non mostra alcuna movimenti bruschi, la donna non carica il tuo corpo non suda. Queste classi raccomandano spesso le donne che durante la gravidanza aumento di peso, l'acqua è il problema perfettamente aiuta a far fronte. Buona lezione in acqua e per coloro che soffrono di edema, che cessano di perdere tempo con lezioni regolari.

yoga

Le donne in posizione anche l'amore per praticare lo yoga. Queste lezioni sono utili perché aiutano la futura mamma a rilassarsi, a sentire sollievo quando fatto correttamente, esercitare far fronte anche con qualche problema. Tuttavia, è importante ricordare che non tutte le pose possono essere applicati alle signore nello Stato, è meglio parlare con gli esperti.

sessioni speciali

Se una donna non sa che tipo di sport per dare la preferenza, perché idoneità per le donne incinte, come oggi ci sono così tanti, non solo nelle grandi città. Così, in queste classi stanno andando a esclusivamente signore in una posizione (in un altro caso, una donna possono essere impegnati con la gente comune, la scelta di un esercizio sicuro), lavorando sotto la stretta supervisione di uno specialista che segue con attenzione per assicurare che le donne incinte non esagerare e fare tutto bene, non inutilmente appesantire il vostro corpo. è anche importante dire che l'occupazione femminile primo e terzo trimestre differiscono, ma consente anche l'allenatore in aula, e il gruppo di tirocinanti si divide principalmente in gravidanza.

primo trimestre

Ogni donna sa che il periodo più pericoloso è il primo trimestre. Perché qui c'è un enorme rischio di perdere un figlio. Pertanto, in questo momento la donna dovrebbe essere molto attenti. E 'anche importante scegliere la serie di esercizi che saranno estremamente sicuro per le donne nello stato. Quindi, da quello che le unità dovrebbero essere idoneità per le donne in gravidanza (1 termine)? Prima di tutto, è caldo, tecniche di respirazione, così come le esercitazioni di sicurezza utili.

Cosa fare nel primo trimestre?

È necessario prima warm-up. Come la donna in questo periodo non è raccomandato superlavoro, warm-up è abbastanza semplice. In primo luogo è necessario allungare i muscoli del collo: ha bisogno di essere destra e fare un paio di inclinazioni della testa in una direzione e poi in un'altra direzione. Il massimo che si dovrebbe cercare di allungare il muscolo, non sovraccaricare esso. Il seguente esercizio: in piedi necessità di estendere le braccia e come raggiungere l'uno o l'altro braccio dal busto. Quindi, fare più volte. E 'importante ricordare che fare questi esercizi, è necessario mantenere la schiena dritta. E 'anche importante in questo momento per praticare la respirazione. Per fare questo, è necessario per diventare più diritta possibile, come se si estende verso l'alto. Hanno bisogno di respirare come Pilates: immagina che tra le costole è inserita una palla, che deve essere il colpo, si riempie l'aria. Per farlo ci vorranno circa 10 respiri. E solo ora è possibile iniziare ad esercitare.

E 'importante ricordare che la sicurezza dovrebbe essere idoneità per le donne in gravidanza. Esercizio non dovrebbe essere il potere. Il primo di questi "fluttuante". Per questa donna si mette a carponi, larghezza delle spalle, le gambe leggermente divaricate e le mani spalla. Ora si può iniziare a vela, tirando alternativamente un braccio e una gamba opposta. L'esercizio fisico è ripetuto 6-8 volte. Questo è seguito da una breve pausa. Successivo Movimento "cat". Per fare questo, la donna è di nuovo nella posizione precedente "desk", è necessario massimizzare arco il back up, senza alzare la testa. Poi arriva il rilassamento, la donna si estende il petto in giù. Tuttavia, è importante ricordare che non dovrebbe essere in questo esercizio, cercare di piegare verso il basso, crea uno sforzo eccessivo sulla colonna vertebrale. Numero di ripetizioni: circa 5. Anche in questo caso, un po 'di riposo. Un altro esercizio che può essere praticata nel primo trimestre, "Saw". Per la sua realizzazione donna si siede sul pavimento, lei allarga le gambe, tirando sui calzini, anche parallelo al pavimento allarga le braccia. Sulla inalare come se avete bisogno di girare da un lato, e l'espirazione per rilassarsi nell'altra. È necessario garantire che i glutei erano fissi sul pavimento e piegare le ginocchia non lo sono.

indipendenza

È inoltre possibile praticare il fitness per la casa le donne in gravidanza. Esercizio meglio pre-accordo con l'esperto, perché solo lui può dire quello che una donna dovrebbe essere selezionata, se ha qualche problema. Facendo il proprio, assicurarsi di seguire le raccomandazioni del coach e non dimenticare cautela.