spago per l'esercizio: poltiglia muscolare

La possibilità di facile fare le spaccate non possono vantare tutti. In realtà non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. I muscoli in questo esercizio, sono sottoposti a un carico enorme e devono essere ben preparati, in modo che le persone non hanno causato un grave infortunio fino alla rottura dei tessuti.

Esercizi per spago – una sorta di sedute di preparazione fisica, che scalderà i muscoli prima di stretching pieno. Sono a disposizione di chi vuole semplificare il suo compito, senza spendere troppo tempo su classi integrate complesse in centri specializzati. Essi contribuiranno a migliorare la flessibilità del corpo nel suo insieme, così come accelerare il processo di circolazione del sangue nei tessuti. Questo aiuterà sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli che potrebbero verificarsi durante l'esecuzione di spago di alta qualità.

Esercizio le spaccature sono diversi tipi e di solito sono ascendendo a carichi muscolari. Non è necessario iniziare con la più difficile, in quanto può essere dannoso per la salute fisica. È meglio effettuare tutte gradualmente e distribuire il carico sul tessuto correttamente. Solo in questo caso, il processo non sembra come qualcosa di difficile o spiacevole. Così, spago, esercizi e la loro ordine corretto.

Primo livello. Warm-up esercizi per lo spago

E 'importante per scaldare i muscoli in modo corretto. È la fase iniziale di posa una formazione buona e corretta di tutti i tessuti e tendini per allungare ulteriormente. Per fare questo, adattarsi a quasi ogni esercizi standard, che, in combinazione con una luce danza aerobica rapidamente aiutano a ottenere l'effetto desiderato. Accendere musica energica, e per almeno 10 minuti di lavoro i movimenti metodici, tra cui il corpo si trasforma di 90 gradi, altalene larghe gambe dritte. Tutto questo deve essere prodelyvat in modo che la schiena rimane dritta e il bacino è stato fissato. Questo può anche includere la formazione sul tapis roulant, e una cyclette.

Vocabolario per il secondo livello di spago. allungamento gambe

Già dopo i muscoli hanno guadagnato morbidezza ed elasticità sufficiente, si può procedere tranquillamente al loro ulteriore allungamento. Sedetevi sul pavimento, collegare le gambe e raddrizzare prima. Delicatamente piegarsi in avanti e cercare, per quanto possibile per ottenere su e giù per le braccia tese. Non cercare di farlo rapidamente, tale esercizio sarà efficace solo in modo coerente e gentile. Respirare profondamente e correttamente: inclinato comporre un respiro profondo, espirare profondamente quando raddrizzamento.

Terzo livello. Spago da esercizi: squat

Uno dei metodi più semplici di un allenamento – è squat. Ma in questo caso è anche un metodo molto efficace. Accovacciata sulle ginocchia, cercare di mantenere il vostro equilibrio. Il retro di questo deve rimanere diritta. Gambe unite insieme.

Può accovacciarsi, appoggiandosi con una mano sul tavolo. Poi ripetere l'esercizio alternativamente ad ogni lato del tronco. Respirate profondamente e ritmicamente, tenere il passo con il ritmo del battito cardiaco.

La durata di esercizio

Non è necessario sperare che dopo pochi giorni sarà facilmente in grado di una ginnasta professionista per allungare le gambe parallele al pavimento. Tutto dipenderà dal vostro impegno, la perseveranza e la condizione della massa muscolare. In media, i complessi esercizi che preparano devono svolgere la settimana 2-3. Solo allora potremo fare un tentativo di eseguire le spaccature. Fate questo lentamente e con attenzione ascoltare le sensazioni. In caso di dolore grave interrompere immediatamente l'esercizio e seguire il primo livello di esercizio di riscaldamento.

Sedersi sul spago dovrebbe essere alternativamente muovere le gambe destra e sinistra. Tenere le mani sostenere il corpo, che deve essere abbassato al pavimento.