Warm up davanti alla casa di formazione per i principianti

Stile di vita sano – è molto utile per tutte le persone assolutamente, in quanto consente di guardare non solo buono, ma anche sentirsi grande. Pertanto, tutti dovrebbero pensare al fatto che parte del loro tempo da spendere per esercizio che rafforzare i muscoli, alleviare voi di grasso in eccesso, migliorare il funzionamento del cuore e di altri organi. Tuttavia, la maggior parte delle persone a trovare una scusa. Essi non sono coinvolti nello sport per la ragione che andare in palestra – è costoso, scomodo, da molto tempo, e così via. Tutti in ritardo ritorno dal lavoro e non vogliono avere qualcosa di diverso da altri. Ma questo è il modo sbagliato, e di trovare il tempo per un po 'di esercizio è sempre possibile. E non necessariamente registrati in palestra, perché è possibile addestrare ea casa. Solo qui è necessario essere molto attenti, perché non si avrà un allenatore che vi mostrerà tutto e spiegare, e molte persone possono infortunarsi dopo la prima sessione. La ragione principale – la mancanza di warm-up. Ma il warm-up – una parte importante della formazione, si porta a tonificare i muscoli, si scalda e li allunga, permette al cuore di adattarsi ad un aumento dei carichi. In generale, è incredibilmente cosa utile. E in questo articolo potrete imparare a guardare un warm-up standard prima di un allenamento a casa.

piegarsi

Warm up prima di allenamento a casa dovrebbe essere costituito da un insieme di esercizi diversi, ognuno dei quali è necessario effettuare un breve periodo di tempo. Ad esempio, si consiglia di iniziare con punte di spillo in avanti da una posizione eretta. È necessario, a intervalli regolari di piegarsi e toccare il dito pavimento tra le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Si consiglia di fare questo esercizio per circa trenta secondi e poi si può subito procedere alla successiva. Come avete visto, il warm-up prima di un allenamento a casa non significa lunghi intervalli tra esercizi, in quanto ciascuno di essi è fatto molto rapidamente.

Alzare le ginocchia

I prossimi trenta secondi, che sarà composto da warm-up prima l'allenamento a casa, devono includere ascensori ginocchia della stessa posizione in piedi. Solo che questa volta, i piedi non dovrebbe stare alla larghezza delle spalle, e insieme – in modo da poter ottenere un buon allungare i muscoli e calma per mantenere l'equilibrio, mentre in piedi su una gamba sola. Quindi, inizia sollevando una gamba, piegandola al ginocchio, al tempo stesso cogliere il ginocchio con entrambe le mani e spingere te stesso. Inizialmente, si può sentire il disagio, che si svolgerà quasi immediatamente. Ciò significa che i muscoli non sono pronti per un esercizio serio, ma il loro allenamento per preparare loro. Modificare il piede e ripetere la procedura più volte. Warm up davanti alla casa di formazione per le ragazze e questo può finire. I ragazzi possono anche provare a complicare il suo compito, utilizzando pesi.

L'inclinazione laterale

Warm up prima l'allenamento a casa per gli uomini può essere diverso da quello che viene offerto alle donne perché spesso le persone di sesso diverso lavorare su diversi gruppi muscolari e richiedono carico diverso questi stessi muscoli per riscaldarle. Ma l'esercizio nel suo complesso sarà lo stesso per loro, semplicemente uomini, ove possibile, possono complicare il processo in sé, ma dove non funzionano, l'utilizzo di accessori aggiuntivi, come i pesi o manubri.

Ma è tempo di tornare direttamente al contenuto del workout. Il seguente esercizio vi porterà gli stessi trenta secondi, e qui è necessario inclinare il lato senza sollevare i piedi da terra. Questo permette di riscaldare gli obliqui. Complicare esercizio può essere il seguente: quando inclinato lateralmente per sollevare il braccio opposto sopra la testa, rendendo non uno, ma due inclinazione elastico, prima di tornare alla posizione di partenza. E quindi dovrebbe essere un warm-up prima di un allenamento a casa. Foto di vari professionisti dello sport può aiutare a capire, a cui aspirare e come fare gli esercizi.

movimenti circolari con le sue mani

Che altro è il warm-up prima di un allenamento a casa? Avviare il warm-up è già passato, ma c'è ancora un sacco di esercizi per aiutare a scaldare i muscoli prima dell'allenamento. Ora è venuto il turno delle spalle, che possono anche avere un grande carico. Per schiacciarle, è necessario effettuare la rotazione circolare delle braccia avanti e indietro. È possibile farlo in un momento o di complicare il suo compito girando entrambe le mani simultaneamente. Questo esercizio non dovrebbe causare troppe difficoltà, ma poi si sarà grato a lui, quando, dopo un pesante carico sulle spalle, si farà male molto meno. Warm up davanti alla casa di formazione per le ragazze può includere anche un esercizio, in quanto la sua offerta per eseguire anche i primi selezionatori di lezioni di educazione fisica.

salite abitative

Warm up davanti alla casa di formazione per i principianti dovrebbe essere sicuri di includere esercizi che scaldare i muscoli addominali, in quanto questo è un gruppo muscolare molto importante. Essi sono coinvolti in quasi tutti i più esercizi di allenamento, in modo che la stampa deve essere rafforzata prima. Questo esercizio deve soddisfare già per un periodo di tempo più lungo – circa due minuti. Hai bisogno di sdraiarsi sul pavimento, allungare le gambe, e poi sollevare il corpo e guardando le dita dei piedi. Avrà un lieve impatto sui muscoli addominali. Se non si sente alcun effetto sui muscoli addominali, si può gradualmente aumentare l'angolo del corpo di ascesa. Tutto dipende dalla vostra situazione personale. È anche possibile sollevare il corpo fino ad un angolo di novanta gradi, quindi allungare le dita per le dita dei piedi, se si sente che siete in grado di farlo.

Alzare il corpo e la testa

Esercizio sarà simile a quello precedente, solo che questa volta si deve mentire sulla pancia e sollevare allo stesso tempo e la sua testa e le spalle e una gamba. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere più piccolo di quello precedente. Il momento ideale sarebbe di circa 60 secondi. Se si pensa che una gamba non è sufficiente, si può allo stesso tempo sollevare sia immediatamente e detenere in aria il più a lungo possibile. Poi si può iniziare a mettere le mani ai lati, o addirittura metterli dietro la testa, ma senza esagerare. Ricordate che questo è un allenamento, non è l'allenamento, e il vostro compito non è quello di sviluppare i muscoli, ma solo la loro impastare.

sollevare la gamba

L'esercizio seguente dovrà anche continuare per un minuto e anche dalla posizione prona. Solo che questa volta è necessario sdraiarsi su un fianco, mettendo una mano sotto la testa per tenerlo in alto. L'essenza di questo esercizio è che si alza una gamba, l'ha detenuta in aria e abbassato di nuovo. Fate questo per trenta secondi, e poi girare dall'altra parte, prendere una posizione simile e sollevare l'altra gamba già.

flessioni

Un altro esercizio che vi aiuterà a come allungare e riscaldare i muscoli nel vostro corpo – è push-up. Solo si dovrebbe ricordare ancora una volta che, fintanto che non si è impegnati in esercizio a pieno titolo, ma solo impasta. Pertanto, limitarsi a un minuto, prendere il vostro tempo e non esagerare. Prendere una posizione che vi sarà la più conveniente, e fare push-up in un tempo libero. Questo esercizio agisce direttamente su più gruppi muscolari, alcuni dei quali hai precedentemente impastata, quindi non c'è pericolo che farete per loro un peso troppo grande.

Il completamento della formazione – cardio

L'ultima e definitiva fase dell'esercizio sarà leggermente diversa da quelle precedenti. Tutto è stato fatto esercizi precedenti sono stati progettati per garantire che i vostri muscoli sono riscaldati, riscaldato, si estendeva come dovrebbe, allora si può allungare senza la minaccia di danni allo stiramento o strappo. Ma non è tutto, che cosa è un warm-up. Come accennato in precedenza, durante l'esecuzione di un importante carico pesante esercizio colpisce non solo i muscoli, ma anche il cuore (che è anche un muscolo). Ma per allungarlo con mezzi convenzionali non si ottiene, quindi bisogna ricorrere a una sessione di formazione specifica di fronte alla quale si trova una console cardio. La sua essenza è quella di aumentare leggermente il carico sul vostro cuore, in modo che fosse pronto per gli esercizi pesanti che si sta per eseguire. Kardiorazminka è abbastanza semplice: si dispone di circa tre minuti per eseguire alternativamente in esecuzione sul posto e saltare. Questa combinazione vi darà il risultato desiderato, e nel corso della formazione non verrà sperimentando problemi di cuore, soffocamento, sentire dolore al petto nel suo costato, e così via.